TL;DR: En nuestra opinión, Intervals.icu es una de las mejores herramientas gratuitas del deporte de resistencia. David Tinker, desarrollador y ciclista en Ciudad del Cabo, lo lanzó en 2018 como extensión de análisis para Strava (sobre Intervals.icu), y hoy la plataforma declara más de 160.000 atletas activos y más de 193 millones de actividades analizadas (Intervals.icu). El gráfico de forma física, la curva de potencia, la detección automática de intervalos y los gráficos personalizados son gratis, sin periodo de prueba ni límite de tiempo, y el nivel Supporter, opcional, cuesta 4 dólares estadounidenses al mes (precios). Intervals.icu es ante todo una plataforma de análisis y, en segundo lugar, una plataforma de coaching. Los entrenadores pueden seguir y entrenar a deportistas (deportistas), chatear con ellos (chat) y aparecer en un directorio de entrenadores (entrenadores). En su documentación no encontramos herramientas de facturación para tus clientes de coaching, ni un protocolo de test escalonado de lactato, ni cursos para entrenadores (funciones, precios). Para deportistas que se entrenan a sí mismos y disfrutan de los datos, es casi perfecto. Para entrenadores con una práctica profesional, cubre el análisis y la planificación y deja la parte de negocio a otras herramientas.
¿Qué es Intervals.icu?
Intervals.icu es una plataforma web de análisis y planificación del entrenamiento para ciclistas, corredores, triatletas, nadadores y otros deportistas de resistencia. Nació a mediados de 2018 como proyecto paralelo de David Tinker, desarrollador de software y ciclista de Ciudad del Cabo, que quería analizar mejor sus salidas de Strava. En 2024 ya había crecido a más de 100.000 deportistas y 111 millones de actividades analizadas, y en septiembre de 2024 David pasó a dedicarse a ella a tiempo completo (sobre Intervals.icu). Las suscripciones Supporter financian el desarrollo, y según la web eso mantiene la plataforma independiente (precios).
Ese origen explica casi todo lo que es la plataforma: creada por un deportista al que le encantan los datos, para deportistas a los que les encantan los datos. Hoy cuenta con más de 160.000 deportistas activos y más de 193 millones de actividades analizadas (Intervals.icu). En nuestra opinión, la comunidad que la rodea es cercana, y un testimonio en su página de inicio lo resume: “Lo único constante en todos los foros de ciclismo es el cariño por Intervals.icu.”
La plataforma cubre el análisis de actividades, el seguimiento de la forma y la fatiga, un calendario de entrenamiento con un editor de entrenamientos estructurados, datos de bienestar y funciones de coaching que permiten a un entrenador seguir y gestionar deportistas. Se conecta con Garmin, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Strava, Zwift, MyWhoosh, Rouvy, Hammerhead, Oura, WHOOP, Concept2, Amazfit, Huawei y más, y su página de inicio cuenta más de 250 apps de terceros creadas sobre su API abierta (Intervals.icu).
Esta reseña analiza lo que Intervals.icu hace bien, dónde están sus límites y quién debería construir su entrenamiento o su coaching en torno a ella.
Funciones clave
Seguimiento de forma, fatiga y frescura
El gráfico de forma es el corazón de Intervals.icu. Usa el modelo clásico del Performance Management Chart: forma (CTL), fatiga (ATL) y frescura (TSB) a lo largo del tiempo, con carga de entrenamiento a partir de potencia, frecuencia cardiaca, ritmo o RPE y constantes de tiempo configurables (gráfico de forma). En TrainingPeaks, un deportista necesita Premium para ver este gráfico en su propio panel (ayuda de TrainingPeaks); con un deportista Basic, solo lo ve el entrenador (precios de TrainingPeaks para entrenadores). En Intervals.icu es gratis.
La plataforma también estima tu FTP a partir de esfuerzos máximos puntuales en tus datos (eFTP), para que tus zonas sigan al día sin un test formal. Puedes descargar datos históricos de Strava, Garmin, TrainingPeaks y más (gráfico de forma); importar todo tu historial de Strava forma parte del nivel Supporter (precios).
