Kurzfassung: Aus unserer Sicht ist Intervals.icu eines der besten kostenlosen Tools im Ausdauersport. David Tinker, Entwickler und Radfahrer in Kapstadt, hat es 2018 als Analyse-Erweiterung für Strava gestartet (über Intervals.icu), und heute meldet die Plattform über 160.000 aktive Athleten und über 193 Millionen analysierte Aktivitäten (Intervals.icu). Das Fitness-Diagramm, die Power-Kurve, die automatische Intervallerkennung und benutzerdefinierte Charts sind kostenlos, ohne Testphase oder Zeitlimit, und der optionale Supporter-Tarif kostet 4 US-Dollar pro Monat (Preise). Intervals.icu ist in erster Linie eine Analyseplattform und erst in zweiter Linie eine Coaching-Plattform. Coaches können Athleten folgen und sie coachen (Athleten), mit ihnen chatten (Chat) und sich in ein Coach-Verzeichnis eintragen (Coaches). In der Dokumentation haben wir keine Tools zur Abrechnung mit deinen Coaching-Kunden gefunden, kein Protokoll für einen Laktat-Stufentest und keine Kurse für Coaches (Funktionen, Preise). Für selbst trainierende, datenaffine Athleten ist es nahezu perfekt. Für Coaches mit einer professionellen Praxis deckt es Analyse und Planung ab und überlässt die geschäftliche Seite anderen Tools.

Was ist Intervals.icu?

Intervals.icu ist eine webbasierte Plattform für Trainingsanalyse und -planung für Radfahrer, Läufer, Triathleten, Schwimmer und andere Ausdauersportler. Sie entstand Mitte 2018 als Nebenprojekt von David Tinker, Softwareentwickler und Radfahrer aus Kapstadt, der seine Strava-Fahrten besser analysieren wollte. Bis 2024 war sie auf über 100.000 Athleten und 111 Millionen analysierte Aktivitäten gewachsen, und im September 2024 hat David begonnen, Vollzeit daran zu arbeiten (über Intervals.icu). Supporter-Abos finanzieren die Entwicklung, und laut der Website hält das die Plattform unabhängig (Preise).

Diese Herkunft erklärt das meiste an der Plattform: gebaut von einem Athleten, der Daten liebt, für Athleten, die Daten lieben. Heute zählt sie über 160.000 aktive Athleten und über 193 Millionen analysierte Aktivitäten (Intervals.icu). Aus unserer Sicht ist die Community drumherum herzlich, und ein Testimonial auf der Startseite fasst es zusammen: “Die einzige Konstante in all den verschiedenen Radsportforen ist die Liebe zu Intervals.icu.”

Die Plattform umfasst Aktivitätsanalyse, das Tracking von Fitness und Ermüdung, einen Trainingskalender mit einem Editor für strukturierte Workouts, Wellness-Daten und Coaching-Funktionen, mit denen ein Coach Athleten folgen und verwalten kann. Sie verbindet sich mit Garmin, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Strava, Zwift, MyWhoosh, Rouvy, Hammerhead, Oura, WHOOP, Concept2, Amazfit, Huawei und weiteren, und ihre Startseite zählt über 250 Drittanbieter-Apps, die auf ihrer offenen API aufbauen (Intervals.icu).

Dieser Test schaut sich an, was Intervals.icu gut macht, wo die Grenzen liegen und wer sein Training oder Coaching darauf aufbauen sollte.

Wichtige Funktionen

Fitness, Ermüdung und Form im Blick

Der Fitness-Chart ist das Herzstück von Intervals.icu. Er nutzt das klassische Performance-Management-Chart-Modell: Fitness (CTL), Ermüdung (ATL) und Form (TSB) im Zeitverlauf, mit Trainingsbelastung aus Leistung, Herzfrequenz, Pace oder RPE und einstellbaren Zeitkonstanten (Fitness-Chart). Bei TrainingPeaks braucht ein Athlet Premium, um diesen Chart auf seinem eigenen Dashboard zu sehen (TrainingPeaks-Hilfe); bei einem Basic-Athleten sieht ihn nur der Coach (TrainingPeaks-Preise für Coaches). Bei Intervals.icu ist er kostenlos.

