TL;DR: À notre avis, Intervals.icu est l’un des meilleurs outils gratuits du sport d’endurance. David Tinker, développeur et cycliste au Cap, l’a lancé en 2018 comme extension d’analyse pour Strava (à propos d’Intervals.icu), et la plateforme annonce aujourd’hui plus de 160 000 athlètes actifs et plus de 193 millions d’activités analysées (Intervals.icu). Le graphique de forme, la courbe de puissance, la détection automatique des intervalles et les graphiques personnalisés sont gratuits, sans essai ni limite de durée, et l’offre Supporter, optionnelle, coûte 4 dollars US par mois (tarifs). Intervals.icu est d’abord une plateforme d’analyse, et seulement ensuite une plateforme de coaching. Les coachs peuvent suivre et coacher des athlètes (athlètes), discuter avec eux (chat) et figurer dans un annuaire de coachs (coachs). Dans sa documentation, nous n’avons trouvé ni outils de facturation pour vos clients, ni protocole de test lactique par paliers, ni formations pour les coachs (fonctionnalités, tarifs). Pour les athlètes autocoachés qui aiment les données, c’est presque parfait. Pour les coachs qui gèrent une activité professionnelle, la plateforme couvre l’analyse et la planification et laisse l’aspect commercial à d’autres outils.

Qu’est-ce qu’Intervals.icu ?

Intervals.icu est une plateforme web d’analyse et de planification de l’entraînement pour les cyclistes, coureurs, triathlètes, nageurs et autres sportifs d’endurance. Elle est née mi-2018 comme projet parallèle de David Tinker, développeur et cycliste basé au Cap, qui voulait mieux analyser ses sorties Strava. En 2024, elle comptait plus de 100 000 athlètes et 111 millions d’activités analysées, et David s’y est consacré à plein temps en septembre 2024 (à propos d’Intervals.icu). Les abonnements Supporter financent le développement, ce qui, selon le site, garde la plateforme indépendante (tarifs).

Cette origine explique l’essentiel de la plateforme : construite par un athlète qui aime les données, pour des athlètes qui aiment les données. Elle compte aujourd’hui plus de 160 000 athlètes actifs et plus de 193 millions d’activités analysées (Intervals.icu). À notre avis, la communauté qui l’entoure est chaleureuse, et un témoignage sur sa page d’accueil le résume : « Sur tous les forums de cyclisme, une seule constante : l’amour pour Intervals.icu. »

La plateforme couvre l’analyse des activités, le suivi de la forme et de la fatigue, un calendrier d’entraînement avec un éditeur de séances structurées, les données de bien-être, et des fonctionnalités de coaching qui permettent à un coach de suivre et de gérer des athlètes. Elle se connecte à Garmin, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Strava, Zwift, MyWhoosh, Rouvy, Hammerhead, Oura, WHOOP, Concept2, Amazfit, Huawei et d’autres, et sa page d’accueil compte plus de 250 applications tierces construites sur son API ouverte (Intervals.icu).

Cet avis examine ce qu’Intervals.icu fait bien, où se situent ses limites, et qui devrait construire son entraînement ou son coaching autour de la plateforme.

Fonctionnalités principales

Suivi de la forme, de la fatigue et de la fraîcheur

Le graphique de forme est le cœur d’Intervals.icu. Il reprend le modèle classique du Performance Management Chart : forme (CTL), fatigue (ATL) et fraîcheur (TSB) dans le temps, avec une charge d’entraînement calculée à partir de la puissance, de la fréquence cardiaque, de l’allure ou du RPE, et des constantes de temps réglables (graphique de forme). Sur TrainingPeaks, un athlète a besoin de Premium pour voir ce graphique sur son propre tableau de bord (aide TrainingPeaks) ; pour un athlète Basic, seul le coach le voit (tarifs coach TrainingPeaks). Sur Intervals.icu, il est gratuit.

La plateforme estime aussi la FTP à partir d’efforts maximaux isolés dans vos données (eFTP), pour que vos zones restent à jour sans test formel. Vous pouvez télécharger vos données historiques depuis Strava, Garmin, TrainingPeaks et d’autres (graphique de forme) ; l’import de tout votre historique Strava fait partie de l’offre Supporter (tarifs).