Análisis de potencia y ritmo
Para ciclistas, el análisis llega lejos:
- Curva de potencia: compara temporadas, consulta vatios por kilo, estima la PAM y modela tu perfil con eFTP, el modelo de 3 parámetros de Morton y Monod y Scherrer (curva de potencia)
- Detección automática de intervalos: la plataforma encuentra tus esfuerzos en cada actividad, con detección y corrección de picos en los datos de potencia y frecuencia cardiaca (línea de tiempo de la actividad)
- Análisis de desacoplamiento: la deriva cardiaca y la métrica Power/HR Z2 siguen tu forma aeróbica en el tiempo (desacoplamiento)
- Distribución del tiempo por zonas: tiempo en zona e histogramas de potencia por actividad (gráficos de potencia), tiempo en zona para zonas personalizadas (zonas personalizadas), y además un índice de polarización (anuncio en el foro)
Corredores, nadadores y remeros tienen zonas y ajustes separados por deporte, y los corredores un ritmo ajustado a la pendiente con corrección del desnivel (multideporte).
Bienestar
Intervals.icu registra peso, sueño, VFC, disponibilidad, ciclo menstrual, estrés, estado de ánimo, SpO2 y más, sincronizados desde Garmin, Polar, Suunto, COROS, Huawei, Amazfit, Oura y WHOOP, y puedes añadir tus propios campos de bienestar (bienestar).
Todo personalizable
Aquí es donde, en nuestra opinión, Intervals.icu destaca. Creas zonas para cualquier flujo de datos de actividad, ancladas a la FTP, el LTHR o tus propios campos personalizados (zonas personalizadas), construyes gráficos a partir de más de 70 métricas (gráficos personalizados) y escribes JavaScript que se ejecuta en los servidores de Intervals.icu para calcular campos de actividad, campos de intervalo, flujos de datos a partir de archivos FIT y gráficos Plotly, y luego compartirlos con la comunidad (JavaScript personalizado). Las zonas totalmente personalizadas forman parte del nivel Supporter (precios).
Si puedes definir una métrica, probablemente puedas seguirla.
Calendario de entrenamiento y editor de entrenamientos
El calendario permite planificar arrastrando y soltando, una biblioteca de entrenamientos, totales semanales, importar calendarios de terceros y sincronizar con dispositivos y plataformas (calendario de entrenamiento). El editor de entrenamientos es un editor de texto rápido y admite pasos con objetivos de potencia, frecuencia cardiaca, ritmo o cadencia. Los entrenamientos se importan y exportan en formatos Zwift (ZWO), FIT, MRC y ERG (editor de entrenamientos).
Creas planes de entrenamiento arrastrando y soltando, los vinculas a varios deportistas y los aplicas a sus calendarios de una vez. Un generador de plan anual calcula hacia atrás desde tu carrera objetivo hasta las fases Base, Build y Peak (planifica tu entrenamiento), y el creador de plan anual forma parte del nivel Supporter (precios).
Coaching y comunicación
Intervals.icu tiene funciones de coaching, y cuentan en esta reseña. Cualquiera en la plataforma puede seguir (solo lectura) o entrenar (acceso de escritura) a otro deportista en cuanto este lo acepta. Los entrenadores tienen etiquetas, una vista del estado de todos sus deportistas, un feed de actividades, un resumen del cumplimiento y un resumen del plan (deportistas). El chat comparte entrenamientos, actividades y capturas de pantalla en mensajes de grupo (chat) y chats privados (novedades, septiembre de 2026), y cada actividad tiene su propio chat (línea de tiempo de la actividad). Ask A Coach pone en contacto a deportistas con entrenadores profesionales dentro de la plataforma (Ask A Coach), y un directorio público muestra entrenadores por país e idioma (entrenadores).
Los equipos y las organizaciones de coaching, junto con la configuración masiva de deportistas, forman parte del nivel Supporter (precios).