Die Plattform schätzt außerdem deine FTP aus einzelnen maximalen Anstrengungen in deinen Daten (eFTP), damit deine Zonen ohne formalen Test aktuell bleiben. Du kannst historische Daten aus Strava, Garmin, TrainingPeaks und weiteren Quellen herunterladen (Fitness-Chart); der Import deiner kompletten Strava-Historie gehört zur Supporter-Stufe (Preise).

Leistungs- und Pace-Analyse

Für Radfahrer geht die Analyse in die Tiefe:

Leistungskurve: Vergleiche Saisons, sieh dir Watt pro Kilogramm an, schätze die MAP und modelliere dein Profil mit eFTP, Mortons 3-Parameter-Modell und Monod und Scherrer (Leistungskurve)
Automatische Intervallerkennung: Die Plattform findet deine Belastungen in jeder Aktivität, mit Spike-Erkennung und Korrektur für Leistungs- und Herzfrequenzdaten (Aktivitäts-Timeline)
Decoupling-Analyse: Cardiac Drift und die Kennzahl Power/HR Z2 verfolgen deine aerobe Fitness über die Zeit (Decoupling)
Zeit-in-Zonen-Verteilung: Zeit in Zonen und Leistungshistogramme pro Aktivität (Leistungscharts), Zeit in Zonen für eigene Zonen (eigene Zonen) und dazu ein Polarisationsindex (Ankündigung im Forum)

Läufer, Schwimmer und Ruderer bekommen eigene Zonen und Einstellungen pro Sportart, und Läufer eine steigungsbereinigte Pace mit Höhenkorrektur (Multisport).

Wellness

Intervals.icu erfasst Gewicht, Schlaf, HRV, Readiness, Menstruationszyklus, Stress, Stimmung, SpO2 und mehr, synchronisiert aus Garmin, Polar, Suunto, COROS, Huawei, Amazfit, Oura und WHOOP, und du kannst eigene Wellness-Felder anlegen (Wellness).

Alles anpassbar

Hier sticht Intervals.icu aus unserer Sicht heraus. Du legst Zonen für jeden Aktivitäts-Datenstream an, verankert an FTP, LTHR oder deinen eigenen Feldern (eigene Zonen), baust Charts aus über 70 Kennzahlen (eigene Charts) und schreibst JavaScript, das auf den Servern von Intervals.icu läuft, um Aktivitätsfelder, Intervallfelder, Datenstreams aus FIT-Dateien und Plotly-Charts zu berechnen und sie dann mit der Community zu teilen (eigenes JavaScript). Vollständig eigene Zonen gehören zur Supporter-Stufe (Preise).

Wenn du eine Kennzahl definieren kannst, kannst du sie wahrscheinlich auch tracken.

Trainingskalender und Workout-Editor

Der Kalender unterstützt Planung per Drag-and-drop, eine Workout-Bibliothek, Wochensummen, den Import externer Kalender und die Synchronisation mit Geräten und Plattformen (Trainingskalender). Der Workout-Editor ist ein schneller, textbasierter Editor und unterstützt Schritte mit Zielvorgaben für Leistung, Herzfrequenz, Pace oder Trittfrequenz. Workouts lassen sich in den Formaten Zwift (ZWO), FIT, MRC und ERG importieren und exportieren (Workout-Editor).

Du baust Trainingspläne per Drag-and-drop, verknüpfst sie mit mehreren Athleten und überträgst sie in einem Schritt in deren Kalender. Ein Jahresplan-Generator rechnet von deinem Zielrennen zurück in Base-, Build- und Peak-Phasen (Training planen), und der Jahresplan-Editor gehört zur Supporter-Stufe (Preise).