Analyse de la puissance et de l’allure

Pour les cyclistes, l’analyse va loin :

Courbe de puissance : comparez les saisons, affichez les watts par kilo, estimez la PMA et modélisez votre profil avec l’eFTP, le modèle à 3 paramètres de Morton et Monod et Scherrer (courbe de puissance)
Détection automatique des intervalles : la plateforme repère vos efforts dans chaque activité, avec détection et correction des pics dans les données de puissance et de fréquence cardiaque (chronologie de l’activité)
Analyse du découplage : la dérive cardiaque et la métrique Power/HR Z2 suivent votre condition aérobie dans le temps (découplage)
Répartition du temps par zone : temps en zone et histogrammes de puissance par activité (graphiques de puissance), temps en zone pour des zones personnalisées (zones personnalisées), plus un indice de polarisation (annonce sur le forum)

Coureurs, nageurs et rameurs disposent de zones et de réglages séparés par sport, et les coureurs d’une allure ajustée à la pente avec correction du dénivelé (multisport).

Bien-être

Intervals.icu suit le poids, le sommeil, la VFC, la disponibilité, le cycle menstruel, le stress, l’humeur, la SpO2 et plus encore, synchronisés depuis Garmin, Polar, Suunto, COROS, Huawei, Amazfit, Oura et WHOOP, et vous pouvez ajouter vos propres champs de bien-être (bien-être).

Tout est personnalisable

C’est là, à notre avis, qu’Intervals.icu se distingue. Vous créez des zones pour n’importe quel flux de données d’activité, ancrées sur la FTP, le LTHR ou vos propres champs personnalisés (zones personnalisées), vous construisez des graphiques à partir de plus de 70 métriques (graphiques personnalisés), et vous écrivez du JavaScript qui tourne sur les serveurs d’Intervals.icu pour calculer des champs d’activité, des champs d’intervalle, des flux de données à partir des fichiers FIT et des graphiques Plotly, puis les partager avec la communauté (JavaScript personnalisé). Les zones entièrement personnalisées font partie de l’offre Supporter (tarifs).

Si vous pouvez définir une métrique, vous pouvez probablement la suivre.

Calendrier d’entraînement et éditeur de séances

Le calendrier propose la planification par glisser-déposer, une bibliothèque de séances, des totaux hebdomadaires, l’import de calendriers tiers et la synchronisation vers les appareils et plateformes (calendrier d’entraînement). L’éditeur de séances est un éditeur texte rapide et gère des étapes ciblant la puissance, la fréquence cardiaque, l’allure ou la cadence. Les séances s’importent et s’exportent aux formats Zwift (ZWO), FIT, MRC et ERG (éditeur de séances).

Vous construisez des plans d’entraînement par glisser-déposer, les liez à plusieurs athlètes et les appliquez à leurs calendriers en une fois. Un générateur de plan annuel part de votre course cible pour remonter vers les phases Base, Build et Peak (planifier votre entraînement), et le créateur de plan annuel fait partie de l’offre Supporter (tarifs).

Coaching et communication

Intervals.icu a des fonctionnalités de coaching, et elles comptent dans cet avis. Tout utilisateur peut suivre (lecture seule) ou coacher (droits d’écriture) un autre athlète dès que celui-ci accepte. Les coachs disposent de tags, d’une vue d’ensemble du statut de tous leurs athlètes, d’un fil d’activités, d’un suivi de la réalisation des séances prévues et d’un résumé du plan (athlètes). Le chat partage séances, activités et captures d’écran dans des discussions de groupe (chat) et des discussions privées (actualités, septembre 2026), et chaque activité a son propre chat (chronologie de l’activité). Ask A Coach met les athlètes en relation avec des coachs professionnels au sein de la plateforme (Ask A Coach), et un annuaire public liste les coachs par pays et par langue (coachs).

Les équipes et les organisations de coaching, ainsi que la configuration groupée des athlètes, font partie de l’offre Supporter (tarifs).

API ouverte et intégrations

L’API REST gère les clés API personnelles et OAuth 2.0, l’envoi et le téléchargement d’activités, les données de bien-être, les séances planifiées et les webhooks (API ouverte). Intervals.icu compte plus de 250 applications tierces intégrées via cette API, dont des générateurs de séances, des coachs IA et des outils de coaching (intégrations d’applications). Pour les coachs et développeurs à l’aise avec la technique, c’est à notre avis l’une des plateformes les plus ouvertes du sport d’endurance.

