Londres est le marathon des foules. Les organisateurs le présentent comme le marathon le plus populaire de la planète, et en 2027 il grandit encore : pour une année seulement, la course se déroule sur deux jours, avec environ 100 000 coureurs sur le même parcours, de Greenwich à The Mall.
Ce format change ta préparation plus que tu ne le penses. Tu ne choisis pas ton jour, le samedi impose une heure limite stricte, et la date de printemps veut dire que tout ton bloc se passe en hiver. Cette page traduit ces faits en décisions d’entraînement.
En bref : Prévois un bloc hivernal de 16 à 18 semaines vers le 24 ou le 25 avril 2027, et prépare-toi pour le jour qu’on t’a attribué, car il ne se change pas. Si tu cours le samedi et que tu risques d’avoir besoin de près de 7 h 45, l’arrivée ferme à 17:30. Londres est presque plat, donc le défi, c’est l’allure dans la foule : trois lignes de départ se rejoignent avant le 3e mile, et Tower Bridge t’emporte plus vite juste avant la mi-course. Si tu comptes utiliser les boissons du parcours, entraîne-toi avec du Lucozade Sport.
Qu’est-ce qui rend Londres 2027 différent ?
- Deux jours, un parcours. Le samedi 24 et le dimanche 25 avril 2027 utilisent le même itinéraire. Tu cours un seul jour, et le jour qu’on t’attribue est fixe : pas d’échange, pas de changement de date, même pas pour courir avec un ami.
- Le samedi, il y a une horloge. Le départ du samedi est prévu vers 09:00, et l’arrivée sur The Mall ferme à 17:30. Ça te laisse 7 h 45 au maximum. Les organisateurs demandent aux coureurs qui pensent avoir besoin de plus de temps de ne pas prendre une place du samedi.
- Les courses élites et championnat sont séparées par sexe. Les hommes courent leurs courses Championship et Good For Age le samedi, les femmes le dimanche. Si tu t’es inscrit via Good For Age, ton jour en découle.
Quand commencer à t’entraîner ?
La course a lieu fin avril, donc le bloc spécifique couvre janvier, février et mars. C’est la période la plus difficile de l’année pour s’entraîner, et elle influence trois choix.
- Construis ta base à l’automne. Utilise octobre à décembre pour du volume facile et du renforcement, afin de commencer le bloc spécifique en forme plutôt que de repartir de zéro en janvier.
- Lance le bloc spécifique début janvier. Seize semaines avant le 24 avril, c’est la première semaine de janvier. Sorties longues, travail à allure objectif et entraînement de la nutrition démarrent à ce moment.
- Prévois selon la météo, pas contre elle. Garde une option en salle ou sur tapis pour les séances importantes, pour qu’une semaine de verglas ou de tempête ne te coûte pas une sortie longue clé.
Fais ton affûtage pendant les deux ou trois dernières semaines. Le volume baisse, l’intensité reste.
Comment gérer ton allure à Londres ?
Le parcours compte 246 pieds de dénivelé positif, ce qui est presque plat. À Londres, le problème d’allure vient de la foule, pas des côtes.
- Attends-toi à ce que les trois premiers miles soient lents. La course part de trois lignes distinctes, et les coureurs des trois se rejoignent pour la première fois juste avant le 3e mile, à Woolwich. Accepte la congestion et ne gaspille pas ton énergie à zigzaguer.
- Retiens-toi à Tower Bridge. Juste avant la mi-course, tu traverses Tower Bridge, et les organisateurs décrivent le bruit comme un mur qui te pousse de l’autre côté du fleuve. Profites-en, et vérifie ton allure une fois de l’autre côté.
- Garde de l’énergie pour les cinq derniers miles. La dernière partie longe The Highway, Tower Hill et Victoria Embankment, passe devant Parliament Square et Buckingham Palace, jusqu’à l’arrivée sur The Mall. Le public y est immense, et il t’aide d’autant plus si tu as encore des jambes.
- Utilise les meneurs d’allure. Il y en a de 3:00 à 7:30. Trouve le tien au départ et reste avec le groupe jusqu’aux derniers miles.
Comment planifier ta nutrition ?
Les postes de ravitaillement proposent de l’eau, du Lucozade Sport et des gels Lucozade Sport Energy. L’aperçu officiel n’indique pas les points de gel par mile, donc consulte le guide du participant dès sa sortie.
- Entraîne-toi avec du Lucozade Sport si tu comptes en boire. Une boisson que ton estomac n’a jamais rencontrée est un risque le jour J. Si tu préfères tes propres produits, emporte-les.
- Emporte quand même tes propres gels. Quoi que le parcours fournisse, le plan le plus sûr est celui que tu as répété à chaque sortie longue, avec tes gels, à tes intervalles.
À quoi ressemble le week-end de course ?
Tu reçois l’heure de ta vague de départ par e-mail environ trois semaines avant la course. Le Running Show à l’ExCeL London est ouvert du mardi 20 au samedi 24 avril 2027, donc le samedi, il se tient pendant le premier jour de course. Si tu cours le samedi et que tu veux le visiter, vas-y plus tôt dans la semaine.
Organise tes déplacements autour de ton jour attribué, et réserve ton hôtel dès que tu le connais, puisque le jour ne peut plus changer ensuite.
Comment un coach t’aide pour une course comme Londres ?
Un bon plan t’amène sur la ligne de départ. Un coach l’ajuste en chemin : la semaine de neige en février, la sortie longue manquée, le temps objectif qui se révèle trop ambitieux en mars. Pour Londres, un coach t’aide aussi pour les décisions de cette page : comment t’entraîner en hiver, comment gérer ton allure dans un départ bondé, et comment t’alimenter quand tu ne connais pas encore les points de gel.
Sur Coachbox, tu peux nous le dire exactement. Choisis « Aide-moi à trouver un coach » quand tu t’inscris, indique le marathon de Londres comme objectif, et on te présente un coach qui te correspond. Ou lis d’abord comment trouver un coach de running qui te correspond.
Chaque fait de cette page a une source
Les dates, les filières d’inscription, les temps limites et le parcours viennent des pages des organisateurs, liées dans les faits en haut de la page. On les a vérifiés à la date indiquée. Le format 2027 est nouveau et des détails s’ajoutent encore ; si tu remarques quelque chose qui n’est plus exact, dis-le-nous et on le met à jour.