Coaching und Kommunikation

Intervals.icu hat Coaching-Funktionen, und die zählen in diesem Test. Jeder auf der Plattform kann einem anderen Athleten folgen (nur lesen) oder ihn coachen (Schreibzugriff), sobald dieser Athlet zustimmt. Coaches bekommen Tags, eine Statusübersicht aller Athleten, einen Aktivitäts-Feed, eine Übersicht, wie gut der Plan umgesetzt wird, und eine Planzusammenfassung (Athleten). Der Chat teilt Workouts, Aktivitäten und Screenshots in Gruppennachrichten (Chat) und privaten Chats (News, September 2026), und jede Aktivität hat ihren eigenen Chat (Aktivitäts-Timeline). Ask A Coach bringt Athleten innerhalb der Plattform mit professionellen Coaches zusammen (Ask A Coach), und ein öffentliches Coach-Verzeichnis listet Coaches nach Land und Sprache (Coaches).

Teams und Coaching-Organisationen gehören, zusammen mit der gesammelten Konfiguration von Athleten, zur Supporter-Stufe (Preise).

Offene API und Integrationen

Die REST-API unterstützt persönliche API-Schlüssel und OAuth 2.0, Uploads und Downloads von Aktivitäten, Wellness-Daten, geplante Workouts und Webhooks (offene API). Intervals.icu zählt über 250 darüber integrierte Drittanbieter-Apps, darunter Workout-Generatoren, KI-Coaches und Coaching-Tools (App-Integrationen). Für technikaffine Coaches und Entwickler ist sie aus unserer Sicht eine der offensten Plattformen im Ausdauersport.

Community und Sprachen

Übersetzungen, eigene Felder, Charts und viele Funktionsideen kommen aus der Community im Intervals.icu-Forum, und Funktionswünsche von Supportern rücken auf der To-do-Liste nach oben (Preise). Die Plattform ist in 21 Sprachen verfügbar, darunter Englisch, Niederländisch, Französisch, Deutsch, Spanisch, Italienisch und Portugiesisch (Intervals.icu).

Stärken

Der Kern ist kostenlos

Die kostenlose Version ist keine Testphase und kein Lockangebot. Fitness- und Ermüdungstracking, Aktivitätsanalyse und Intervallerkennung, der Kalender, der Workout-Editor, Geräte-Integrationen und eigene Charts kosten nichts, ohne Kreditkarte (Preise). Die Supporter-Stufe für 4 USD pro Monat bringt Extras wie eine erweiterte Wetteranalyse, den Jahresplan-Editor, den vollständigen Import der Strava-Historie, vollständig eigene Zonen und Teams, und finanziert die Entwicklung. Die Preisseite sagt nicht, ob die MwSt. enthalten ist. Ein Testimonial auf der Startseite lautet: “Ich habe mein TP Premium gekündigt und unterstütze jetzt sie” (Intervals.icu).

Analysetiefe

Aus unserer Sicht hält Intervals.icu bei der reinen Analyse mit kostenpflichtigen Plattformen mit, etwa TrainingPeaks Premium, das 19,95 USD pro Monat bei monatlicher Abrechnung ausweist (TrainingPeaks-Preise). Standardkennzahlen (Trainingsbelastung nach Coggan, Modelle für die Leistungskurve) kombiniert mit tiefer Anpassbarkeit bedeuten, dass ambitionierte Athleten selten an eine Grenze stoßen.

Offen von Grund auf

Die API, die Exportformate, das eigene JavaScript und die Drittanbieter-Integrationen machen Intervals.icu zu einer Plattform im eigentlichen Sinn (offene API). Du bekommst deine Daten heraus, und das Ökosystem drumherum wächst weiter.