Communauté et langues

Les traductions, les champs personnalisés, les graphiques et beaucoup d’idées de fonctionnalités viennent de la communauté sur le forum d’Intervals.icu, et les demandes des Supporters remontent dans la liste des tâches (tarifs). La plateforme est disponible en 21 langues, dont l’anglais, le néerlandais, le français, l’allemand, l’espagnol, l’italien et le portugais (Intervals.icu).

Points forts

L’essentiel est gratuit

La version gratuite n’est ni un essai ni un produit d’appel. Le suivi de la forme et de la fatigue, l’analyse des activités et la détection des intervalles, le calendrier, l’éditeur de séances, les intégrations avec les appareils et les graphiques personnalisés ne coûtent rien, sans carte bancaire (tarifs). L’offre Supporter à 4 USD par mois ajoute des extras comme l’analyse météo avancée, le créateur de plan annuel, l’import complet de l’historique Strava, les zones entièrement personnalisées et les équipes, et finance le développement. La page des tarifs ne précise pas si la TVA est incluse. Un témoignage sur la page d’accueil dit : « J’ai résilié mon TP Premium et je les soutiens maintenant » (Intervals.icu).

La profondeur de l’analyse

À notre avis, sur l’analyse pure, Intervals.icu rivalise avec des plateformes payantes comme TrainingPeaks Premium, affiché à 19,95 USD par mois en facturation mensuelle (tarifs TrainingPeaks). Entre les métriques standard (charge d’entraînement de Coggan, modèles de courbe de puissance) et une personnalisation poussée, les athlètes sérieux atteignent rarement un plafond.

Ouvert par conception

L’API, les formats d’export, le JavaScript personnalisé et les intégrations tierces font d’Intervals.icu une plateforme au vrai sens du terme (API ouverte). Vous pouvez récupérer vos données, et l’écosystème autour continue de grandir.

Un développeur à l’écoute

Les idées de fonctionnalités viennent du forum, le développeur y répond (exemple), et les nouveautés sortent dans des articles d’actualité réguliers (actualités, septembre 2026). La plateforme est passée de 111 millions d’activités analysées en 2024 (à propos d’Intervals.icu) à plus de 193 millions aujourd’hui (Intervals.icu). À notre avis, peu de produits ont une telle boucle de retour, quel que soit leur prix.

Un support multilingue porté par la communauté

Vingt et une langues d’interface (Intervals.icu), traduites par des bénévoles (à propos d’Intervals.icu), c’est à notre avis plus que ce que proposent la plupart des concurrents. Comme les traductions sont bénévoles, leur profondeur peut varier selon la langue, mais l’étendue est impressionnante.

Limites

Ce n’est pas une plateforme pour gérer une activité de coaching

C’est la limite centrale pour les coachs professionnels. Intervals.icu vous permet de coacher : suivre des athlètes, planifier des séances, discuter, et organiser des équipes avec l’offre Supporter. Dans ses pages de fonctionnalités, nous n’avons pas trouvé d’outils pour gérer l’aspect commercial du coaching : facturation ou abonnements des athlètes, factures, parcours d’accueil des clients, ou rapports à vos couleurs pour des clients payants (communiquer, tarifs). Les coachs gèrent ces éléments ailleurs.

Les tests lactiques se font ailleurs

Intervals.icu estime les seuils à partir des données de terrain (l’eFTP est utile), et depuis février 2026 il importe les données de lactate en continu des capteurs Q-LAC dans la chronologie de l’activité (annonce sur le forum). Dans sa documentation, nous n’avons pas trouvé de module pour les tests lactiques sanguins par paliers avec détection des seuils et zones fixées à partir du résultat (fonctionnalités). Vous pouvez saisir des valeurs de lactate ponctuelles dans un champ d’intervalle personnalisé, comme l’explique le développeur sur le forum (forum). Les coachs qui basent leurs zones sur un test par paliers complet font l’analyse des seuils dans un logiciel séparé et saisissent les résultats à la main.

