Hoe vind je een zwemcoach die bij je past?

Bij het lopen word je met meer training meestal sneller. Bij het zwemmen word je met meer baantjes in dezelfde slag vooral beter in die slag, fouten inbegrepen. Daarom lopen zwemmers die hard op hun eentje trainen vaak vast: ze zien niet wat er onder water gebeurt, en de klok vertelt het hen niet.

Een zwemcoach is degene die het wel ziet. Deze gids helpt je er een te vinden die bij je past, of je nu vorig jaar borstcrawl leerde, met een mastersgroep zwemt of geen minuten meer wilt verliezen in het zwemonderdeel van je triatlon.

Kort samengevat: een goede zwemcoach kijkt naar je slag, werkt aan één ding tegelijk en plant reeksen die passen bij de uren van je zwembad. Aan de kant van het zwembad werkt het best voor techniek, en met video kan de rest online. Weet vóór je zoekt welk soort zwemmen je doet, je niveau, je zwembad en je doel. Stel vijf vragen bij de kennismaking, en loop weg bij een coach die reeksen schrijft zonder je ooit te zien zwemmen.

Heb je een zwemcoach nodig?

Vaker dan in andere duursporten. Je voelt niet of je elleboog zakt of je benen te laag liggen, en net dat kost je snelheid. Coaching loont het meest als:

• Je als volwassene borstcrawl leert en verder wilt zwemmen dan een paar baantjes zonder naar adem te happen.
• Je triatleet bent en het zwemmen je zwakste onderdeel is, of het onderdeel waarna je al moe op de fiets stapt.
• Je masters zwemt of wedstrijden doet en gestructureerde reeksen, testen en feedback op je keerpunten en starts wilt.
• Je in open water zwemt en wilt leren oriënteren, in een groep zwemmen en zwemmen in een wetsuit.

Zwem je voor je conditie en vind je het goed zoals het is, dan volstaan een paar techniektrainingen met een coach af en toe misschien.

Wat doet een zwemcoach eigenlijk?

1. Hij kijkt naar je slag. Aan de kant van het zwembad, of op video die boven en onder water gefilmd is. Zonder dat bestaat er geen techniekcoaching.
2. Hij verbetert één ding tegelijk. Eerst de ademhaling, dan je ligging, dan de insteek. Een coach die alles tegelijk verandert, laat je achter met een slag die uit elkaar valt zodra je moe wordt.
3. Hij plant reeksen rond je zwembad. De uren van de banen, de lengte van het bad en het aantal trainingen dat je haalt, bepalen wat haalbaar is.
4. Hij meet je vooruitgang. Tempo per 100 meter, een vaste test zoals een critical swim speed-test (CSS), en hoeveel slagen je per baan nodig hebt. Zo zie je of het werk iets oplevert.

Aan het zwembad of online?

Voor techniek gaat er niets boven een coach die naast het bad staat en je ziet zwemmen. Dat is ook de beperking: jullie moeten op hetzelfde moment in hetzelfde zwembad zijn.

Online coaching werkt goed zodra iemand je slag gezien heeft. Je filmt een paar baantjes, de coach bekijkt ze en stuurt oefeningen, en je trainingen synchroniseren vanaf je horloge zodat hij je tempo volgt. Veel zwemmers combineren beide: een club- of masterstraining voor de ogen aan het bad, en een online coach voor het plan eromheen.

Wat moet je weten voor je begint te zoeken?

Vraagt een atleet op Coachbox ons om hulp bij het vinden van een coach, dan stellen we vier vragen. Beantwoord ze eerst voor jezelf.

• Welk soort zwemmen? Zwembad, open water, triatlon of masterswedstrijden. Een coach die open-waterzwemmers klaarstoomt voor een oversteek, werkt anders dan een coach die keerpunten en starts traint.
• Waar sta je? Wees eerlijk. Kun je 400 meter borstcrawl zwemmen zonder te stoppen? Die ene vraag vertelt een coach meer dan “gemiddeld”.
• Waar woon je? Dat bepaalt of de coach je zelf kan zien zwemmen, en welke zwemuren en welk open water je hebt.
• Wat is je doel? Een eerste 1.500 meter zonder te stoppen, het zwemonderdeel van een triatlon, een masterswedstrijd of een oversteek met een datum.

Waar vind je een zwemcoach?

• Een zwemclub of mastersgroep. De meeste clubs hebben begeleide trainingen voor volwassenen. Je zwemt met anderen op jouw niveau, en er staat elke keer een coach aan de kant.
• Je triatlonclub. Veel triatlonclubs hebben hun eigen begeleide zwemtrainingen, gebouwd rond wat triatleten nodig hebben.
• Een coach directory. De coach directory van Coachbox toont coaches per sport en locatie. Filter op zwemmen en neem rechtstreeks contact op.
• Matchmaking. Maak een gratis account, kies in de onboarding “Help me een coach zoeken” en beantwoord de vier vragen hierboven. Wij stellen je voor aan een coach die past.

Vijf vragen voor de kennismaking

1. Hoe ga je mijn slag zien? Aan het bad, via mijn video, of allebei? En hoe vaak?
2. Waar zou je eerst aan werken? Een goede coach noemt na het kijken één ding, geen lijst van tien.
3. Hoe pas je de trainingen aan mijn zwembad aan? Je zwemuren en de lengte van het bad sturen het plan, niet omgekeerd.
4. Hoe meten we vooruitgang? Vraag naar testen, tempo per 100 meter en hoe vaak je ze herhaalt.
5. Wat verwacht je van mij? Af en toe video, eerlijke feedback over hoe een training voelde, en dat je ook voor het techniekwerk komt, niet alleen voor de zware reeksen.

Rode vlaggen

• Reeksen zonder ogen. De coach schrijft trainingen maar vraagt nooit om je te zien zwemmen.
• Alles verandert tegelijk. Een nieuwe ademhaling, een nieuwe beenslag en een nieuwe insteek in dezelfde week.
• De hele baan krijgt dezelfde reeks. Wat je niveau of je doel ook is.
• Geen metingen. Je test nooit, dus niemand weet of je beter wordt.
• Druk om vandaag te tekenen. Goede coaches hebben een wachtlijst, geen aftelklok.

Zo word je gematcht op Coachbox

1. Maak een gratis account op Coachbox. Dat duurt een minuut.
2. Kies “Help me een coach zoeken” in de onboarding, en geef je sport, je niveau, je woonplaats en je doel op. Elke vraag is optioneel.
3. Wij stellen je voor aan een coach die past. Vanaf dan train je samen in Coachbox: je trainingen in de kalender, je zwemsessies gesynchroniseerd vanaf je horloge, feedback op elke sessie.

Liever zelf kiezen? Kijk in de coach directory per sport en locatie en neem rechtstreeks contact op met een coach.

De coach die past, kijkt naar je slag

De beste zwemcoach voor jou is niet die met de snelste tijden op zijn eigen palmares. Het is die die naar je slag kijkt voor hij je reeksen schrijft, één ding tegelijk verbetert en je met een test toont dat het werkt. Ken je vier antwoorden, stel je vijf vragen, en kies de coach die ziet wat jij niet ziet.