Een loper die beter wil worden, heeft één sport te plannen. Een triatleet heeft er drie, en ze trekken allemaal aan dezelfde uren in de week en aan dezelfde benen de dag erna. Daarom zoeken zoveel triatleten sneller een coach dan ze van plan waren: niet uit gebrek aan motivatie, maar omdat de puzzel te groot wordt.

Deze gids helpt je een triatloncoach te vinden die die puzzel voor jou oplost, en niet voor een atleet met dubbel zoveel vrije tijd. Je vertrekt van jezelf: je afstand, je zwakste discipline, je week. Daarna stel je de vragen die tonen of een coach één triatlon plant of drie losse sporten.

Kort samengevat: een goede triatloncoach plant zwemmen, fietsen en lopen als één trainingsbelasting, rond je werk en je gezin. Hij weet waar je zwakste discipline zit, plant bricktrainingen en wedstrijdvoeding, en laat je verder trainen in de twee andere sporten als er één pijn doet. Weet vóór je zoekt je afstand, je niveau, je zwembad en je volgende wedstrijd. Stel vijf vragen bij de kennismaking, en loop weg bij een coach die drie losse schema’s aan elkaar plakt.

Heb je een triatloncoach nodig?

Niet voor elke wedstrijd. Een gezonde atleet met een paar jaar loop- of fietservaring haalt een sprint of een olympische afstand met een gestructureerd schema. De stap komt met de langere afstanden, en op het moment dat de drie sporten met elkaar beginnen te concurreren.

Coaching loont het meest als:

Je traint voor je eerste 70.3 of hele afstand. Het volume groeit, en de prijs van een fout ook. Eén te zwaar fietsblok voel je drie weken later in je looponderdeel.
Eén discipline je tegenhoudt. Vaak is het het zwemmen. Je verliest minuten in het water die je met extra looptraining nooit terugwint.
Je week vol zit. Werk, kinderen, reizen. Acht tot twaalf trainingen daartussen passen vraagt planning die een gedownload schema niet doet.
Je stilstaat. Je traint meer dan ooit en finisht in dezelfde tijden.

Doe je korte afstanden voor je plezier en plan je graag zelf je week, dan is een schema met een trainingslogboek misschien genoeg. Op Coachbox kun je jezelf coachen met dezelfde tools als coaches, en later alsnog een coach koppelen zonder je historiek te verliezen.

Wat doet een triatloncoach eigenlijk?

Een triatloncoach doet wat een loopcoach doet: hij plant rond je leven, leest je data en geeft feedback op elke training. Daar komen vier taken bij die alleen in triatlon bestaan:

Eén belasting, drie sporten. Een zware fietstraining en een zware looptraining op twee opeenvolgende dagen tellen op in hetzelfde lichaam. De coach plant het geheel, niet drie losse kolommen.
De zwakste discipline krijgt de tijd. Niet de sport die je het liefst doet. Een coach die ziet dat je acht minuten verliest in het water, plant daarvoor, ook als je liever fietst.
Bricks en wissels. Lopen na het fietsen voelt anders dan fris lopen. Een coach plant bricktrainingen en laat je de wissel oefenen voor de wedstrijddag het voor je doet.
De wedstrijd zelf. Doseren op de fiets zodat er nog een looponderdeel overblijft, een voedingsplan dat je op training testte, en een plan voor als het zwemmen tegenvalt.

Een specialist of een allrounder?

De meeste triatloncoaches komen uit een van de drie sporten. Dat is geen probleem, maar vraag uit welke. Een gewezen renner heeft vaak een scherp oog voor doseren op de fiets en vermogensdata, en minder voor je zwemslag.

Is zwemmen je zwakste discipline, dan is een coach die je nooit ziet zwemmen een gat. Sommige triatleten lossen dat op met een triatloncoach voor het totale plan en een zwemcoach of een clubtraining voor de techniek. Onze gids over een zwemcoach vinden legt uit waar je daar op let.

Wat moet je weten voor je begint te zoeken?

Vraagt een atleet op Coachbox ons om hulp bij het vinden van een coach, dan stellen we vier vragen. Beantwoord ze eerst voor jezelf, dan wordt elk gesprek met een coach korter.

