Hoe vind je een wielercoach die bij je past?

Wielrenners verzamelen meer data dan bijna elke andere sporter. Vermogen, hartslag, cadans, trainingsbelasting, een ritbestand voor elk uur op de fiets. Het meeste daarvan belandt in een app die een grafiek toont en de beslissing aan jou laat. Vaak is dat het moment waarop een renner een coach begint te zoeken: niet voor meer cijfers, maar voor iemand die zegt wat je ermee moet doen.

Deze gids helpt je een wielercoach te vinden die bij je past, of je nu je eerste cyclo rijdt, koerst op de weg of wilt stoppen met elke rit hard rijden zonder sneller te worden. Je vertrekt van jezelf, en daarna stel je de vragen die tonen of een coach je ritten leest of je gewoon een schema stuurt.

Kort samengevat: een goede wielercoach maakt van je vermogen en hartslag een plan rond je week, bepaalt je zones met een test en past ze aan als je beter wordt. Online coaching werkt goed in het wielrennen, omdat je ritten synchroniseren vanaf je fietscomputer. Weet vóór je zoekt welk soort fietsen je doet, je niveau, je woonplaats en je volgende doel. Stel vijf vragen bij de kennismaking, en loop weg bij een coach die nooit naar je ritten kijkt.

Heb je een wielercoach nodig?

Niet altijd. Meer fietsen volstaat lang om beter te worden. Coaching loont het meest als:

• Je traint voor een doel met een datum. Een cyclo zoals de Ronde van Vlaanderen, een granfondo, een etappekoers of je eerste seizoen in competitie.
• Je stilstaat. Je rijdt dezelfde uren aan dezelfde intensiteit, en je vermogen beweegt niet meer.
• Je weinig tijd hebt. Zes uur per week brengt je ver, maar alleen als elke training een doel heeft.
• Je elke rit hard rijdt. Te hard op de rustige dagen, niet hard genoeg op de zware. Een coach doorbreekt dat patroon.

Fiets je voor je plezier en plan je graag zelf je week, dan is een schema met een trainingslogboek misschien genoeg. Op Coachbox kun je jezelf coachen met dezelfde tools als coaches, en later alsnog een coach koppelen zonder je historiek te verliezen.

Wat doet een wielercoach eigenlijk?

1. Hij bepaalt je zones met een test. Een FTP-test of een ramptest geeft de coach een vertrekpunt. De zones in je plan komen van dat getal, en de coach test opnieuw als je beter wordt.
2. Hij leest je ritten. Vermogen, hartslag en hoe je je voelde. Een coach ziet of je interval op doel zat of dat je halverwege wegzakte, en past de volgende training aan.
3. Hij plant rond je week. Lange ritten als je tijd hebt, korte gestructureerde trainingen als je die niet hebt, binnen op de rollen als het weer of het daglicht voor je beslist.
4. Hij bouwt op naar je doel. Basis, opbouw en een taper voor het evenement, met herstelweken die je ook echt neemt.

Online of in de buurt?

Wielrennen leent zich beter tot online coaching dan de meeste sporten. Je fietscomputer of horloge registreert elke rit, de bestanden synchroniseren met het platform van de coach, en de coach ziet precies wat je deed. Jullie hoeven elkaar niet te zien om te weten of een interval goed ging.

Wat een coach in de buurt toevoegt: af en toe een groepsrit, een test ter plaatse en een blik op je positie op de fiets. Een coach die je niet ziet rijden, kan je nog altijd naar een bikefitter sturen, en veel online coaches werken met een vaste fitter samen.

Binnen trainen maakt online coaching nog eenvoudiger. Met Coachbox Ride rijd je de training die je coach plande op slimme rollen, in de app of in de browser, en het resultaat komt in je kalender zonder dat je iets exporteert.

Wat moet je weten voor je begint te zoeken?

Vraagt een atleet op Coachbox ons om hulp bij het vinden van een coach, dan stellen we vier vragen. Beantwoord ze eerst voor jezelf.

