TL;DR: Intervals.icu es una de las mejores herramientas gratuitas de los deportes de resistencia, sin discusión. Creada por David Tinker, desarrollador y ciclista en Ciudad del Cabo, pasó de ser un proyecto personal de análisis de Strava en 2018 a una plataforma con más de 160.000 atletas activos y más de 193 millones de actividades analizadas. El gráfico de forma física, la curva de potencia, la detección automática de intervalos y los gráficos personalizados compiten con software que cuesta cientos de euros al año, y el núcleo de la plataforma no cuesta nada. El nivel Supporter opcional cuesta 4 dólares al mes. Pero Intervals.icu es, ante todo, una plataforma de análisis y, en segundo lugar, una plataforma de coaching. Los entrenadores pueden seguir a sus atletas y chatear con ellos, pero no hay facturación, ni administración de equipos a escala de club, ni pruebas fisiológicas, ni formación para entrenadores, y la interfaz exige una curva de aprendizaje real. Para atletas autoentrenados y familiarizados con los datos, está cerca de la perfección. Para entrenadores que llevan una práctica profesional, cubre el análisis y deja el resto del trabajo a otras herramientas.
¿Qué es Intervals.icu?
Intervals.icu es una plataforma web de análisis y planificación de entrenamiento para ciclistas, corredores, triatletas, nadadores y otros atletas de resistencia. Empezó en 2018, cuando David Tinker, desarrollador de software y ciclista de Ciudad del Cabo, quiso un mejor análisis de sus propios datos de Strava. Lo construyó, lo compartió y siguió construyendo. En 2024 se dedicó a tiempo completo al proyecto, financiado por suscripciones voluntarias de apoyo y no por capital de riesgo ni publicidad.
Ese origen explica gran parte de lo que es la plataforma hoy. Intervals.icu está construida por un atleta que ama los datos, para atletas que aman los datos. Cuenta ya con más de 160.000 atletas activos y ha analizado más de 193 millones de actividades, y el tono de la comunidad a su alrededor es inusualmente cálido: en los foros de ciclismo, elogiar a Intervals.icu es una de las pocas cosas en las que todos coinciden.
La plataforma cubre análisis de actividades, seguimiento de forma física y fatiga, un calendario de entrenamiento con un creador de entrenamientos estructurados, datos de bienestar y funciones básicas de coaching que permiten a un entrenador seguir y gestionar atletas. Se conecta con Garmin, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Strava, Zwift, MyWhoosh, Rouvy, Oura, Whoop, Concept2 y más, con más de 250 apps de terceros construidas sobre su API abierta.
Esta review analiza qué hace Intervals.icu excepcionalmente bien, dónde están sus límites y quién debería construir su entrenamiento o su práctica de coaching alrededor de la plataforma.
Funciones clave
Seguimiento de forma física, fatiga y estado de forma
El gráfico de forma física es el corazón de Intervals.icu. Implementa el modelo clásico del Performance Management Chart: forma física (CTL), fatiga (ATL) y estado de forma (TSB) representados a lo largo del tiempo, para que los atletas vean las tendencias de la carga de entrenamiento y sincronicen sus picos de forma. En TrainingPeaks este gráfico está detrás de la suscripción Premium. En Intervals.icu es gratis.
La plataforma también estima el FTP automáticamente a partir de los esfuerzos máximos en tus datos de rodaje (eFTP), de modo que las zonas se mantienen actualizadas sin necesidad de un test formal sobre la bici. Los datos históricos se pueden importar desde Strava y Garmin, lo que da un historial de entrenamiento completo desde el primer día.
Análisis de potencia y ritmo
Para ciclistas, la profundidad de análisis es notable:
- Curva de potencia: compara temporadas, consulta vatios por kilogramo y modela tu perfil con varios algoritmos, incluidos eFTP, el modelo de 3 parámetros de Morton y Monod y Scherrer
- Detección automática de intervalos: la plataforma encuentra tus esfuerzos en cada salida, con detección de picos y corrección de los datos de potencia y frecuencia cardíaca
- Análisis de desacople: la deriva cardíaca y la relación potencia/FC en zona 2 dan una lectura clara de la evolución de la forma aeróbica
- Distribución del tiempo en zona: tiempo en zona a través de potencia, frecuencia cardíaca y ritmo, con análisis de polarización
Corredores y nadadores reciben un tratamiento equivalente mediante curvas de ritmo, ajuste por pendiente y zonas específicas por deporte. El soporte multideporte es real: cada disciplina mantiene zonas, ajustes y métricas independientes.
