Berlín es el maratón que eligen los corredores que quieren una marca rápida. El recorrido es el más llano de los World Marathon Majors, y según la organización han caído más récords del mundo de maratón aquí que en ningún otro: trece hasta ahora. Esa fama condiciona cómo debes entrenar, y esconde dos trampas en las que caen cada año los debutantes.
Esta página trata de la preparación para esta carrera en concreto. Las reglas generales del entrenamiento de maratón siguen valiendo. Lo que cambia en Berlín es qué premia el recorrido, cómo el sorteo marca tu calendario y cómo es la mañana de la carrera.
En resumen: Berlín premia un ritmo uniforme, no la fuerza en cuesta. Dedica tu preparación a tiradas largas a ritmo objetivo y a practicar tu nutrición, porque el recorrido reparte gel en un solo punto. Planifica a partir del resultado del sorteo a principios de diciembre: te quedan unas 42 semanas, de las cuales las últimas 16 a 18 son el bloque específico. La mañana de la carrera, tu oleada decide a qué hora desayunas, y una salida tranquila en un primer kilómetro lleno de gente cuesta menos que ir esquivando corredores.
¿Qué distingue a Berlín de otros maratones?
Tres cosas, y cada una cambia una decisión de entrenamiento.
- Es llano. Con muy poco desnivel acumulado, no hay cuesta tras la que esconderse ni bajada para recuperar tiempo. Tu resultado depende de lo constante que seas con el ritmo. Entrena para eso: tiradas largas con tramos largos a ritmo objetivo, no series de cuestas.
- Es rápido, así que el pelotón también lo es. Más de 50.000 corredores terminan, y muchos vienen a por una mejor marca personal. La salida es densa y la tentación de seguir el ritmo de los que te rodean es fuerte.
- Se corre pase lo que pase con el tiempo, salvo que el Servicio Meteorológico Alemán emita una alerta. A finales de septiembre puede hacer fresco o calor, y solo lo sabes esa misma semana. Prepárate para los dos casos y ten en el bolsillo un plan B más lento.
¿Cuándo debes empezar a entrenar?
La inscripción es por sorteo. Las inscripciones para 2027 van del 1 de octubre al 12 de noviembre de 2026, y los resultados salen el 3 de diciembre de 2026. La carrera es el 26 de septiembre de 2027. Eso te deja unas 42 semanas desde el momento en que sabes que estás dentro.
Una forma sensata de usarlas:
- De diciembre a mayo: construye la base. Volumen suave, algunas progresiones, fuerza dos veces por semana. Todavía sin sesiones específicas de maratón. Si corres una media maratón en primavera, úsala para comprobar tu forma.
- A finales de mayo o principios de junio: empieza el bloque específico. A dieciséis o dieciocho semanas de la carrera, el entrenamiento se orienta hacia la prueba: tiradas largas más largas, trabajo a ritmo objetivo y práctica de la nutrición.
- Las últimas tres semanas: puesta a punto. Baja el volumen, se mantiene la intensidad. Llegas descansado, no desentrenado.
¿No saliste sorteado? El mismo calendario sirve para cualquier maratón de otoño. Conserva la base y elige una carrera con un plazo de inscripción más tardío.
¿Cómo debes llevar el ritmo en un recorrido llano?
Uniforme, desde el primer kilómetro. En un recorrido con cuestas aceptas un parcial más lento en una subida. En Berlín cada kilómetro supone más o menos el mismo esfuerzo, así que una primera mitad rápida es deuda pura.
- Conoce tu ritmo objetivo al segundo y practícalo en los entrenamientos hasta que te salga automático.
- Corre los primeros cinco kilómetros algo más lento que el ritmo objetivo. La salida en la Straße des 17. Juni es ancha pero está llena, y esquivar corredores te cuesta más energía que los pocos segundos que pierdes.
- Aprovecha a las liebres. La organización pone liebres en cada oleada de salida. Elige un grupo a tu tiempo objetivo y quédate con él al menos hasta el km 30.
- Contente hasta el km 30 y entonces decide. Si en el 30 aún te sientes con control, puedes apretar. Si no, mantener el ritmo ya es una victoria.
¿Cómo planificas tu nutrición?
Es la trampa que la mayoría de corredores no ve. Berlín tiene 15 avituallamientos, con agua en nueve de ellos y bebida isotónica, fruta y té en otros seis. El gel solo se reparte en un punto: el km 27,5. Si tu plan pide un gel cada 30 a 40 minutos, lleva los tuyos.
- Practica con lo que vas a llevar. Usa los mismos geles en tus tiradas largas, a los mismos intervalos, para que tu estómago los conozca.
- Practica beber de vasos. Todas las bebidas se sirven en vasos. Aprieta el vaso para formar un pico y camina unos pasos si hace falta: es mejor que perder la mitad.
- Piensa en tus propias botellas. Puedes dejar tus propios avituallamientos en ocho puntos del recorrido (km 5, 9, 15, 20, 25, 30, 36 y 40). Hay que entregarlos la mañana de la carrera entre las 07:00 y las 07:45.
¿Cómo es la mañana de la carrera?
La carrera sale en seis oleadas, desde las 08:45 para los bloques más rápidos hasta las 10:27 para los últimos. Tu bloque depende de la mejor marca personal o del tiempo previsto que indicaste al inscribirte. Los tiempos por debajo de 3:15 requieren justificante, y puedes actualizar tu tiempo hasta el 26 de agosto de 2027.
Esa diferencia importa para tu desayuno. Un corredor de la oleada 6 sale más de hora y media después de la oleada 1. Planifica tu última comida tres o cuatro horas antes de tu propia salida, no antes del primer disparo, y ensaya ese horario en una tirada larga.
Tu dorsal es un billete de transporte público del 23 al 26 de septiembre, así que deja el coche en el hotel. La zona de salida y meta está cerca de la Puerta de Brandeburgo, y solo entran los corredores con dorsal y pulsera.
¿Cómo te ayuda un entrenador en una carrera como Berlín?
Un buen plan te lleva a la línea de salida. Un entrenador lo ajusta por el camino: la semana que estuviste enfermo, la tirada larga que salió mal, el ritmo que en agosto resulta demasiado ambicioso. Para Berlín, un entrenador también te ayuda con las decisiones propias de la carrera que aparecen en esta página: qué bloque pedir, qué grupo de ritmo seguir, cómo adaptar tu plan de nutrición a un único punto de gel.
En Coachbox puedes contárnoslo tal cual. Elige “Ayúdame a encontrar un entrenador” cuando te registres, indica el Maratón de Berlín como objetivo y te presentamos a un entrenador que encaje contigo. O lee primero cómo encontrar un entrenador de running que encaje contigo.
Cada dato de esta página tiene una fuente
Las fechas, las cuotas, las oleadas y los avituallamientos salen de las páginas de la propia organización, enlazadas en los datos de arriba. Los comprobamos en la fecha que aparece ahí. Los detalles de una carrera cambian cada año; si ves algo que ya no es cierto, avísanos y lo actualizamos.