TL;DR: Intervals.icu is een van de beste gratis tools in de duursport, punt. Het platform werd gebouwd door David Tinker, ontwikkelaar en fietser in Kaapstad, en groeide van een Strava-analyseproject in 2018 uit tot een platform met meer dan 160.000 actieve atleten en meer dan 193 miljoen geanalyseerde activiteiten. De fitness chart, de power curve, automatische intervaldetectie en custom charts doen niet onder voor software die honderden euro’s per jaar kost, en de kern ervan kost niets. De optionele Supporter-tier is 4 dollar per maand. Maar Intervals.icu is in de eerste plaats een analyseplatform en pas daarna een coachingplatform. Coaches kunnen atleten volgen en chatten, maar er is geen facturatie, geen teambeheer op clubschaal, geen fysiologische testing, geen coachopleiding, en de interface vraagt een echte leercurve. Voor zelfcoachende atleten die van data houden is het bijna perfect. Voor coaches met een professionele praktijk dekt het de analyse en laat het de rest van het werk aan andere tools over.
Wat is Intervals.icu?
Intervals.icu is een webgebaseerd platform voor trainingsanalyse en -planning voor fietsers, lopers, triatleten, zwemmers en andere duursporters. Het begon in 2018, toen David Tinker, softwareontwikkelaar en fietser uit Kaapstad, betere analyses van zijn eigen Strava-data wilde. Hij bouwde het, deelde het, en bleef bouwen. In 2024 ging hij voltijds aan het project werken, gefinancierd door vrijwillige supporter-abonnementen in plaats van durfkapitaal of advertenties.
Dat ontstaansverhaal verklaart het grootste deel van wat het platform is. Intervals.icu is gebouwd door een atleet die van data houdt, voor atleten die van data houden. Het telt intussen meer dan 160.000 actieve atleten en analyseerde meer dan 193 miljoen activiteiten. De toon van de community eromheen is ongewoon warm: op wielerfora is lof voor Intervals.icu een van de weinige dingen waar iedereen het over eens is.
Het platform dekt activiteitenanalyse, het opvolgen van fitness en vermoeidheid, een trainingskalender met een builder voor gestructureerde workouts, welzijnsdata, en basisfuncties voor coaching waarmee een coach atleten kan volgen en beheren. Het koppelt met Garmin, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Strava, Zwift, MyWhoosh, Rouvy, Oura, Whoop, Concept2 en meer, met 250+ apps van derden die op de open API gebouwd zijn.
Deze review bekijkt wat Intervals.icu uitzonderlijk goed doet, waar de grenzen liggen, en wie zijn training of coaching er rond zou moeten bouwen.
Belangrijkste functies
Fitness, vermoeidheid en vorm opvolgen
De fitness chart is het hart van Intervals.icu. Het platform implementeert het klassieke Performance Management Chart-model: fitness (CTL), vermoeidheid (ATL) en vorm (TSB) uitgezet in de tijd, zodat atleten trends in trainingsbelasting zien en hun pieken kunnen timen. Bij TrainingPeaks zit die grafiek achter het Premium-abonnement. Bij Intervals.icu is ze gratis.
Het platform schat FTP ook automatisch in op basis van maximale inspanningen in je fietsdata (eFTP), zodat je zones actueel blijven zonder formele test op de fiets. Historische data kan je binnenhalen uit Strava en Garmin, waardoor je vanaf dag één een volledige trainingsgeschiedenis hebt.