API abierta e integraciones
La API REST admite claves API personales y OAuth 2.0, subidas y descargas de actividades, datos de bienestar, entrenamientos planificados y webhooks (API abierta). Intervals.icu cuenta más de 250 apps de terceros integradas a través de ella, entre ellas generadores de entrenamientos, entrenadores con IA y herramientas de coaching (integraciones de apps). Para entrenadores y desarrolladores con perfil técnico, es en nuestra opinión una de las plataformas más abiertas del deporte de resistencia.
Comunidad e idiomas
Las traducciones, los campos personalizados, los gráficos y muchas ideas de funciones vienen de la comunidad en el foro de Intervals.icu, y las peticiones de los Supporters suben en la lista de tareas (precios). La plataforma está disponible en 21 idiomas, entre ellos inglés, neerlandés, francés, alemán, español, italiano y portugués (Intervals.icu).
Puntos fuertes
Lo esencial es gratis
La versión gratuita no es una prueba ni un gancho. El seguimiento de forma y fatiga, el análisis de actividades y la detección de intervalos, el calendario, el editor de entrenamientos, las integraciones con dispositivos y los gráficos personalizados no cuestan nada, sin tarjeta de crédito (precios). El nivel Supporter de 4 USD al mes añade extras como el análisis meteorológico avanzado, el creador de plan anual, la importación completa del historial de Strava, las zonas totalmente personalizadas y los equipos, y financia el desarrollo. La página de precios no dice si el IVA está incluido. Un testimonio en la página de inicio dice: “Cancelé mi TP Premium y ahora les apoyo a ellos” (Intervals.icu).
Profundidad de análisis
En nuestra opinión, en análisis puro Intervals.icu compite con plataformas de pago como TrainingPeaks Premium, que indica 19,95 USD al mes con facturación mensual (precios de TrainingPeaks). Las métricas estándar (carga de entrenamiento de Coggan, modelos de curva de potencia) combinadas con una personalización profunda hacen que los deportistas exigentes rara vez toquen techo.
Abierta por diseño
La API, los formatos de exportación, el JavaScript personalizado y las integraciones de terceros hacen de Intervals.icu una plataforma en el sentido estricto (API abierta). Puedes sacar tus datos, y el ecosistema a su alrededor sigue creciendo.
Un desarrollador que escucha
Las ideas de funciones vienen del foro, el desarrollador responde allí (ejemplo) y las novedades salen en publicaciones periódicas (novedades, septiembre de 2026). La plataforma pasó de 111 millones de actividades analizadas en 2024 (sobre Intervals.icu) a más de 193 millones hoy (Intervals.icu). En nuestra opinión, pocos productos tienen un ciclo de feedback así, sea cual sea su precio.
Soporte multilingüe gracias a la comunidad
Veintiún idiomas de interfaz (Intervals.icu), traducidos por voluntarios (sobre Intervals.icu), son en nuestra opinión más de lo que ofrecen la mayoría de competidores. Como las traducciones son trabajo voluntario, la profundidad puede variar según el idioma, pero la amplitud impresiona.
Puntos débiles
No es una plataforma para gestionar un negocio de coaching
Esta es la limitación central para entrenadores profesionales. Intervals.icu te permite entrenar a otros: seguir deportistas, planificar entrenamientos, chatear y organizar equipos con el nivel Supporter. En sus páginas de funciones no encontramos herramientas para la parte de negocio del coaching: cobros o suscripciones de deportistas, facturación, un proceso de alta para clientes o informes con tu propia marca para clientes de pago (comunicación, precios). Los entrenadores resuelven esas piezas en otro sitio.
Los tests de lactato se hacen en otra parte
Intervals.icu estima umbrales a partir de datos de campo (el eFTP es útil), y desde febrero de 2026 importa datos continuos de lactato de sensores Q-LAC a la línea de tiempo de la actividad (anuncio en el foro). En su documentación no encontramos un módulo para tests escalonados de lactato en sangre con detección de umbrales y zonas fijadas a partir del resultado (funciones). Puedes registrar valores puntuales de lactato en un campo de intervalo personalizado, como explica el desarrollador en el foro (foro). Los entrenadores que basan las zonas en un test escalonado completo hacen el análisis de umbrales en un software aparte e introducen los resultados a mano.