Todo personalizable
Aquí es donde Intervals.icu se distancia de cualquier producto empaquetado. Los usuarios pueden crear zonas personalizadas ancladas al FTP, al LTHR o a sus propios campos personalizados, campos de bienestar personalizados, campos de actividad personalizados calculados a partir de los datos, y gráficos personalizados construidos con Plotly. Los usuarios avanzados escriben JavaScript dentro de la plataforma para calcular nuevos streams de actividad directamente a partir de los datos del archivo FIT y comparten sus creaciones con la comunidad.
Si puedes definir una métrica, probablemente puedas hacer su seguimiento. Ninguna otra plataforma mainstream ofrece a los usuarios tanto control.
Calendario de entrenamiento y creador de entrenamientos
El calendario permite planificar mediante arrastrar y soltar, incluye una biblioteca de entrenamientos, totales semanales e importación desde calendarios de terceros. El creador de entrenamientos es basado en texto, rápido una vez que lo aprendes, y admite pasos con objetivos de potencia, frecuencia cardíaca, ritmo o cadencia. Los entrenamientos se importan y exportan en los formatos Zwift (ZWO), FIT, MRC y ERG, y se sincronizan con Garmin, Wahoo y otros dispositivos.
Hay disponible una biblioteca de planes de entrenamiento, y los Supporters reciben un creador de planes anuales para la periodización a nivel de temporada.
Coaching y comunicación
Intervals.icu sí tiene funciones de coaching, y son relevantes para esta review. Los entrenadores pueden seguir a sus atletas, ver sus datos, planificar sus entrenamientos y organizarlos con etiquetas. Una función de chat permite compartir entrenamientos, actividades y capturas de pantalla en conversaciones individuales o de grupo. La función Ask A Coach conecta a los atletas con entrenadores profesionales dentro de la plataforma.
Los equipos y organizaciones de coaching, junto con la configuración masiva de atletas, forman parte del nivel Supporter. El flujo de trabajo de coaching es funcional y muchos entrenadores en activo lo usan a diario, sobre todo junto a atletas autoentrenados que ya viven en la plataforma.
API abierta e integraciones
La API REST admite OAuth 2.0, subida y descarga de actividades, datos de bienestar, creación de entrenamientos y webhooks. Más de 250 apps de terceros se han integrado con ella. Para entrenadores y desarrolladores con perfil técnico, Intervals.icu es la plataforma más abierta de los deportes de resistencia.
Comunidad e idiomas
El desarrollo ocurre a la vista de todos en el foro de Intervals.icu, donde el desarrollador lanza mejoras de forma continua y los usuarios votan las funciones. Las traducciones también vienen de la comunidad: la plataforma está disponible en 21 idiomas, incluidos inglés, neerlandés, francés, alemán, español e italiano.
Puntos fuertes
El precio es imbatible, porque no existe
El nivel gratuito no es una prueba ni un anzuelo. El modelado de forma física y fatiga, la curva de potencia, la detección de intervalos, el calendario, el creador de entrenamientos, la sincronización de dispositivos y los gráficos personalizados no cuestan nada, para siempre, sin tarjeta de crédito. El nivel Supporter, a 4 dólares al mes, añade extras (análisis meteorológico, creador de plan anual, importación completa del historial de Strava, zonas totalmente personalizadas, equipos) y existe sobre todo para que los usuarios agradecidos financien el proyecto. Los testimonios en el sitio incluyen a un usuario que canceló TrainingPeaks Premium y se hizo Supporter en su lugar, y esa historia se repite en los foros.
Una profundidad de análisis que rivaliza con cualquiera
En capacidad analítica pura, Intervals.icu compite con plataformas que cuestan 20 euros al mes y con software de análisis de escritorio que cuesta mucho más. La combinación de métricas estándar (carga de entrenamiento estilo Coggan, modelos de curva de potencia) y personalización ilimitada hace que los atletas serios rara vez encuentren un techo.
Genuinamente abierta
La API, los formatos de exportación, el JavaScript personalizado y las más de 250 integraciones convierten a Intervals.icu en una plataforma en el sentido pleno del término. Tus datos nunca quedan atrapados, y el ecosistema a su alrededor crece cada mes.
Un desarrollador que escucha
Las peticiones de funciones se publican en un foro público, el desarrollador responde en persona, y las actualizaciones se lanzan de forma constante. Los 93 millones de actividades analizadas en sus primeros años crecieron hasta más de 193 millones porque el producto sigue ganándose la confianza de sus usuarios. Pocos productos, a cualquier precio, tienen este bucle de retroalimentación.
