Zo train je voor de marathon van Amsterdam

Amsterdam is de marathon die in een stadion start en finisht. Je warmt op op het veld van het Olympisch Stadion van 1928, loopt een vlak parcours dat deels de Olympische route langs de Amstel volgt, en finisht voor de tribune. Het parcours staat bekend als vlak en snel, en met 32.000 plaatsen is het uitverkocht.

Twee details van deze wedstrijd verrassen lopers: de strikte tijdslimieten voor de tragere golven en de voedingsregels. Deze pagina vertaalt ze naar trainingskeuzes.

Kort samengevat: De inschrijving voor 2027 opent op 19 december 2026, dus plan je najaar rond die datum. Amsterdam is vlak, dus train op gelijkmatige pacing. Neem alle gels mee die je nodig hebt naast de twee op 18 en 30 km, want je kunt geen eigen flesjes naar de posten laten brengen. Start je in de laatste golven, ken dan de tijdslimieten: de finish sluit om 17:00.

Wat maakt Amsterdam anders?

• De start in het stadion. Startvak A ligt op het veld in het Olympisch Stadion, met een zone alleen voor atleten die om 07:00 opent. Startvak B ligt op de Stadionweg. Elk vak biedt plaats aan 16.000 lopers. Als je de atletenzone verlaat, kom je er niet meer in.
• Het is vlak, dus het draait om pacing. Er is geen helling om te beheersen en geen afdaling om tijd terug te winnen. Je resultaat hangt af van hoe gelijkmatig je loopt.
• De voedingsregels zijn strikt. Gels worden maar op twee punten uitgedeeld en je kunt geen eigen flesjes op de posten laten zetten. Al de rest draag je zelf.

Wanneer begin je met trainen?

Amsterdam is een oktoberwedstrijd, dus het specifieke blok loopt door de zomer.

1. Winter en voorjaar: bouw de basis. Rustig volume, krachttraining en eventueel een halve marathon in het voorjaar als conditiecheck.
2. Medio juni: begin het specifieke blok. Zestien tot achttien weken voor de start draait de training naar de wedstrijd toe: langere duurlopen, werk op wedstrijdtempo en voeding oefenen met de gels die je meeneemt.
3. De laatste drie weken: taper. Het volume zakt, de intensiteit blijft.

De zomer is warm, dus plan lange duurlopen in de vroege ochtend en oefen met meer drinken dan je in oktober nodig hebt.

Hoe pace je een vlak parcours?

Gelijkmatig, vanaf de eerste kilometer.

• Start in je eigen golf. De golven lopen van 09:00 voor de snelste lopers tot 09:43 voor lopers die 4:30 tot 6:00 verwachten. Kies je golf eerlijk; te ver vooraan starten betekent kilometers lang ingehaald worden.
• Gebruik de pacers. Het Dutch Pacing Team loopt vaste doeltijden, vanaf 3:00, en staat met vlaggen in de startvakken. Bij een pacer aansluiten is gratis.
• Hou in tot 30 km. Voel je je daar nog onder controle, dan kun je doorduwen tot in het stadion.

Hoe plan je je voeding?

Gels zijn er alleen op 18 km en 30 km. Op de andere posten worden geen energiegels of repen uitgedeeld en de organisatie brengt je eigen flesjes niet naar de posten. Maurten, de voedingspartner, adviseert om de 6 km een gel.

• Tel je gels. Bij een gel om de 6 km heb je voor een marathon ongeveer zeven nodig. Twee komen van het parcours. Neem de rest zelf mee, en oefen het dragen tijdens je lange duurlopen, in een riem of in je short.
• Gebruik de gels van het parcours bewust. Wil je die op 18 en 30 km gebruiken, train dan met hetzelfde merk, zodat je maag ze kent.
• Oefen drinken uit bekers. De sportdrank wordt in bekers geschonken.

Ken de tijdslimieten als je in de laatste golven start

De tijdslimiet is 6 uur en de finish in het stadion sluit om 17:00. Onderweg moet je langs deze punten:

Lopers die op basis van deze tijden door het veegvoertuig worden ingehaald, worden uit de wedstrijd gehaald. Start je in de laatste golf om 09:43, dan heb je tot 5 km minder marge dan de eerste golf. Train je openingstempo zo dat het gelijkmatig is, niet traag.

Hoe helpt een coach bij een wedstrijd als Amsterdam?

Een goed schema brengt je tot aan de start. Een coach stuurt het onderweg bij: de hittegolf in juli, de lange duurloop die misliep, het tempo dat in september te ambitieus blijkt. Voor Amsterdam helpt een coach ook met de keuzes op deze pagina: hoeveel gels je meeneemt, welke golf je kiest en hoeveel marge je nodig hebt op de tijdslimieten.

Op Coachbox kun je ons net dat vertellen. Kies bij je registratie “Help me een coach zoeken”, geef de marathon van Amsterdam op als doel, en wij stellen je voor aan een coach die past. Of lees eerst hoe je een loopcoach vindt die bij je past.

Elk feit op deze pagina heeft een bron

Inschrijving, tarieven, starttijden, tijdslimieten en voedingsregels komen van de eigen pagina’s van de organisatie, gelinkt in de feiten bovenaan. Sommige gelden voor de editie van 2026; de details voor 2027 volgen zodra de inschrijving opent. Zie je iets dat niet meer klopt, laat het ons weten en we passen het aan.