So trainierst du für den Rotterdam-Marathon

Rotterdam ist einer der schnellsten Marathons der Welt. Bashir Abdi stellte hier 2021 den Europarekord auf, und die flache Strecke zieht jeden April Läuferinnen und Läufer aus ganz Europa an. Für 2027 ändern die Veranstalter, wie du an einen Startplatz kommst: keine Verlosung, sondern „Wer zuerst kommt, mahlt zuerst“.

Auch das Zeitlimit ist enger als bei vielen großen Stadtmarathons: 5 Stunden 30 Minuten, in Berlin sind es 6:15, dazu kommen Kontrollzeiten unterwegs. Diese Seite macht aus diesen Fakten Trainingsentscheidungen.

Kurz gesagt: Melde dich vor dem 3. November 2026 kostenlos voran und sei am 4. November bereit, wenn die Plätze nach dem Prinzip „Wer zuerst kommt, mahlt zuerst“ vergeben werden. Baue durch den Winter auf den 11. April 2027 hin auf. Die Strecke ist flach, abgesehen von der Erasmusbrücke, die du zweimal überquerst. Nimm eigene Gels mit: Die Strecke bietet eine einzige Gelstelle, bei 34 km. Erwartest du eine Zeit nahe 5:30, kenne die Kontrollzeiten, denn das Limit ist streng.

Wie kommst du an einen Startplatz?

Die Regeln haben sich für 2027 geändert.

1. Melde dich kostenlos voran, und zwar zwischen dem 20. Oktober und dem 3. November 2026.
2. Melde dich ab dem 4. November an. Die Plätze werden nicht mehr verlost, sondern nach dem Prinzip „Wer zuerst kommt, mahlt zuerst“ vergeben. Halte dein Konto bereit und kenne die Uhrzeit, zu der die Anmeldung öffnet.
3. Die Gebühr bleibt bei 155 €. Einwohner von Rotterdam unter 24 bekommen 25 % Rabatt.

Läuferinnen und Läufer, die sich für 2026 voranmeldeten, aber keinen Platz bekamen, erhalten in diesem Jahr einmalig früheren Zugang.

Was unterscheidet Rotterdam von anderen Marathons?

• Die Erasmusbrücke, zweimal. Direkt nach dem Start läufst du über die Brücke Richtung Süden der Stadt, vorbei am Stadion Feijenoord und an Ahoy, und später wieder über die Brücke Richtung Zentrum. Auf einer flachen Strecke ist das der Abschnitt, den du spürst. Greife sie beim ersten Mal nicht an.
• Der späte Start. Die Wellen starten von 10:00 bis 10:28 Uhr. Das ist später als in Berlin oder Amsterdam, was für das Frühstück zählt und für die Frühlingssonne später im Rennen.
• Ein strenges Zeitlimit. 5 Stunden 30 Minuten, mit Kontrollzeiten unterwegs. Mehr dazu weiter unten.

Wann solltest du mit dem Training beginnen?

Das Rennen findet am 11. April 2027 statt, der spezifische Block läuft also durch den Winter.

1. Herbst: Grundlage aufbauen. Lockerer Umfang und Krafttraining von jetzt bis Dezember.
2. Mitte Dezember: spezifischen Block starten. Sechzehn Wochen vor dem 11. April ist die Woche vor Weihnachten. Plane die Feiertage in den Trainingsplan ein, statt um sie herum zu planen.
3. Die letzten drei Wochen: Tapering. Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt.

Halte eine Indoor-Option für die wichtigsten Einheiten bereit, damit eine stürmische Februarwoche dich keinen langen Lauf kostet.

Wie teilst du dir das Tempo in Rotterdam ein?

Gleichmäßig, mit einer Ausnahme: der Brücke.

• Geh die Erasmusbrücke beim ersten Mal locker an. Du überquerst sie früh, mit frischen Beinen und viel Adrenalin. Sie im Zieleinsatz statt im Zieltempo zu laufen, kostet ein paar Sekunden und spart Energie für später.
• Nutze die Tempomacher. Das Pacing-Team läuft Zielzeiten von 3:00 bis 5:00, mit zwei Tempomachern pro Zielzeit, links und rechts auf der Straße. Der Anschluss kostet nichts.
• Rechne mit einem Schub am Ende. Die letzten Kilometer führen um die Kralingse Plas, vorbei an den Kubushäusern und der Markthal, bevor das Ziel auf der Coolsingel kommt, wo die meisten Zuschauer stehen.

Wie planst du deine Verpflegung?

Die Verpflegungsstellen kommen alle 5 km, von 5 bis 40 km, mit Wasser und AA Drink-Iso, einem verdünnten Sportgetränk mit etwa 8 Gramm Kohlenhydraten pro 100 ml. Bananen gibt es bei 20 km, Tee bei 25 km und Gel nur bei 34 km.

• Verlass dich für deine Kohlenhydrate nicht auf das Getränk. Bei 8 Gramm pro 100 ml liefert dir ein Becher nur wenig. Plane deine Energie mit Gels, die du selbst trägst.
• Übe mit deinen eigenen Gels bei deinen langen Läufen, in denselben Abständen, die du am Wettkampftag nutzen wirst.
• Übe das Trinken aus Bechern. Alle Getränke werden in Bechern gereicht.

Kenne die Kontrollzeiten, wenn du 5 Stunden oder mehr anpeilst

Das Limit liegt bei 5 Stunden 30 Minuten, und du musst außerdem:

• die Halbzeit innerhalb von 2 Stunden 45 Minuten erreichen,
• die Erasmusbrücke Richtung Zentrum spätestens um 14:15 Uhr passieren,
• 28 km innerhalb von 3 Stunden 40 Minuten erreichen.

Liegt dein Ziel zwischen 5:00 und 5:30, lassen diese Kontrollzeiten wenig Raum für einen langsamen Start oder einen langen Toilettenstopp. Trainiere dein Renntempo so, dass es hält, und übe deine Verpflegung, damit du nicht anhalten musst.

Wie hilft dir ein Coach bei einem Rennen wie Rotterdam?

Ein guter Plan bringt dich an die Startlinie. Ein Coach passt ihn unterwegs an: die Krankheitswoche im Januar, der über Weihnachten ausgefallene lange Lauf, die Zielzeit, die sich im März als zu ehrgeizig herausstellt. Für Rotterdam hilft dir ein Coach auch bei den Entscheidungen auf dieser Seite: wie du die Brücke läufst, wie du dich mit einer einzigen Gelstelle verpflegst und ob dein Ziel innerhalb der Kontrollzeiten sicher ist.

Bei Coachbox kannst du uns genau das sagen. Wähle bei der Anmeldung „Hilf mir, einen Coach zu finden“, gib den Rotterdam-Marathon als Ziel an, und wir stellen dir einen passenden Coach vor. Oder lies zuerst, wie du einen Laufcoach findest, der zu dir passt.

Jeder Fakt auf dieser Seite hat eine Quelle

Daten, Anmeldung, Gebühren, Kontrollzeiten und Verpflegungsstellen stammen von den Seiten der Veranstalter, verlinkt in den Fakten oben. Wir haben sie an dem dort genannten Datum geprüft. Wenn dir etwas auffällt, das nicht mehr stimmt, sag uns Bescheid, dann aktualisieren wir es.