So trainierst du für den Amsterdam-Marathon

Amsterdam ist der Marathon, der in einem Stadion startet und endet. Du wärmst dich auf dem Rasen des Olympiastadions von 1928 auf, läufst eine flache Strecke, die teils der olympischen Route entlang der Amstel folgt, und kommst vor der Tribüne ins Ziel. Die Strecke gilt als flach und schnell, und mit 32.000 Plätzen ist das Rennen ausverkauft.

Zwei Details dieses Rennens erwischen Läuferinnen und Läufer kalt: die strengen Kontrollzeiten für die langsameren Wellen und die Verpflegungsregeln. Diese Seite macht daraus Trainingsentscheidungen.

Kurz gesagt: Die Anmeldung für 2027 öffnet am 19. Dezember 2026, plane deinen Herbst also um dieses Datum herum. Amsterdam ist flach, trainiere deshalb gleichmäßiges Tempo. Nimm jedes Gel mit, das du über die zwei bei 18 und 30 km hinaus brauchst, denn eigene Flaschen kannst du nicht an die Stationen liefern lassen. Startest du in den letzten Wellen, kenne die Kontrollzeiten: Das Ziel schließt um 17:00 Uhr.

Was unterscheidet Amsterdam von anderen Marathons?

• Der Start im Stadion. Startbereich A liegt auf dem Rasen im Olympiastadion, mit einer Zone nur für Athleten, die um 07:00 Uhr öffnet. Startbereich B liegt an der Stadionweg. Beide fassen je 16.000 Läuferinnen und Läufer. Hast du die Athletenzone einmal verlassen, kommst du nicht wieder hinein.
• Die Strecke ist flach, es geht also ums Tempo. Es gibt keinen Anstieg zu meistern und kein Gefälle, auf dem du Zeit gutmachst. Dein Ergebnis hängt davon ab, wie gleichmäßig du läufst.
• Die Verpflegungsregeln sind streng. Gel gibt es nur an zwei Stellen, und eigene Flaschen kannst du an den Stationen nicht arrangieren. Alles andere trägst du selbst.

Wann solltest du mit dem Training beginnen?

Amsterdam ist ein Oktoberrennen, der spezifische Block läuft also durch den Sommer.

1. Winter und Frühling: Grundlage aufbauen. Lockerer Umfang, Krafttraining und vielleicht ein Halbmarathon im Frühjahr als Formtest.
2. Mitte Juni: spezifischen Block starten. Sechzehn bis achtzehn Wochen vor dem Rennen richtet sich das Training auf den Wettkampf aus: längere lange Läufe, Arbeit im Zieltempo und Verpflegungstraining mit den Gels, die du tragen wirst.
3. Die letzten drei Wochen: Tapering. Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt.

Der Sommer ist warm. Plane lange Läufe am frühen Morgen und übe, mehr zu trinken, als du im Oktober brauchen wirst.

Wie teilst du dir das Tempo auf einer flachen Strecke ein?

Gleichmäßig, vom ersten Kilometer an.

• Starte in deiner eigenen Welle. Die Wellen laufen ab 09:00 Uhr für die Schnellsten bis 09:43 Uhr für Läuferinnen und Läufer, die 4:30 bis 6:00 erwarten. Wähle deine Welle ehrlich: Wer zu weit vorn startet, wird kilometerlang überholt.
• Nutze die Tempomacher. Das Dutch Pacing Team läuft feste Zielzeiten, beginnend bei 3:00, und steht mit Fahnen in den Startbereichen. Der Anschluss an einen Tempomacher kostet nichts.
• Halte dich bis km 30 zurück. Wenn du dort noch die Kontrolle hast, kannst du bis zum Stadion Druck machen.

Wie planst du deine Verpflegung?

Gel gibt es nur bei 18 km und 30 km. An den anderen Stationen werden weder Energiegels noch Riegel ausgegeben, und die Veranstalter liefern deine eigenen Flaschen nicht aus. Maurten, der Ernährungspartner, empfiehlt alle 6 km ein Gel.

• Zähle deine Gels. Bei einem Gel alle 6 km brauchst du in einem Marathon etwa sieben. Zwei bekommst du von der Strecke. Den Rest trägst du selbst, und das übst du bei deinen langen Läufen, im Gürtel oder in der Hose.
• Nutze die Gels der Strecke bewusst. Wenn du die bei 18 und 30 km einplanst, trainiere mit derselben Marke, damit dein Magen sie kennt.
• Übe das Trinken aus Bechern. Das Getränk wird in Bechern gereicht.

Kenne die Kontrollzeiten, wenn du in den letzten Wellen startest

Das Zeitlimit beträgt 6 Stunden, und das Ziel im Stadion schließt um 17:00 Uhr. Unterwegs musst du folgende Punkte passieren:

Läuferinnen und Läufer, die das Besenfahrzeug anhand dieser Zeiten überholt, werden von der Strecke genommen. Startest du in der letzten Welle um 09:43 Uhr, hast du bis km 5 weniger Spielraum als die erste Welle. Trainiere dein Anfangstempo so, dass es gleichmäßig ist, nicht langsam.

Wie hilft dir ein Coach bei einem Rennen wie Amsterdam?

Ein guter Plan bringt dich an die Startlinie. Ein Coach passt ihn unterwegs an: die Hitzewelle im Juli, der lange Lauf, der schiefging, das Tempo, das sich im September als zu ehrgeizig herausstellt. Für Amsterdam hilft dir ein Coach auch bei den Entscheidungen auf dieser Seite: wie viele Gels du mitnimmst, welche Welle du wählst und wie viel Spielraum du bei den Kontrollzeiten brauchst.

Bei Coachbox kannst du uns genau das sagen. Wähle bei der Anmeldung „Hilf mir, einen Coach zu finden“, gib den Amsterdam-Marathon als Ziel an, und wir stellen dir einen passenden Coach vor. Oder lies zuerst, wie du einen Laufcoach findest, der zu dir passt.

Jeder Fakt auf dieser Seite hat eine Quelle

Anmeldung, Gebühren, Startzeiten, Kontrollzeiten und Verpflegungsregeln stammen von den Seiten der Veranstalter, verlinkt in den Fakten oben. Einige gelten für die Ausgabe 2026; die Details für 2027 folgen, sobald die Anmeldung öffnet. Wenn dir etwas auffällt, das nicht mehr stimmt, sag uns Bescheid, dann aktualisieren wir es.