Endurance de base
Restez entre la « Zone 2 » et le bas de la « Zone 3 ». Ne videz pas le réservoir !
- 04:00:00
- 120 km
- 30 km/h
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Membres de l'équipe
Utilisateur
Type
Sarah Tholens
Coach Thomas Degrande
Diététicien Xander Melle
Coach 
T
Fente avec barre Regarder sur YouTube
Fente avec barre
(1/3)Séries
3
Repos entre séries
-
Répétitions
10
Repos entre répétitions
-
Poids
60 kg
Durée
00:05:00
Gardez le haut du corps en position étendue (comme le demande cet exercice).
N'hyperextendez jamais le bas du dos lors de ce type de squats. Cela met trop de pression sur le dos.
“Coachbox m'aide à coacher mes athlètes plus efficacement, ce qui me libère du temps pour mes propres entraînements.”
Frederik Van Lierde
Champion du monde IRONMAN
— Academy
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En savoir plus sur l'academy
Créer des plans d'entraînement
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Apprendre à analyser les données
Développez les compétences pour tester les athlètes, analyser les données et établir des plans.
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Nutrition, force, récupération, etc.
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— Blog
Optimiser l'apport en glucides pour les athlètes d'endurance : les dernières découvertes
Dans le paysage en constante évolution de la nutrition sportive, l'apport optimal en glucides pour les athlètes d'endurance fait l'objet de recherches continues. Des études récentes suggèrent que repousser les limites de la consommation de glucides pendant un effort prolongé pourrait améliorer les performances, remettant en question les recommandations traditionnelles.
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Qu'est-ce que la cryothérapie ?
La cryothérapie est une méthode de récupération qui utilise des températures extrêmement froides pour réduire l'inflammation et les courbatures. Ce type de thérapie est de plus en plus populaire parmi les athlètes d'endurance, car il peut accélérer la récupération et améliorer les performances.
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L'entraînement par restriction du flux sanguin
L'entraînement par restriction du flux sanguin, également appelé entraînement par occlusion, est une méthode qui consiste à utiliser un dispositif semblable à un garrot pour restreindre le flux sanguin vers un groupe musculaire spécifique pendant l'exercice. L'idée est qu'en restreignant le flux sanguin, le muscle est contraint de travailler plus dur et de s'adapter au stress, ce qui conduit à une augmentation de la masse musculaire et de la force.
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Pourquoi le repos est-il si important ?
Le repos est un élément essentiel du modèle de surcompensation. La surcompensation est un concept physiologique qui décrit le processus d'adaptation du corps au stress physique. C'est le processus par lequel le corps se reconstruit et s'améliore après un effort, et il se compose de trois phases.
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