Cómo entrenar para el Maratón de Ámsterdam

Ámsterdam es el maratón que sale y termina en un estadio. Calientas en el campo del Estadio Olímpico de 1928, corres un recorrido llano que en parte sigue la ruta olímpica junto al Amstel y terminas frente a la grada. El recorrido tiene fama de llano y rápido, y con 32.000 plazas se agota.

Dos detalles de esta carrera sorprenden a los corredores: los controles estrictos para las oleadas más lentas y las normas de nutrición. Esta página los convierte en decisiones de entrenamiento.

En resumen: La inscripción para 2027 abre el 19 de diciembre de 2026, así que planifica tu otoño en torno a esa fecha. Ámsterdam es llano, así que entrena para llevar un ritmo uniforme. Lleva todos los geles que necesites además de los dos del km 18 y el km 30, porque no puedes entregar tus propias botellas en los avituallamientos. Si estás en las últimas oleadas, conoce los tiempos de control: la meta cierra a las 17:00.

¿Qué distingue a Ámsterdam?

• La salida en el estadio. La zona de salida A está en el campo dentro del Estadio Olímpico, con una zona solo para atletas que abre a las 07:00. La zona de salida B está en Stadionweg. Cada una admite 16.000 corredores. Una vez que sales de la zona solo para atletas, no puedes volver a entrar.
• Es llano, así que todo va del ritmo. No hay subida que gestionar ni bajada para recuperar tiempo. Tu resultado depende de lo uniforme que corras.
• Las normas de nutrición son estrictas. Los geles se reparten en solo dos puntos, y no puedes organizar tus propias botellas en los avituallamientos. Todo lo demás lo llevas tú.

¿Cuándo debes empezar a entrenar?

Ámsterdam es una carrera de octubre, así que el bloque específico transcurre durante el verano.

1. Invierno y primavera: construye la base. Volumen suave, trabajo de fuerza y quizá una media maratón en primavera para comprobar tu forma.
2. A mediados de junio: empieza el bloque específico. A dieciséis o dieciocho semanas de la carrera, el entrenamiento se orienta hacia la prueba: tiradas largas más largas, trabajo a ritmo objetivo y práctica de nutrición con los geles que vas a llevar.
3. Las últimas tres semanas: puesta a punto. Baja el volumen, se mantiene la intensidad.

El verano es caluroso, así que programa las tiradas largas a primera hora y practica beber más de lo que necesitarás en octubre.

¿Cómo debes llevar el ritmo en un recorrido llano?

Uniforme, desde el primer kilómetro.

• Sal en tu propia oleada. Las oleadas van de las 09:00 para los más rápidos a las 09:43 para los corredores que calculan entre 4:30 y 6:00. Elige tu oleada con honestidad: salir demasiado adelantado significa que te adelantan durante kilómetros.
• Aprovecha a las liebres. El Dutch Pacing Team marca tiempos objetivo fijos, desde 3:00, y se coloca en las zonas de salida con banderas. Unirte a una liebre es gratis.
• Contente hasta el km 30. Si ahí aún te sientes con control, puedes apretar hasta el estadio.

¿Cómo planificas tu nutrición?

Hay geles solo en el km 18 y el km 30. En los demás avituallamientos no se reparten geles energéticos ni barritas, y la organización no entrega tus propias botellas. Maurten, el socio de nutrición, aconseja un gel cada 6 km.

• Cuenta tus geles. Con un gel cada 6 km, un maratón son unos siete. Dos los pone el recorrido. Lleva el resto, y practica a llevarlos en tus tiradas largas, en un cinturón o en las mallas.
• Usa los geles del recorrido a propósito. Si piensas usar los del km 18 y el km 30, entrena con la misma marca para que tu estómago la conozca.
• Practica beber de vasos. La bebida se sirve en vasos.

Conoce los tiempos de control si estás en las últimas oleadas

El tiempo límite es de 6 horas y la meta en el estadio cierra a las 17:00. Por el camino tienes que pasar por:

Los corredores que alcanza el vehículo escoba según estos tiempos salen del recorrido. Si sales en la última oleada, a las 09:43, tienes menos margen hasta el km 5 que la primera oleada. Entrena tu ritmo de arranque para que sea constante, no lento.

¿Cómo te ayuda un entrenador en una carrera como Ámsterdam?

Un buen plan te lleva a la línea de salida. Un entrenador lo ajusta por el camino: la ola de calor de julio, la tirada larga que salió mal, el ritmo que en septiembre resulta demasiado ambicioso. Para Ámsterdam, un entrenador también te ayuda con las decisiones de esta página: cuántos geles llevar, qué oleada elegir y cuánto margen necesitas en los tiempos de control.

En Coachbox puedes contárnoslo tal cual. Elige “Ayúdame a encontrar un entrenador” cuando te registres, indica el Maratón de Ámsterdam como objetivo y te presentamos a un entrenador que encaje contigo. O lee primero cómo encontrar un entrenador de running que encaje contigo.

Cada dato de esta página tiene una fuente

La inscripción, las cuotas, las horas de salida, los tiempos de control y las normas de nutrición salen de las páginas de la propia organización, enlazadas en los datos de arriba. Algunos corresponden a la edición de 2026; los detalles de 2027 llegarán cuando abra la inscripción. Si ves algo que ya no es cierto, avísanos y lo actualizamos.