La courbe d’apprentissage est réelle

À notre avis, Intervals.icu est dense. L’interface privilégie l’information à la finition et les réglages vont loin, et c’est exactement ce qu’aiment les athlètes passionnés de données. Les athlètes qui veulent une expérience simple et guidée peuvent trouver cela beaucoup au début, et les coachs ont intérêt à en tenir compte pour chaque athlète qu’ils invitent.

Pas d’application native officielle

Intervals.icu est d’abord une application web. Sur son forum, un modérateur indique en mars 2026 qu’il n’existe pas encore d’application native Intervals.icu et renvoie vers des applications tierces construites sur l’API (forum). L’application web fonctionne dans un navigateur mobile, et la mise à jour de septembre 2026 la retravaille pour les téléphones (actualités, septembre 2026). Dans le même fil, le développeur écrit qu’une application native iOS et Android est en préparation, et que vous pouvez déjà installer l’application web pour recevoir des notifications push (forum). Pour les athlètes qui vivent sur leur téléphone, cela vaut la peine de vérifier avant de vous engager.

Une petite équipe et un support via le forum

Intervals.icu est géré par Intervals.icu Ltd, basée à Londres (politique de confidentialité), avec une équipe de sept personnes, David Tinker compris (à propos d’Intervals.icu). Cette taille apporte rapidité et cohérence. Les questions passent surtout par le forum communautaire, où des modérateurs bénévoles aident à y répondre (à propos d’Intervals.icu). Nous n’avons pas trouvé d’accord de niveau de service dans leurs pages publiées. Pour un athlète individuel, cela compte rarement. Pour un coach qui installe un flux de travail professionnel sur la plateforme, cela mérite réflexion.

Pas de formation pour les coachs

Nous n’avons trouvé ni formations ni autre offre de formation pour les coachs sur le site d’Intervals.icu. Pour développer une activité, la plateforme propose l’annuaire des coachs et Ask A Coach (coachs, Ask A Coach).

À qui s’adresse Intervals.icu ?

Intervals.icu est le bon choix si vous :

Vous coachez vous-même et aimez les données : la plateforme a été construite exactement pour vous, et l’essentiel est gratuit
Voulez les analyses du Performance Management Chart sans abonnement : CTL/ATL/TSB, courbes de puissance et détection des intervalles sans frais
Aimez tout personnaliser : champs personnalisés, graphiques et JavaScript récompensent ceux qui aiment bricoler
Êtes coach avec des athlètes passionnés de données : le fonctionnement suivre et coacher marche bien quand les athlètes utilisent déjà la plateforme
Construisez des outils : l’API ouverte et l’écosystème d’applications autour vous donnent de la marge

Utilisateur idéal d’Intervals.icu : un cycliste, coureur ou triathlète autocoaché qui lit sa propre courbe de puissance, aime configurer des graphiques, et veut une analyse poussée sans payer. Ou un coach dont l’activité consiste à accompagner l’analyse de ce type d’athlètes, et qui gère la facturation et les tests avec d’autres outils.

Qui devrait regarder ailleurs ?

Intervals.icu n’est peut-être pas le bon choix si vous :

Basez vos zones d’entraînement sur des tests lactiques et voulez la détection des seuils et la mise à jour des zones intégrées à votre plateforme
Coachez des athlètes qui ont besoin d’une application simple et guidée plutôt que d’un atelier de données
Voulez des rapports PDF à remettre à des athlètes payants (nous ne les avons pas trouvés dans la documentation d’Intervals.icu)
Voulez une équipe de support que vous contactez directement pour votre flux de travail professionnel
Voulez une formation pour coachs en plus de votre logiciel

Coachbox comme alternative

Coachbox et Intervals.icu partagent les fondamentaux : séances structurées, synchronisation des appareils, charge d’entraînement, données de bien-être comme la VFC et le sommeil, et chat entre coach et athlète. Les athlètes utilisent les deux gratuitement. La différence tient à la mission pour laquelle chaque plateforme a été construite. À notre avis, Intervals.icu est construit pour l’athlète qui analyse son propre entraînement, et Coachbox pour le coach qui gère une activité professionnelle.