• Welk soort fietsen? Weg, gravel, mountainbike, baan, cyclo’s of koers. Een coach die renners klaarstoomt voor kermiskoersen werkt anders dan een coach die je door een cyclo van 200 kilometer helpt.
• Waar sta je? Ken je je FTP of je uren per week, zeg het dan. “Acht uur per week, FTP rond 250 watt, ik wil een granfondo uitrijden in de eerste helft” geeft een coach veel om mee te werken.
• Waar woon je? Dat bepaalt of een coach met je kan meerijden of je zelf kan testen, en welke hellingen en wegen je plan kan gebruiken.
• Wat is je volgende doel? Een evenement met een datum, een helling die je sneller wilt oprijden, of een licentie om te koersen.

Waar vind je een wielercoach?

• Je club. Veel clubs hebben een coach voor hun renners of organiseren gestructureerde groepsritten. Je ziet de coach elke week. De beperking is de keuze.
• Een coach directory. De coach directory van Coachbox toont coaches per sport en locatie, met hun disciplines, hun verhaal en hoe je ze bereikt. Filter op wielrennen en neem rechtstreeks contact op.
• Matchmaking. Maak een gratis account, kies in de onboarding “Help me een coach zoeken” en beantwoord de vier vragen hierboven. Wij bekijken je antwoorden en stellen je voor aan een coach die past.
• Mond-tot-mondreclame. Vraag het aan de renners in je groep die sterker blijven worden. Een aanbeveling van iemand op jouw niveau zegt meer dan een website.

Spreek met twee of drie coaches voor je beslist. De vergelijking vertelt je meer dan één enkel gesprek.

Vijf vragen voor de kennismaking

1. Hoe bepaal je mijn zones, en hoe vaak test je? Luister naar een test bij de start en een plan om hem te herhalen, niet naar zones uit een tabel.
2. Hoe vaak kijk je naar mijn ritten? Een goede coach reageert op de rit die je vanochtend reed, niet één keer per maand.
3. Wat gebeurt er als ik een week mis? Werk, ziekte of een vakantie komen er. De coach moet het plan aanpassen, niet verwachten dat je het inhaalt.
4. Werk je met vermogen, hartslag of allebei? Zonder vermogensmeter heeft een goede coach nog altijd een plan. Vraag hoe hij het aanpast aan wat jij hebt.
5. Hoe komen mijn ritten bij jou? Vraag of je fietscomputer, horloge en rollen synchroniseren met het platform dat hij gebruikt, zodat je geen bestanden met de hand doorstuurt.

Rode vlaggen

• Hetzelfde schema voor iedereen. Je intervallen zijn die van de renner naast je, tot op de watt.
• Zones uit een tabel, nooit een test. Je plan gebruikt getallen die niemand gemeten heeft.
• Meer uren als antwoord op alles. Geen herstelweken, geen testen, gewoon meer fietsen.
• Geen feedback op je ritten. De coach stuurt een schema en zegt nooit iets over wat je echt deed.
• Druk om vandaag te tekenen. Goede coaches hebben een wachtlijst, geen aftelklok.

Zo word je gematcht op Coachbox

1. Maak een gratis account op Coachbox. Dat duurt een minuut.
2. Kies “Help me een coach zoeken” in de onboarding, en geef je sport, je niveau, je woonplaats en je volgende doel op. Elke vraag is optioneel.
3. Wij stellen je voor aan een coach die past. Vanaf dan train je samen in Coachbox: het plan in je kalender, je ritten gesynchroniseerd vanaf je fietscomputer of horloge, feedback op elke training.

Liever zelf kiezen? Kijk in de coach directory per sport en locatie en neem rechtstreeks contact op met een coach.

De coach die past, leest je ritten

De beste wielercoach voor jou is niet die met de meeste watts op zijn eigen profiel. Het is die die test voor hij je zones bepaalt, reageert op de rit die je vanochtend reed en plant rond de week die je echt hebt. Ken je vier antwoorden, stel je vijf vragen, en kies de coach die van je cijfers een plan maakt.