TL;DR: Intervals.icu est un des meilleurs outils gratuits du sport d’endurance, point. Développé par David Tinker, développeur et cycliste au Cap, le projet est né en 2018 comme un side project d’analyse de données Strava et compte aujourd’hui plus de 160 000 athlètes actifs et plus de 193 millions d’activités analysées. Le graphique de forme, la courbe de puissance, la détection automatique des intervalles et les graphiques personnalisés rivalisent avec des logiciels facturés plusieurs centaines d’euros par an, et le cœur de la plateforme ne coûte rien. Le palier Supporter, facultatif, revient à 4 dollars par mois. Mais Intervals.icu est d’abord une plateforme d’analyse, et seulement ensuite une plateforme de coaching. Les coachs peuvent suivre leurs athlètes et discuter avec eux, mais il n’y a pas de facturation, pas d’administration d’équipe à l’échelle d’un club, pas de tests physiologiques, pas de formation pour les coachs, et l’interface demande un vrai temps d’apprentissage. Pour un athlète autonome et à l’aise avec les données, c’est presque parfait. Pour un coach qui gère une activité professionnelle, la plateforme couvre l’analyse et laisse le reste du travail à d’autres outils.

Qu’est-ce qu’Intervals.icu ?

Intervals.icu est une plateforme web d’analyse et de planification d’entraînement destinée aux cyclistes, coureurs, triathlètes, nageurs et autres athlètes d’endurance. Tout a commencé en 2018 : David Tinker, développeur et cycliste du Cap, voulait analyser plus finement ses propres données Strava. Il a construit l’outil, l’a partagé, et n’a jamais arrêté de le développer. En 2024, il s’y est consacré à temps plein, financé par des abonnements Supporter volontaires plutôt que par du capital-risque ou de la publicité.

Cette histoire explique l’essentiel de ce qu’est la plateforme. Intervals.icu est fait par un athlète qui aime les données, pour des athlètes qui aiment les données. On y compte désormais plus de 160 000 athlètes actifs et plus de 193 millions d’activités analysées, et le ton de la communauté est inhabituellement chaleureux : sur les forums cyclistes, l’éloge d’Intervals.icu est une des rares choses qui met tout le monde d’accord.

La plateforme couvre l’analyse des activités, le suivi de la forme et de la fatigue, un calendrier d’entraînement avec un éditeur de séances structurées, les données de wellness, et des fonctions de coaching de base qui permettent à un coach de suivre et de gérer ses athlètes. Elle se connecte à Garmin, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Strava, Zwift, MyWhoosh, Rouvy, Oura, Whoop, Concept2 et bien d’autres, avec plus de 250 applications tierces construites sur son API ouverte.

Cet avis examine ce qu’Intervals.icu fait exceptionnellement bien, où se situent ses limites, et qui a intérêt à bâtir son entraînement ou son coaching autour.

Fonctionnalités principales

Suivi de la forme, de la fatigue et de la fraîcheur

Le graphique de forme est le cœur d’Intervals.icu. Il reprend le modèle classique du Performance Management Chart : forme (CTL), fatigue (ATL) et fraîcheur (TSB) tracées dans le temps, pour que l’athlète voie l’évolution de sa charge et place ses pics au bon moment. Sur TrainingPeaks, ce graphique est réservé à l’abonnement Premium. Sur Intervals.icu, il est gratuit.

La plateforme estime aussi la FTP automatiquement à partir des efforts maximaux présents dans vos sorties (eFTP), ce qui garde les zones à jour sans test formel sur le vélo. L’historique peut être importé depuis Strava et Garmin, ce qui donne un historique d’entraînement complet dès le premier jour.

Analyse de la puissance et de l’allure

Pour les cyclistes, la profondeur d’analyse est remarquable :

Courbe de puissance : comparez vos saisons, affichez les watts par kilo et modélisez votre profil avec plusieurs algorithmes, dont eFTP, le modèle à 3 paramètres de Morton et celui de Monod et Scherrer
Détection automatique des intervalles : la plateforme retrouve vos efforts dans chaque sortie, avec détection et correction des pics sur les données de puissance et de fréquence cardiaque
Analyse du découplage : la dérive cardiaque et le rapport puissance/FC en zone 2 donnent une lecture claire de l’endurance aérobie dans le temps
Répartition du temps en zones : temps passé par zone en puissance, en fréquence cardiaque et en allure, avec analyse de la polarisation

Coureurs et nageurs bénéficient d’un traitement équivalent via les courbes d’allure, l’ajustement de pente et des zones propres à chaque sport. Le support multisport est réel : chaque discipline conserve ses zones, ses réglages et ses métriques.