La curva de aprendizaje es real
En nuestra opinión, Intervals.icu es denso. La interfaz antepone la información al acabado y los ajustes llegan lejos, justo lo que encanta a los deportistas que disfrutan de los datos. Los deportistas que quieren una experiencia sencilla y guiada pueden encontrarlo mucho al principio, y conviene que los entrenadores lo tengan en cuenta con cada deportista que invitan.
Sin app nativa oficial
Intervals.icu es web ante todo. En su foro, un moderador indica en marzo de 2026 que todavía no hay una app nativa de Intervals.icu y remite a apps de terceros creadas sobre la API (foro). La app web funciona en un navegador móvil, y la actualización de septiembre de 2026 la rehace para móviles (novedades, septiembre de 2026). En el mismo hilo, el desarrollador escribe que hay una app nativa para iOS y Android en camino, y que ya puedes instalar la app web para recibir notificaciones push (foro). Si tus deportistas viven pegados al móvil, vale la pena comprobarlo antes de decidirte.
Un equipo pequeño y soporte a través del foro
Intervals.icu lo gestiona Intervals.icu Ltd, con sede en Londres (política de privacidad), con un equipo de siete personas, David Tinker incluido (sobre Intervals.icu). Ese tamaño aporta rapidez y coherencia. Las preguntas van sobre todo al foro de la comunidad, donde moderadores voluntarios ayudan a responderlas (sobre Intervals.icu). No encontramos un acuerdo de nivel de servicio en sus páginas publicadas. Para un deportista individual, esto rara vez importa. Para un entrenador que monta un flujo de trabajo profesional sobre la plataforma, merece la pena sopesarlo.
Sin formación para entrenadores
No encontramos cursos ni otra formación para entrenadores en la web de Intervals.icu. Para hacer crecer una práctica, la plataforma ofrece el directorio de entrenadores y Ask A Coach (entrenadores, Ask A Coach).
¿Para quién es mejor Intervals.icu?
Intervals.icu es la elección correcta si:
- Te entrenas a ti mismo y te encantan los datos: la plataforma se creó justo para ti, y lo esencial es gratis
- Quieres análisis del Performance Management Chart sin suscripción: CTL/ATL/TSB, curvas de potencia y detección de intervalos sin coste
- Lo personalizas todo: los campos personalizados, los gráficos y el JavaScript premian a quien disfruta trasteando
- Eres entrenador con deportistas que disfrutan de los datos: el flujo de seguir y entrenar funciona bien cuando los deportistas ya usan la plataforma
- Creas herramientas: la API abierta y el ecosistema de apps a su alrededor te dan margen para trabajar
Usuario ideal de Intervals.icu: un ciclista, corredor o triatleta que se entrena a sí mismo, lee su propia curva de potencia, disfruta configurando gráficos y quiere un análisis profundo sin pagar por él. O un entrenador cuya práctica consiste en acompañar el análisis de deportistas así, y que resuelve el cobro y los tests con otras herramientas.
¿Quién debería buscar en otro sitio?
Puede que Intervals.icu no sea para ti si:
- Basas las zonas de entrenamiento en tests de lactato y quieres la detección de umbrales y la actualización de zonas integradas en tu plataforma
- Entrenas a deportistas que necesitan una app sencilla y guiada en lugar de un banco de trabajo de datos
- Quieres informes en PDF para entregar a deportistas que te pagan (no los encontramos en la documentación de Intervals.icu)
- Quieres un equipo de soporte al que contactar directamente para tu flujo de trabajo profesional
- Quieres formación para entrenadores junto a tu software
Coachbox como alternativa
Coachbox e Intervals.icu comparten lo básico: entrenamientos estructurados, sincronización con dispositivos, carga de entrenamiento, datos de bienestar como la VFC y el sueño, y chat entre entrenador y deportista. Los deportistas usan ambas gratis. La diferencia está en la tarea para la que se creó cada plataforma. En nuestra opinión, Intervals.icu está pensada para el deportista que analiza su propio entrenamiento, y Coachbox para el entrenador que gestiona una práctica profesional.