Ein Entwickler, der zuhört

Funktionsideen kommen aus dem Forum, der Entwickler antwortet dort (Beispiel), und neue Funktionen erscheinen in regelmäßigen News-Beiträgen (News, September 2026). Die Plattform ist von 111 Millionen analysierten Aktivitäten im Jahr 2024 (über Intervals.icu) auf heute über 193 Millionen gewachsen (Intervals.icu). Aus unserer Sicht haben wenige Produkte, egal zu welchem Preis, so eine Feedbackschleife.

Mehrsprachigkeit dank Community

Einundzwanzig Oberflächensprachen (Intervals.icu), übersetzt von Freiwilligen (über Intervals.icu), sind aus unserer Sicht mehr, als die meisten Mitbewerber bieten. Da die Übersetzungen ehrenamtlich entstehen, kann die Tiefe je nach Sprache variieren, aber die Breite ist beeindruckend.

Schwächen

Keine Plattform für ein Coaching-Business

Das ist die zentrale Einschränkung für professionelle Coaches. Mit Intervals.icu kannst du coachen: Athleten folgen, Workouts planen, chatten und mit der Supporter-Stufe Teams organisieren. Auf den Funktionsseiten haben wir keine Tools für die geschäftliche Seite des Coachings gefunden: Abrechnung oder Abos für Athleten, Rechnungsstellung, einen Onboarding-Ablauf für Kunden oder Berichte in deinem eigenen Branding für zahlende Kunden (Kommunikation, Preise). Diese Teile erledigen Coaches anderswo.

Laktattests laufen woanders

Intervals.icu schätzt Schwellen aus Felddaten (eFTP ist nützlich), und seit Februar 2026 importiert es kontinuierliche Laktatdaten aus Q-LAC-Sensoren in die Aktivitäts-Timeline (Ankündigung im Forum). In der Dokumentation haben wir kein Modul für Blutlaktat-Stufentests mit Schwellenerkennung und Zonen aus dem Ergebnis gefunden (Funktionen). Einzelne Laktatwerte kannst du in einem eigenen Intervallfeld erfassen, wie der Entwickler im Forum erklärt (Forum). Coaches, die ihre Zonen auf einen vollständigen Stufentest stützen, machen die Schwellenanalyse in separater Software und übertragen die Ergebnisse von Hand.

Die Lernkurve ist real

Aus unserer Sicht ist Intervals.icu dicht gepackt. Die Oberfläche stellt Information vor Feinschliff, und die Einstellungen gehen tief, genau das lieben datenaffine Athleten. Athleten, die eine einfache, geführte Erfahrung wollen, finden es am Anfang vielleicht viel, und Coaches sollten das bei jedem Athleten einplanen, den sie einladen.

Keine offizielle native App

Intervals.icu ist web-first. Im Forum schreibt ein Moderator im März 2026, dass es noch keine native Intervals.icu-App gibt, und verweist auf Drittanbieter-Apps, die auf der API aufbauen (Forum). Die Web-App läuft im mobilen Browser, und das Update vom September 2026 überarbeitet sie für Smartphones (News, September 2026). Im selben Thread schreibt der Entwickler, dass eine native iOS- und Android-App in Arbeit ist und du die Web-App schon jetzt installieren kannst, um Push-Benachrichtigungen zu bekommen (Forum). Wenn deine Athleten vor allem am Smartphone leben, lohnt es sich, das vor deiner Entscheidung zu prüfen.

Ein kleines Team und Support über das Forum

Intervals.icu wird von der Intervals.icu Ltd mit Sitz in London betrieben (Datenschutzerklärung), mit einem Team von sieben Personen, David Tinker eingeschlossen (über Intervals.icu). Diese Größe bringt Tempo und Stimmigkeit. Fragen gehen vor allem ins Community-Forum, wo freiwillige Moderatoren beim Beantworten helfen (über Intervals.icu). In den veröffentlichten Seiten haben wir kein Service Level Agreement gefunden. Für einzelne Athleten spielt das selten eine Rolle. Für einen Coach, der einen professionellen Workflow auf die Plattform stellt, lohnt es sich, das abzuwägen.

