So trainierst du für den London-Marathon

London ist der Marathon der Menschenmassen. Die Veranstalter nennen ihn den beliebtesten Marathon der Welt, und 2027 wird er noch größer: Nur in diesem einen Jahr läuft das Rennen über zwei Tage, mit rund 100.000 Läuferinnen und Läufern auf derselben Strecke von Greenwich zur Mall.

Dieses Format verändert deine Vorbereitung stärker, als du vielleicht denkst. Du wählst deinen Tag nicht selbst, der Samstag hat einen festen Zielschluss, und der Termin im Frühling heißt: Dein ganzer Aufbau findet im Winter statt. Diese Seite macht aus diesen Fakten Trainingsentscheidungen.

Kurz gesagt: Plane einen Winteraufbau von 16 bis 18 Wochen auf den 24. oder 25. April 2027 hin und trainiere für den Tag, der dir zugewiesen wurde, denn er lässt sich nicht ändern. Läufst du am Samstag und brauchst voraussichtlich fast 7 Stunden 45 Minuten, schließt das Ziel um 17:30 Uhr. London ist fast flach, die Herausforderung ist also das Tempo im Gedränge: Drei Startlinien vereinen sich vor Meile 3, und die Tower Bridge zieht alle kurz vor der Hälfte schneller. Übe mit Lucozade Sport, wenn du die Getränke der Strecke nutzen willst.

Was unterscheidet London 2027 von anderen Jahren?

• Zwei Tage, eine Strecke. Samstag, 24., und Sonntag, 25. April 2027 nutzen dieselbe Route. Du läufst nur an einem Tag, und der Tag, den du bekommst, steht fest: kein Tausch, keine Terminänderung, auch nicht, um mit einer Freundin zu laufen.
• Der Samstag hat eine Uhr. Der Start am Samstag liegt voraussichtlich gegen 09:00 Uhr, und das Ziel auf der Mall schließt um 17:30 Uhr. Dir bleiben also höchstens 7 Stunden 45 Minuten. Die Veranstalter bitten Läuferinnen und Läufer, die voraussichtlich länger brauchen, keinen Samstagsplatz zu belegen.
• Die Elite- und Meisterschaftsrennen sind nach Geschlecht getrennt. Männer laufen ihre Championship- und Good-For-Age-Rennen am Samstag, Frauen am Sonntag. Bist du über Good For Age gemeldet, ergibt sich dein Tag daraus.

Wann solltest du mit dem Training beginnen?

Das Rennen findet Ende April statt, der spezifische Block läuft also durch Januar, Februar und März. Das ist die schwierigste Zeit des Jahres zum Trainieren, und sie prägt drei Entscheidungen.

1. Baue die Grundlage im Herbst auf. Nutze Oktober bis Dezember für lockeren Umfang und Krafttraining, damit du fit in den spezifischen Block startest und im Januar nicht bei null anfängst.
2. Starte den spezifischen Block Anfang Januar. Sechzehn Wochen vor dem 24. April ist die erste Januarwoche. Ab dann stehen lange Läufe, Arbeit im Zieltempo und Verpflegungstraining an.
3. Plane mit dem Wetter, nicht dagegen. Halte eine Indoor- oder Laufbandoption für die wichtigsten Einheiten bereit, damit eine Woche mit Eis oder Sturm dich keinen entscheidenden langen Lauf kostet.

Fahre den Umfang in den letzten zwei bis drei Wochen herunter. Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt.

Wie teilst du dir das Tempo in London ein?

Die Strecke hat 246 Fuß Höhenmeter im Anstieg und ist damit fast flach. Das Tempoproblem in London ist das Gedränge, nicht die Hügel.

• Rechne mit langsamen ersten drei Meilen. Das Rennen startet auf drei getrennten Linien, und die Läufer aller drei treffen sich zum ersten Mal kurz vor Meile 3 in Woolwich. Nimm das Gedränge hin und verschwende keine Energie mit Zickzacklaufen.
• Halte dich an der Tower Bridge zurück. Kurz vor der Hälfte überquerst du die Tower Bridge. Die Veranstalter beschreiben den Lärm dort als Wand, die dich über den Fluss schiebt. Genieße ihn und prüfe auf der anderen Seite dein Tempo.
• Heb dir etwas für die letzten fünf Meilen auf. Der Schlussabschnitt führt über The Highway, Tower Hill und Victoria Embankment, vorbei am Parliament Square und am Buckingham Palace zum Ziel auf der Mall. Dort stehen riesige Menschenmengen, und sie helfen dir am meisten, wenn du noch Kraft in den Beinen hast.
• Nutze die Tempomacher. Es gibt Tempomacher von 3:00 bis 7:30. Such deinen am Start und bleib bis in die letzten Meilen bei der Gruppe.

Wie planst du deine Verpflegung?

An den Getränkestationen gibt es Wasser, Lucozade Sport und Lucozade Sport Energy Gels. Die offizielle Übersicht nennt die Gelstellen nicht pro Meile, schau also in den Teilnehmerleitfaden, sobald er erscheint.

• Übe mit Lucozade Sport, wenn du es nutzen willst. Ein Getränk, das dein Magen nie kennengelernt hat, ist am Wettkampftag ein Risiko. Bevorzugst du deine eigenen Produkte, trag sie bei dir.
• Nimm trotzdem eigene Gels mit. Egal, was die Strecke bietet: Am sichersten ist der Plan, den du bei jedem langen Lauf geprobt hast, mit deinen eigenen Gels in deinen eigenen Abständen.

Wie sieht das Wettkampfwochenende aus?

Deine Startwellenzeit bekommst du etwa drei Wochen vor dem Rennen per E-Mail. Die Running Show im ExCeL London ist von Dienstag, 20., bis Samstag, 24. April 2027 geöffnet, am Samstag läuft sie also parallel zum ersten Renntag. Läufst du am Samstag und willst sie besuchen, geh früher in der Woche hin.

Plane deine Anreise um deinen zugewiesenen Tag herum und buche dein Hotel, sobald du ihn kennst, denn der Tag lässt sich danach nicht mehr ändern.

Wie hilft dir ein Coach bei einem Rennen wie London?

Ein guter Plan bringt dich an die Startlinie. Ein Coach passt ihn unterwegs an: die Schneewoche im Februar, der verpasste lange Lauf, die Zielzeit, die sich im März als zu ehrgeizig herausstellt. Für London hilft dir ein Coach auch bei den Entscheidungen auf dieser Seite: wie du durch den Winter trainierst, wie du einen vollen Start einteilst und wie du dich verpflegst, solange du die Gelstellen noch nicht kennst.

Bei Coachbox kannst du uns genau das sagen. Wähle bei der Anmeldung „Hilf mir, einen Coach zu finden“, gib den London-Marathon als Ziel an, und wir stellen dir einen passenden Coach vor. Oder lies zuerst, wie du einen Laufcoach findest, der zu dir passt.

Jeder Fakt auf dieser Seite hat eine Quelle

Daten, Anmeldewege, Zielschlusszeiten und die Strecke stammen von den Seiten der Veranstalter, verlinkt in den Fakten oben. Wir haben sie an dem dort genannten Datum geprüft. Das Format für 2027 ist neu, und es kommen noch Details dazu; wenn dir etwas auffällt, das nicht mehr stimmt, sag uns Bescheid, dann aktualisieren wir es.