Tout est personnalisable

C’est ici qu’Intervals.icu se distingue de tous les produits packagés. On peut créer des zones personnalisées calées sur la FTP, la LTHR ou ses propres champs, des champs de wellness sur mesure, des champs d’activité calculés à partir des données, et des graphiques construits avec Plotly. Les utilisateurs avancés écrivent du JavaScript directement dans la plateforme pour calculer de nouveaux flux d’activité à partir des fichiers FIT, puis partagent leurs créations avec la communauté.

Si vous savez définir une métrique, vous pouvez probablement la suivre. Aucune autre plateforme grand public ne donne autant de contrôle à ses utilisateurs.

Calendrier d’entraînement et éditeur de séances

Le calendrier permet la planification en glisser-déposer, une bibliothèque de séances, des totaux hebdomadaires et l’import depuis des calendriers tiers. L’éditeur de séances fonctionne en mode texte, il est rapide une fois pris en main, et gère des blocs ciblant la puissance, la fréquence cardiaque, l’allure ou la cadence. Les séances s’importent et s’exportent aux formats Zwift (ZWO), FIT, MRC et ERG, et se synchronisent avec Garmin, Wahoo et d’autres appareils.

Une bibliothèque de plans d’entraînement est disponible, et les Supporters accèdent à un éditeur de plan annuel pour la planification annuelle et la périodisation.

Coaching et communication

Intervals.icu propose bien des fonctions de coaching, et elles comptent dans cet avis. Un coach peut suivre ses athlètes, consulter leurs données, planifier leurs séances et les organiser par tags. Une fonction de chat permet de partager séances, activités et captures d’écran, en conversation individuelle ou de groupe. La fonction Ask A Coach met les athlètes en relation avec des coachs professionnels au sein de la plateforme.

Les équipes et organisations de coaching, ainsi que la configuration groupée des athlètes, font partie du palier Supporter. Le workflow de coaching est fonctionnel et beaucoup de coachs l’utilisent au quotidien, surtout avec des athlètes autonomes qui vivent déjà sur la plateforme.

API ouverte et intégrations

L’API REST gère OAuth 2.0, l’import et l’export d’activités, les données de wellness, la création de séances et les webhooks. Plus de 250 applications tierces s’y sont intégrées. Pour les coachs et développeurs à l’aise avec la technique, Intervals.icu est la plateforme la plus ouverte du sport d’endurance.

Communauté et langues

Le développement se fait à ciel ouvert sur le forum Intervals.icu, où le développeur livre des améliorations en continu et où les utilisateurs votent pour les fonctionnalités. Les traductions viennent aussi de la communauté : la plateforme existe en 21 langues, dont l’anglais, le néerlandais, le français, l’allemand, l’espagnol et l’italien.

Points forts

Le prix est imbattable, parce qu’il n’y en a pas

L’offre gratuite n’est ni un essai ni une vitrine. Le modèle de forme et de fatigue, la courbe de puissance, la détection des intervalles, le calendrier, l’éditeur de séances, la synchronisation des appareils et les graphiques personnalisés ne coûtent rien, pour toujours, sans carte bancaire. Le palier Supporter à 4 dollars par mois ajoute des extras (analyse météo, éditeur de plan annuel, import complet de l’historique Strava, zones entièrement personnalisées, équipes) et existe surtout pour que les utilisateurs reconnaissants puissent financer le projet. Parmi les témoignages du site, on trouve un utilisateur qui a résilié TrainingPeaks Premium pour devenir supporter à la place, et cette histoire revient souvent sur les forums.

Une profondeur d’analyse qui tient tête à n’importe qui

Sur la capacité d’analyse brute, Intervals.icu rivalise avec des plateformes à 20 euros par mois et avec des logiciels d’analyse de bureau bien plus chers. La combinaison de métriques standard (charge d’entraînement à la Coggan, modèles de courbe de puissance) et de personnalisation illimitée fait que les athlètes exigeants atteignent rarement un plafond.

Réellement ouvert

L’API, les formats d’export, le JavaScript personnalisé et les plus de 250 intégrations font d’Intervals.icu une plateforme au sens propre. Vos données ne sont jamais enfermées, et l’écosystème autour grandit chaque mois.

Un développeur qui écoute

Les demandes de fonctionnalités passent par un forum public, le développeur répond personnellement, et les mises à jour arrivent en continu. Les 93 millions d’activités analysées lors des premières années sont devenues plus de 193 millions parce que le produit continue de gagner la confiance. Peu de produits, à quelque prix que ce soit, ont cette boucle de retour.