Soporte multilingüe impulsado por la comunidad
Veintiún idiomas de interfaz, traducidos por la comunidad, es más de lo que ofrece casi cualquier competidor. Las traducciones son trabajo voluntario, así que la profundidad varía según el idioma, pero la amplitud es impresionante.
Puntos débiles
No es una plataforma para gestionar un negocio de coaching
Esta es la limitación central para los entrenadores profesionales. Intervals.icu te permite entrenar: seguir atletas, planificar entrenamientos, chatear. No te ayuda a gestionar un negocio de coaching. No hay facturación de atletas ni automatización de suscripciones, ni facturas, ni flujo de incorporación de clientes, ni informes con tu marca para entregar a clientes de pago, ni administración estructurada de equipos o clubes con roles y permisos al nivel que ofrecen las plataformas para clubes. Los entrenadores tienen que montar esas piezas en otro lugar.
Sin pruebas fisiológicas
No hay módulo de test de lactato, ni detección de umbral a partir de datos de un test escalonado, ni generación automática de zonas a partir de una evaluación fisiológica. La plataforma estima los umbrales a partir de datos de campo (el eFTP es realmente útil), pero los entrenadores que basan las zonas en valores de lactato medidos tienen que ejecutar ese flujo en otro software y trasladar los resultados a mano.
La curva de aprendizaje es real
Intervals.icu es densa. La interfaz prioriza la información sobre el pulido, los ajustes son muy profundos, y los nuevos usuarios describen con frecuencia las primeras semanas como abrumadoras. El foro está lleno de explicaciones pacientes por esta misma razón. Los atletas que aman los datos persisten y acaban enganchados. Los atletas que buscan una experiencia sencilla y guiada a menudo se van, y los entrenadores deben tenerlo en cuenta con cada atleta que inviten.
La experiencia móvil va por detrás de la web
La plataforma es web-first. Existe una app móvil, pero el navegador de escritorio es donde Intervals.icu brilla, y las reviews la sitúan de forma constante por detrás de TrainingPeaks en experiencia móvil. Para los atletas que viven pegados al móvil, esto es una fricción diaria.
Un proyecto de una sola persona
Que David Tinker lleve la plataforma en solitario es a la vez un punto fuerte (velocidad, coherencia, confianza de la comunidad) y un riesgo estructural. No hay una empresa detrás de la plataforma en el sentido habitual, ni SLA, y el soporte ocurre a través del foro de la comunidad en lugar de un equipo de soporte dedicado. Para atletas individuales, esto rara vez importa. Para un entrenador que pone todo su flujo de trabajo profesional sobre la plataforma, merece la pena valorarlo con honestidad.
Sin formación para entrenadores ni vía de crecimiento del negocio
No hay academia, no hay cursos estructurados, y no hay un sistema de emparejamiento que dirija nuevos atletas hacia entrenadores (Ask A Coach existe, pero es una función modesta, no un marketplace). Los entrenadores que quieran que su plataforma les ayude a hacer crecer su práctica no lo encontrarán aquí.
¿Para quién es mejor Intervals.icu?
Intervals.icu es la opción correcta si:
- Te entrenas a ti mismo y te encantan los datos: la plataforma se construyó exactamente para ti, y es gratis
- Quieres analítica de nivel TrainingPeaks sin la suscripción: CTL/ATL/TSB, curvas de potencia y detección de intervalos a coste cero
- Personalizas todo: los campos personalizados, los gráficos e incluso las extensiones en JavaScript premian a quien le gusta trastear
- Eres entrenador con atletas familiarizados con los datos: el flujo de seguir atletas funciona bien cuando estos son usuarios motivados y autónomos de la plataforma
- Construyes herramientas: la API abierta es la mejor de la categoría
Usuario ideal de Intervals.icu: un ciclista, corredor o triatleta autoentrenado que lee su propia curva de potencia, disfruta configurando sus propios gráficos y quiere un análisis profundo sin pagar por él. O un entrenador cuya práctica consiste en guiar el análisis de atletas así.
¿Quién debería buscar en otro sitio?