Keine Coach-Ausbildung

Auf der Website von Intervals.icu haben wir keine Kurse oder andere Ausbildung für Coaches gefunden. Um eine Praxis auszubauen, bietet die Plattform das Coach-Verzeichnis und Ask A Coach (Coaches, Ask A Coach).

Für wen ist Intervals.icu am besten geeignet?

Intervals.icu ist die richtige Wahl, wenn du:

Dich selbst trainierst und Daten liebst: Die Plattform wurde genau für dich gebaut, und der Kern ist kostenlos
Performance-Management-Chart-Analysen ohne Abo willst: CTL/ATL/TSB, Leistungskurven und Intervallerkennung ohne Kosten
Alles anpassen willst: Eigene Felder, Charts und JavaScript belohnen alle, die gern tüfteln
Coach mit datenaffinen Athleten bist: Folgen und Coachen funktioniert gut, wenn deine Athleten die Plattform schon nutzen
Tools baust: Die offene API und das App-Ökosystem drumherum geben dir Spielraum

Idealer Intervals.icu-Nutzer: Ein selbst trainierender Radfahrer, Läufer oder Triathlet, der seine eigene Leistungskurve liest, gern Charts konfiguriert und tiefe Analyse will, ohne dafür zu zahlen. Oder ein Coach, dessen Praxis in der Analysebegleitung solcher Athleten besteht und der Abrechnung und Tests mit anderen Tools erledigt.

Wer sollte sich woanders umsehen?

Intervals.icu passt vielleicht nicht zu dir, wenn du:

Trainingszonen auf Laktattests stützt und Schwellenerkennung und Zonen-Updates direkt in deiner Plattform willst
Athleten coachst, die eine einfache, geführte App brauchen statt einer Daten-Werkbank
PDF-Berichte willst, die du zahlenden Athleten gibst (in der Dokumentation von Intervals.icu haben wir keine gefunden)
Ein Support-Team willst, das du für deinen professionellen Workflow direkt kontaktierst
Coach-Ausbildung zusätzlich zu deiner Software willst

Coachbox als Alternative

Coachbox und Intervals.icu teilen die Grundlagen: strukturierte Workouts, Gerätesynchronisation, Trainingsbelastung, Wellness-Daten wie HRV und Schlaf und Chat zwischen Coach und Athlet. Athleten nutzen beide kostenlos. Der Unterschied liegt in der Aufgabe, für die jede Plattform gebaut wurde. Aus unserer Sicht ist Intervals.icu für den Athleten gebaut, der sein eigenes Training analysiert, und Coachbox für den Coach, der eine professionelle Praxis führt.

Wo Coachbox für Coaches weiter geht:

Laktattests: Gib die Werte deines Stufentests ein oder lade ein Foto eines Papierprotokolls hoch, und Coachbox erkennt LT1 und LT2 automatisch in unter einer Minute und erstellt danach die Trainingszonen des Athleten. Jeder Coaching-Plan enthält 5 bis 20 kostenlose Tests zu Beginn der Lizenz, danach 6 bis 3 EUR zzgl. MwSt. pro Test, je nach Plan
Ein Coaching-Workflow: Nachrichten, Workout-Feedback und Check-ins, Reaktionen auf einzelne Workouts, Verletzungen als Meilensteine erfasst und ein Testverlauf, um Laktattests über die Zeit zu vergleichen
Ergebnisse für deine Kunden: PDF-Berichte der Laktattest-Ergebnisse mit einem Klick, in deinem eigenen Branding, die du dem Athleten per E-Mail schickst
Coachbox AI: Ein Assistent, der Fragen zu deinen Athleten beantwortet und Änderungen direkt in ihren Trainingsplan schreibt, dazu eine MCP-Verbindung zu ChatGPT, Claude und anderen Assistenten. Intervals.icu verbindet sich über seine API mit KI-Coaches von Drittanbietern (App-Integrationen)
Coachbox Academy: Coach-Ausbildung zu Trainingsmethodik und Laktattests