Welke afstand? Sprint, olympisch, 70.3 of de hele afstand. Een coach die leeftijdsgroepatleten naar een eerste IRONMAN brengt, werkt anders dan een coach die junioren klaarstoomt voor stayerwedstrijden.
Waar sta je? Je achtergrond per sport zegt meer dan je algemene niveau. “Sterke loper, gemiddelde fietser, borstcrawl pas twee jaar geleden geleerd” vertelt een coach precies waar hij begint.
Waar woon je? Dat bepaalt of een coach aan de kant van het zwembad kan staan, met je kan meefietsen of je af en toe zelf kan testen. Het vertelt hem ook welke zwemuren en welk open water je hebt.
Wat is je volgende wedstrijd? Een wedstrijd met een datum geeft het plan een richting. “IRONMAN 70.3 Nice in september” geeft een coach meer om mee te werken dan “een halve doen”.

Waar vind je een triatloncoach?

Je triatlonclub. Veel clubs hebben begeleide zwemtrainingen en groepsritten. Je ziet de coach elke week, en hij ziet je zwemmen. De beperking is de keuze: je krijgt de coach die de club heeft.
Een coach directory. De coach directory van Coachbox toont coaches per sport en locatie, met hun disciplines, hun verhaal en hoe je ze bereikt. Filter op triatlon en neem rechtstreeks contact op.
Matchmaking. Liever dat iemand de eerste selectie doet? Maak een gratis account, kies in de onboarding “Help me een coach zoeken” en beantwoord de vier vragen hierboven. Wij bekijken je antwoorden en stellen je voor aan een coach die past.
Mond-tot-mondreclame. Vraag het aan de atleten op je club of op wedstrijden die blijven vooruitgaan. Een aanbeveling van iemand met een gelijkaardige achtergrond zegt meer dan een website.

Spreek met twee of drie coaches voor je beslist. De vergelijking vertelt je meer dan één enkel gesprek.

Vijf vragen voor de kennismaking

Hoe verdeel je mijn uren over de drie sporten, en waarom? Luister naar een antwoord over jou, je zwakste discipline en je wedstrijd, niet naar een vaste verhouding.
Wie bekijkt mijn zwemslag, en hoe? Zelf aan het zwembad, via video die jij filmt, of niet. Elk antwoord kan werken, maar je moet weten welk je krijgt.
Hoe plan je bricks en wedstrijdvoeding? Een coach die meteen een antwoord heeft, heeft atleten zien stilvallen op kilometer 25 van het lopen.
Wat gebeurt er als één sport pijn doet? Een gevoelige achillespees hoeft je zwemmen en fietsen niet stil te leggen. Een goede triatloncoach verschuift de belasting in plaats van alles te pauzeren.
Welke data gebruik je, per sport? Vermogen op de fiets, tempo en hartslag bij het lopen, tempo per 100 meter in het zwembad. Vraag of je horloge en fietscomputer synchroniseren met het platform dat hij gebruikt, zodat je geen bestanden met de hand doorstuurt.

Rode vlaggen

Drie schema’s aan elkaar geplakt. Een loopschema, een fietsschema en een zwemschema naast elkaar, en niemand die het totaal optelt.
Meer volume als antwoord op alles. Geen herstelweken, geen testen, gewoon meer uren.
De coach ontwijkt je zwakste sport. Alle aandacht gaat naar de discipline die hij zelf het best kent.
Geen plan voor de wedstrijddag. Doseren en voeding laat hij aan jou over, op de ochtend van de wedstrijd.
Druk om vandaag te tekenen. Goede coaches hebben een wachtlijst, geen aftelklok.

Zo word je gematcht op Coachbox

Maak een gratis account op Coachbox. Dat duurt een minuut.
Kies “Help me een coach zoeken” in de onboarding, en geef je sport, je niveau, je woonplaats en je volgende doel op. Elke vraag is optioneel.
Wij stellen je voor aan een coach die past. Vanaf dan train je samen in Coachbox: zwemmen, fietsen en lopen in één kalender, je trainingen gesynchroniseerd vanaf je horloge, feedback op elke sessie.

Liever zelf kiezen? Kijk in de coach directory per sport en locatie en neem rechtstreeks contact op met een coach.

De coach die past, ziet de hele week

De beste triatloncoach voor jou is niet die met de meeste Kona-slots op zijn website. Het is die die je zwemmen, fietsen en lopen ziet als één week in één leven, die je zwakste discipline de tijd geeft die ze nodig heeft, en die een plan heeft voor de wedstrijddag voor jij erom vraagt. Ken je vier antwoorden, stel je vijf vragen, en kies de coach die één triatlon plant, geen drie sporten.

Hoe vind je een triatloncoach die bij je past?