Là où Coachbox va plus loin pour les coachs :

Tests lactiques : saisissez les valeurs de votre test par paliers ou envoyez une photo d’un protocole papier, et Coachbox détecte LT1 et LT2 automatiquement en moins d’une minute, puis génère les zones d’entraînement de l’athlète. Chaque formule coach inclut 5 à 20 tests gratuits au début de la licence, puis 6 à 3 EUR HT par test selon la formule
Un flux de travail de coaching : messagerie, retours et check-ins sur les séances, réactions à des séances individuelles, blessures enregistrées comme jalons, et un historique pour comparer les tests lactiques dans le temps
Des documents pour vos clients : rapports PDF des résultats de tests lactiques en un clic, à vos couleurs, que vous envoyez par e-mail à l’athlète
Coachbox AI : un assistant qui répond aux questions sur vos athlètes et écrit les modifications directement dans leur plan d’entraînement, plus une connexion MCP à ChatGPT, Claude et d’autres assistants. Intervals.icu se connecte à des coachs IA tiers via son API (intégrations d’applications)
Coachbox Academy : formation des coachs sur la méthodologie d’entraînement et les tests lactiques

Là où Coachbox n’égale pas Intervals.icu :

Prix : rien ne bat le gratuit. Les formules coach de Coachbox commencent à 19 EUR/mois en facturation annuelle (25 EUR en facturation mensuelle), HT, avec 5 athlètes inclus
Personnalisation analytique pure : nous n’avons pas d’équivalent au JavaScript personnalisé, aux flux personnalisés et aux graphiques Plotly
Ouverture de l’API : Intervals.icu donne à chaque utilisateur une clé API personnelle (API ouverte) et compte plus de 250 applications intégrées (intégrations d’applications)
Facturation des athlètes : Coachbox ne facture pas encore vos clients pour vous ; cela arrive bientôt. Nous n’avons pas non plus trouvé de facturation des clients dans la documentation d’Intervals.icu (tarifs)

La répartition honnête : si vous êtes un athlète autocoaché, Intervals.icu est probablement tout ce qu’il vous faut, et nous le disons en tant que concurrent. Si vous êtes un coach dont l’activité comprend des tests lactiques, des rapports pour vos clients et un nombre d’athlètes qui grandit, Coachbox réunit tout cela dans une seule plateforme. Pour la comparaison complète fonctionnalité par fonctionnalité, consultez Coachbox vs Intervals.icu.

Coachbox compte plus de 25 000 utilisateurs qui ont enregistré plus de 12 millions de séances dans plus de 35 pays. Il se synchronise avec Garmin, Polar, COROS, Suunto, Wahoo, Apple Watch, Fitbit et TomTom, et affiche ses prix en EUR (tarifs Coachbox). Les athlètes coachés sur Coachbox l’utilisent gratuitement, et les athlètes autocoachés paient 4 EUR/mois en facturation annuelle pour la formule One, HT (4,76 EUR avec la TVA allemande de 19 %). Intervals.icu affiche son offre Supporter à 4 USD par mois et ne précise pas si la TVA est incluse (tarifs).

En résumé

À notre avis, Intervals.icu est une chose rare : un excellent produit avec un cœur gratuit, amélioré en permanence, et apprécié de sa communauté pour de bonnes raisons. Pour les sportifs d’endurance autocoachés qui veulent une analyse poussée, c’est le meilleur rapport qualité-prix du sport.

Ses limites tiennent à son périmètre plutôt qu’à sa qualité. C’est un atelier d’analyse avec des fonctionnalités de coaching, pas une plateforme pour gérer une activité de coaching. Dans sa documentation, nous n’avons trouvé ni tests lactiques par paliers, ni facturation des clients, ni rapports prêts pour vos clients, ni formation des coachs ; le support passe surtout par le forum, et la courbe d’apprentissage peut rebuter les athlètes moins technophiles.

Si vous vous coachez vous-même, commencez à l’utiliser dès aujourd’hui. Si vous coachez d’autres personnes de façon professionnelle, utilisez-le pour ce qu’il fait bien, et regardez ce qu’une plateforme de coaching dédiée ajoute par-dessus. Nous avons comparé les principales options dans Alternatives à Intervals.icu, examiné la question du prix dans Tarifs Intervals.icu, et si vous le comparez à ce que nous considérons comme le leader du marché, lisez Intervals.icu vs TrainingPeaks.

Avis Intervals.icu 2026 : la plateforme d'analyse d'entraînement gratuite