Wo Coachbox nicht mit Intervals.icu mithält:

Preis: Kostenlos schlägt alles. Coaching-Pläne von Coachbox beginnen bei 19 EUR/Monat bei jährlicher Abrechnung (25 EUR bei monatlicher Abrechnung), zzgl. MwSt., mit 5 Athleten inklusive
Reine analytische Anpassbarkeit: Für eigenes JavaScript, eigene Streams und Plotly-Charts haben wir kein Gegenstück
Offenheit der API: Intervals.icu gibt jedem Nutzer einen persönlichen API-Schlüssel (offene API) und zählt über 250 integrierte Apps (App-Integrationen)
Abrechnung mit Athleten: Coachbox rechnet noch nicht für dich mit deinen Kunden ab; das kommt bald. In der Dokumentation von Intervals.icu haben wir ebenfalls keine Kundenabrechnung gefunden (Preise)

Die ehrliche Aufteilung: Wenn du dich selbst trainierst, ist Intervals.icu wahrscheinlich alles, was du brauchst, und das sagen wir als Mitbewerber. Wenn du Coach bist und deine Praxis Laktattests, Berichte für Kunden und eine wachsende Zahl an Athleten umfasst, bringt Coachbox das auf einer Plattform zusammen. Den vollständigen Vergleich Funktion für Funktion findest du unter Coachbox vs Intervals.icu.

Coachbox hat über 25.000 Nutzer, die in über 35 Ländern mehr als 12 Millionen Workouts erfasst haben. Es synchronisiert mit Garmin, Polar, COROS, Suunto, Wahoo, Apple Watch, Fitbit und TomTom und gibt seine Preise in EUR an (Coachbox-Preise). Athleten, die auf Coachbox gecoacht werden, nutzen es kostenlos, und selbst trainierende Athleten zahlen für den One-Plan 4 EUR/Monat bei jährlicher Abrechnung, zzgl. MwSt. (4,76 EUR inkl. 19 % deutscher MwSt.). Intervals.icu gibt seine Supporter-Stufe mit 4 USD pro Monat an und sagt nicht, ob die MwSt. enthalten ist (Preise).

Fazit

Aus unserer Sicht ist Intervals.icu etwas Seltenes: ein hervorragendes Produkt mit kostenlosem Kern, ständig verbessert und von seiner Community aus guten Gründen geliebt. Für selbst trainierende Ausdauersportler, die tiefe Analyse wollen, bietet es den besten Gegenwert im Sport.

Seine Grenzen liegen im Umfang, nicht in der Qualität. Es ist eine Analyse-Werkbank mit Coaching-Funktionen, keine Plattform für ein Coaching-Business. In der Dokumentation haben wir keine Laktat-Stufentests, keine Kundenabrechnung, keine Berichte, die du Kunden direkt geben kannst, und keine Coach-Ausbildung gefunden; der Support läuft vor allem über das Forum, und die Lernkurve kann weniger technikaffine Athleten abschrecken.

Wenn du dich selbst trainierst, fang heute damit an. Wenn du andere professionell coachst, nutze es für das, was es gut kann, und schau dir an, was eine eigene Coaching-Plattform zusätzlich bringt. Die wichtigsten Optionen haben wir in Intervals.icu Alternativen verglichen, die Geldfrage in Intervals.icu Preise untersucht, und wenn du es mit dem vergleichst, was wir als Marktführer sehen, lies Intervals.icu vs TrainingPeaks.

Intervals.icu Erfahrungen 2026: Die kostenlose Trainingsanalyse-Plattform im Test