Donde Coachbox va más allá para entrenadores:
- Tests de lactato: introduce los valores de tu test escalonado o sube una foto de un protocolo en papel, y Coachbox detecta LT1 y LT2 automáticamente en menos de un minuto y después genera las zonas de entrenamiento del deportista. Cada plan de coaching incluye de 5 a 20 tests gratis al inicio de la licencia, y después de 6 a 3 EUR por test sin IVA según el plan
- Un flujo de trabajo de coaching: mensajes, feedback y check-ins de entrenamientos, reacciones a entrenamientos concretos, lesiones registradas como hitos y un historial de tests para comparar los tests de lactato en el tiempo
- Resultados para tus clientes: informes en PDF de los resultados de tests de lactato en un clic, con tu propia marca, que envías por email al deportista
- Coachbox AI: un asistente que responde preguntas sobre tus deportistas y escribe los cambios directamente en su plan de entrenamiento, además de una conexión MCP con ChatGPT, Claude y otros asistentes. Intervals.icu se conecta a entrenadores con IA de terceros a través de su API (integraciones de apps)
- Coachbox Academy: formación para entrenadores sobre metodología del entrenamiento y tests de lactato
Donde Coachbox no iguala a Intervals.icu:
- Precio: nada supera lo gratis. Los planes de coaching de Coachbox empiezan en 19 EUR/mes con facturación anual (25 EUR con facturación mensual), sin IVA, con 5 deportistas incluidos
- Personalización analítica pura: no tenemos un equivalente al JavaScript personalizado, los flujos personalizados y los gráficos Plotly
- Apertura de la API: Intervals.icu da a cada usuario una clave API personal (API abierta) y cuenta más de 250 apps integradas (integraciones de apps)
- Cobro a deportistas: Coachbox todavía no cobra a tus clientes por ti; llegará pronto. En la documentación de Intervals.icu tampoco encontramos cobro a clientes (precios)
La división honesta: si te entrenas a ti mismo, Intervals.icu es probablemente todo lo que necesitas, y lo decimos como competidores. Si eres entrenador y tu práctica incluye tests de lactato, informes para clientes y un grupo de deportistas que crece, Coachbox reúne todo eso en una sola plataforma. Para la comparación completa función por función, consulta Coachbox vs Intervals.icu.
Coachbox tiene más de 25.000 usuarios que han registrado más de 12 millones de entrenamientos en más de 35 países. Se sincroniza con Garmin, Polar, COROS, Suunto, Wahoo, Apple Watch, Fitbit y TomTom, y publica sus precios en EUR (precios de Coachbox). Los deportistas entrenados en Coachbox lo usan gratis, y los que se entrenan a sí mismos pagan 4 EUR/mes con facturación anual por el plan One, sin IVA (4,76 EUR con el 19 % de IVA alemán). Intervals.icu indica su nivel Supporter a 4 USD al mes y no dice si incluye IVA (precios).
La conclusión
En nuestra opinión, Intervals.icu es algo poco común: un producto excelente con un núcleo gratuito, que mejora sin parar y al que su comunidad quiere por buenas razones. Para deportistas de resistencia que se entrenan a sí mismos y quieren un análisis profundo, es la mejor relación calidad-precio del deporte.
Sus límites son de alcance, no de calidad. Es un banco de trabajo de análisis con funciones de coaching, no una plataforma para gestionar un negocio de coaching. En su documentación no encontramos tests escalonados de lactato, cobro a clientes, informes listos para clientes ni formación para entrenadores; el soporte va sobre todo por el foro, y la curva de aprendizaje puede echar atrás a deportistas menos técnicos.
Si te entrenas a ti mismo, empieza a usarlo hoy. Si entrenas a otros de forma profesional, úsalo para lo que hace bien y mira qué añade encima una plataforma de coaching específica. Comparamos las principales opciones en Alternativas a Intervals.icu, analizamos la cuestión del dinero en Precios de Intervals.icu, y si lo estás comparando con lo que consideramos el líder del mercado, lee Intervals.icu vs TrainingPeaks.