Intervals.icu puede no encajar si:
- Gestionas el coaching como un negocio y necesitas facturación, informes profesionales para clientes y administración de equipos
- Basas las zonas de entrenamiento en tests de lactato y quieres detección de umbral y actualización de zonas integradas en tu plataforma
- Entrenas a atletas que necesitan una app sencilla y guiada en lugar de un banco de trabajo de datos
- Quieres flujos de comunicación estructurados: check-ins, debriefings y mensajería programada pensados para la relación entrenador-atleta
- Necesitas soporte dedicado y una plataforma respaldada por una empresa para tu flujo de trabajo profesional
- Quieres formación para entrenadores o captación de atletas además del software
Coachbox como alternativa
Coachbox e Intervals.icu coinciden en lo fundamental: entrenamientos estructurados, sincronización de dispositivos, seguimiento de carga y monitorización de atletas. La diferencia es el trabajo para el que se construyó cada plataforma. Intervals.icu está construida para el atleta que analiza su propio entrenamiento. Coachbox está construida para el entrenador que gestiona una práctica profesional.
Lo que Coachbox ofrece y que Intervals.icu no:
- Test de lactato con IA: haces un test escalonado de lactato y la IA detecta LT1 y LT2 en menos de 60 segundos, y actualiza automáticamente las zonas de entrenamiento del atleta. Cada plan de coaching incluye un número de tests gratuitos al darte de alta, y después se paga por test
- Un flujo de trabajo de coaching, no solo acceso de entrenador: comunicación estructurada con el atleta, check-ins de bienestar y perfiles que combinan historial de entrenamiento y de tests
- Resultados profesionales para el cliente: informes de test en PDF con tu marca, listos para entregar a atletas de pago
- Coachbox AI: un asistente con el que puedes chatear sobre los entrenamientos, métricas y zonas de tus atletas, para obtener una lectura crítica y basada en evidencia de su entrenamiento
- Coachbox Academy: formación para entrenadores integrada, que cubre metodología de entrenamiento y práctica del coaching
- Emparejamiento con atletas: los atletas que buscan entrenador pueden encontrarte a través de la plataforma
- Soporte dedicado: una empresa y un equipo de soporte detrás del producto, en una plataforma localizada en siete idiomas (inglés, neerlandés, francés, alemán, italiano, español y portugués)
Lo que Coachbox no iguala de Intervals.icu:
- Precio: nada supera a gratis. Los planes de coaching de Coachbox empiezan en 12,95 EUR/mes
- Personalización analítica en bruto: el JavaScript personalizado, los streams personalizados y los gráficos de Plotly no tienen equivalente en Coachbox
- Apertura de la API: Coachbox ofrece acceso a la API en su plan Peak, pero el ecosistema abierto de más de 250 integraciones de Intervals.icu es el referente de la categoría
La división honesta: si eres un atleta autoentrenado, Intervals.icu probablemente sea todo lo que necesitas, y lo decimos siendo un competidor. Si eres un entrenador cuya práctica incluye tests, comunicación profesional con clientes y una cartera de atletas en crecimiento, Coachbox sustituye el conjunto de herramientas que de otro modo tendrías que montar alrededor de Intervals.icu. Para el desglose completo función por función, consulta Coachbox vs Intervals.icu.
Coachbox lo usan más de 25.000 usuarios que han registrado más de 11 millones de entrenamientos en más de 15 países, se sincroniza con Garmin, Wahoo, Polar, Suunto, COROS, Fitbit y TomTom (Zwift y Rouvy próximamente), y ofrece precios transparentes en EUR desde 12,95 EUR/mes, con una cuenta de atleta gratuita.
La conclusión
Intervals.icu es algo poco frecuente: un producto genuinamente excelente, regalado, mejorado constantemente y querido por su comunidad con motivos de sobra. Para atletas de resistencia autoentrenados que quieren un análisis profundo, es la mejor relación calidad-precio del deporte, porque no cuesta nada y supera a herramientas que sí cuestan.
Sus límites son igual de claros, y son límites de alcance, no de calidad. Es un banco de trabajo de análisis con funciones de coaching, no una plataforma para gestionar un negocio de coaching. No hay tests, no hay facturación, no hay informes listos para el cliente, no hay formación y no hay una organización de soporte, y la curva de aprendizaje deja fuera a los atletas menos técnicos.
Si te entrenas a ti mismo, empieza a usarla hoy. Si entrenas a otros de forma profesional, úsala para lo que hace brillantemente y mira qué añade encima una plataforma de coaching dedicada. Hemos comparado las principales opciones en Alternativas a Intervals.icu, analizado la cuestión del precio en Precios de Intervals.icu, y si lo estás valorando frente al líder del mercado, lee Intervals.icu vs TrainingPeaks.