Un support multilingue porté par la communauté

Vingt et une langues d’interface, traduites par la communauté, c’est plus que ce que propose presque tous les concurrents. Les traductions reposent sur du bénévolat, donc la profondeur varie selon la langue, mais l’étendue impressionne.

Limites

Ce n’est pas une plateforme pour gérer une activité de coaching

C’est la limite centrale pour les coachs professionnels. Intervals.icu vous permet de coacher : suivre des athlètes, planifier des séances, discuter. La plateforme ne vous aide pas à gérer une activité de coaching. Il n’y a pas de facturation des athlètes ni d’automatisation des abonnements, pas de devis, pas de parcours d’onboarding client, pas de rapports à votre marque à remettre à des clients payants, et pas d’administration structurée d’équipe ou de club avec les rôles et permissions qu’offrent les plateformes dédiées. Les coachs vont chercher ces briques ailleurs.

Pas de tests physiologiques

Il n’y a pas de module de tests de lactate, pas de détection du seuil à partir d’un test par paliers, et pas de génération automatique des zones à partir d’une évaluation physiologique. La plateforme estime les seuils à partir des données de terrain (l’eFTP est vraiment utile), mais les coachs qui calent leurs zones sur des valeurs de lactate mesurées font ce travail dans un autre logiciel et transfèrent les résultats à la main.

La courbe d’apprentissage est réelle

Intervals.icu est dense. L’interface privilégie l’information sur la finition, les réglages descendent très loin, et les nouveaux utilisateurs décrivent régulièrement les premières semaines comme noyantes. Le forum est plein d’explications patientes pour exactement cette raison. Les athlètes qui aiment les données s’accrochent et finissent conquis. Ceux qui veulent une expérience simple et guidée décrochent souvent, et les coachs doivent en tenir compte pour chaque athlète qu’ils invitent.

L’expérience mobile reste derrière le web

La plateforme est pensée web d’abord. Une application mobile existe, mais c’est dans le navigateur de bureau qu’Intervals.icu donne le meilleur, et les tests placent régulièrement l’expérience mobile derrière celle de TrainingPeaks. Pour les athlètes qui vivent sur leur téléphone, c’est une friction quotidienne.

Un projet porté par une seule personne

Le fait que David Tinker mène le projet seul est à la fois une force (rapidité, cohérence, confiance de la communauté) et un risque structurel. Il n’y a pas d’entreprise derrière la plateforme au sens habituel, pas de SLA, et le support passe par le forum communautaire plutôt que par une équipe dédiée. Pour un athlète, cela compte rarement. Pour un coach qui met tout son workflow professionnel sur la plateforme, cela mérite d’être pesé honnêtement.

Pas de formation ni de levier pour développer son activité

Il n’y a pas d’académie, pas de cours structurés, et pas de mise en relation qui amène de nouveaux athlètes vers les coachs (Ask A Coach existe, mais c’est une fonction modeste, pas un Marketplace). Les coachs qui attendent de leur plateforme qu’elle aide à développer leur activité ne trouveront pas cela ici.

À qui s’adresse Intervals.icu ?

Intervals.icu est le bon choix si vous :

Vous entraînez seul et aimez les données : la plateforme a été construite exactement pour vous, et elle est gratuite
Voulez des analyses du niveau de TrainingPeaks sans l’abonnement : CTL/ATL/TSB, courbes de puissance et détection des intervalles à coût nul
Personnalisez tout : champs sur mesure, graphiques et même extensions JavaScript récompensent ceux qui bricolent
Êtes coach avec des athlètes à l’aise avec les données : le suivi d’athlète fonctionne bien quand ils sont autonomes et déjà installés sur la plateforme
Construisez des outils : l’API ouverte est la meilleure de la catégorie

Utilisateur idéal d’Intervals.icu : un cycliste, coureur ou triathlète autonome qui lit sa propre courbe de puissance, prend plaisir à configurer ses graphiques et veut une analyse poussée sans la payer. Ou un coach dont l’activité consiste à guider l’analyse d’athlètes de ce profil.

Qui devrait regarder ailleurs ?

Intervals.icu risque de ne pas convenir si vous :

Faites du coaching une activité professionnelle et avez besoin de facturation, de rapports clients professionnels et d’administration d’équipe
Calez vos zones sur des tests de lactate et voulez la détection du seuil et la mise à jour des zones intégrées à votre plateforme
Coachez des athlètes qui ont besoin d’une application simple et guidée plutôt que d’un atelier de données
Voulez des workflows de communication structurés : check-ins, débriefs et messages programmés pensés pour la relation coach-athlète
Avez besoin d’un support dédié et d’une plateforme portée par une entreprise pour votre workflow professionnel
Voulez de la formation de coach ou de l’acquisition d’athlètes en plus de votre logiciel

Coachbox comme alternative

Coachbox et Intervals.icu se recoupent sur les fondamentaux : séances structurées, synchronisation des appareils, suivi de la charge et monitoring des athlètes. La différence tient au travail pour lequel chaque plateforme a été construite. Intervals.icu est fait pour l’athlète qui analyse son propre entraînement. Coachbox est fait pour le coach qui gère une activité professionnelle.

Ce que Coachbox apporte et qu’Intervals.icu n’a pas :

Tests de lactate assistés par l’IA : lancez un test de lactate par paliers, l’IA détecte LT1 et LT2 en moins de 60 secondes, puis met à jour les zones d’entraînement de l’athlète automatiquement. Chaque plan de coaching inclut une série de tests gratuits à l’inscription, avec un tarif par test ensuite
Un workflow de coaching, pas seulement un accès coach : communication structurée avec l’athlète, check-ins de wellness, et profils qui réunissent l’historique d’entraînement et de tests
Des livrables professionnels : des rapports de test en PDF à votre marque, à remettre à vos athlètes payants
Coachbox AI : un assistant avec qui discuter des séances, des métriques et des zones de vos athlètes, pour une lecture critique et fondée sur les preuves de leur entraînement
Coachbox Academy : de la formation de coach intégrée, sur la méthodologie d’entraînement et la pratique du coaching
Mise en relation avec des athlètes : les athlètes en recherche de coach peuvent vous trouver via la plateforme
Un support dédié : une entreprise et une équipe de support derrière le produit, sur une plateforme localisée en sept langues (anglais, néerlandais, français, allemand, italien, espagnol et portugais)

Ce sur quoi Coachbox n’égale pas Intervals.icu :

Le prix : rien ne bat le gratuit. Les plans de coaching Coachbox démarrent à 12,95 EUR/mois
La personnalisation analytique brute : le JavaScript sur mesure, les flux personnalisés et les graphiques Plotly n’ont pas d’équivalent chez Coachbox
L’ouverture de l’API : Coachbox donne accès à son API sur le plan Peak, mais l’écosystème ouvert de plus de 250 intégrations d’Intervals.icu reste la référence de la catégorie

Le partage honnête : si vous vous entraînez seul, Intervals.icu vous suffira probablement, et nous le disons en tant que concurrent. Si vous êtes coach et que votre pratique comprend des tests, une communication client professionnelle et un portefeuille d’athlètes qui grandit, Coachbox remplace la pile d’outils que vous devriez sinon assembler autour d’Intervals.icu. Pour le détail fonctionnalité par fonctionnalité, voir Coachbox vs Intervals.icu.

Coachbox est utilisé par plus de 25 000 utilisateurs qui ont enregistré plus de 11 millions de séances dans plus de 15 pays, se synchronise avec Garmin, Wahoo, Polar, Suunto, COROS, Fitbit et TomTom (Zwift et Rouvy arrivent bientôt), et propose des tarifs transparents en EUR à partir de 12,95 EUR/mois, avec un compte athlète gratuit.

En résumé

Intervals.icu est une chose rare : un produit vraiment excellent, offert, amélioré sans relâche, et aimé par sa communauté pour de bonnes raisons. Pour les athlètes d’endurance autonomes qui veulent une analyse poussée, c’est le meilleur rapport qualité-prix du sport, parce qu’il ne coûte rien et fait mieux que des outils payants.

Ses limites sont tout aussi nettes, et ce sont des limites de périmètre, pas de qualité. C’est un atelier d’analyse avec des fonctions de coaching, pas une plateforme pour gérer une activité de coaching. Il n’y a pas de tests, pas de facturation, pas de reporting prêt pour le client, pas de formation et pas d’organisation de support, et la courbe d’apprentissage écarte les athlètes les moins techniques.

Si vous vous entraînez seul, commencez à l’utiliser aujourd’hui. Si vous coachez d’autres personnes à titre professionnel, servez-vous-en pour ce qu’il fait brillamment, et regardez ce qu’une plateforme de coaching dédiée ajoute par-dessus. Nous avons comparé les principales options dans Alternatives à Intervals.icu, examiné la question du budget dans Tarifs Intervals.icu, et si vous le pesez face au leader du marché, lisez Intervals.icu vs TrainingPeaks.

Avis Intervals.icu 2026 : la plateforme d'analyse d'entraînement gratuite