Vermogens- en tempoanalyse
Voor fietsers is de diepgang van de analyse opmerkelijk:
- Power curve: vergelijk seizoenen, bekijk watt per kilogram, en modelleer je profiel met meerdere algoritmes, waaronder eFTP, het 3-parametermodel van Morton en Monod en Scherrer
- Automatische intervaldetectie: het platform vindt je inspanningen in elke rit, met spike-detectie en correctie voor vermogens- en hartslagdata
- Decoupling-analyse: cardiac drift en de Power/HR-ratio in zone 2 geven een duidelijk beeld van je aerobe fitheid door de tijd heen
- Verdeling van zonetijd: tijd in zone voor vermogen, hartslag en tempo, met polarisatie-analyse
Lopers en zwemmers krijgen een gelijkwaardige behandeling via pace curves, hellingscorrectie en zones per sport. De multisportondersteuning is echt: elke discipline houdt eigen zones, instellingen en metrics.
Alles aanpasbaar
Hier onderscheidt Intervals.icu zich van elk kant-en-klaar product. Gebruikers maken eigen zones gekoppeld aan FTP, LTHR of eigen custom fields, eigen welzijnsvelden, eigen activiteitenvelden berekend uit data, en eigen charts gebouwd met Plotly. Power users schrijven JavaScript binnen het platform om nieuwe activity streams rechtstreeks uit FIT-bestanden te berekenen, en delen hun creaties met de community.
Als je een metric kan definiëren, kan je ze waarschijnlijk opvolgen. Geen enkel ander groot platform geeft gebruikers zoveel controle.
Trainingskalender en workout builder
De kalender ondersteunt drag-and-drop planning, een workoutbibliotheek, weektotalen en imports uit externe kalenders. De workout builder werkt op tekst, gaat snel zodra je hem kent, en ondersteunt stappen op vermogen, hartslag, tempo of cadans. Workouts importeren en exporteren in Zwift (ZWO), FIT, MRC en ERG, en synchroniseren met Garmin, Wahoo en andere toestellen.
Er is een bibliotheek met trainingsplannen beschikbaar, en Supporters krijgen een builder voor jaarplanning om op seizoensniveau te periodiseren.
Coaching en communicatie
Intervals.icu heeft wel degelijk coachingfuncties, en die tellen mee in deze review. Coaches kunnen atleten volgen, hun data bekijken, hun workouts plannen en ze ordenen met tags. Een chatfunctie deelt workouts, activiteiten en screenshots in individuele gesprekken of groepsgesprekken. Met Ask A Coach vinden atleten professionele coaches binnen het platform.
Teams en coachingorganisaties, samen met het in bulk instellen van atleten, horen bij de Supporter-tier. De coachingworkflow werkt, en veel actieve coaches gebruiken hem dagelijks, zeker naast zelfcoachende atleten die toch al op het platform leven.
Open API en integraties
De REST API ondersteunt OAuth 2.0, uploads en downloads van activiteiten, welzijnsdata, het aanmaken van workouts en webhooks. Meer dan 250 apps van derden zijn ermee geïntegreerd. Voor technisch ingestelde coaches en ontwikkelaars is Intervals.icu het meest open platform in de duursport.
Community en talen
De ontwikkeling gebeurt in de openbaarheid op het Intervals.icu-forum, waar de ontwikkelaar continu verbeteringen uitrolt en gebruikers stemmen op features. Ook de vertalingen komen uit de community: het platform is beschikbaar in 21 talen, waaronder Engels, Nederlands, Frans, Duits, Spaans en Italiaans.
Sterke punten
De prijs is onverslaanbaar, want er is er geen
De gratis versie is geen proefperiode of teaser. Fitness- en vermoeidheidsmodellering, de power curve, intervaldetectie, de kalender, de workout builder, sync met je toestel en custom charts kosten niets, voor altijd, zonder kredietkaart. De Supporter-tier van 4 dollar per maand voegt extra’s toe (weersanalyse, builder voor jaarplanning, volledige import van je Strava-geschiedenis, volledig eigen zones, teams) en bestaat vooral zodat tevreden gebruikers het project kunnen financieren. Bij de testimonials op de site staat een gebruiker die zijn TrainingPeaks Premium opzegde en in de plaats supporter werd, en dat verhaal keert op fora steeds terug.
Analysediepte die met alles meekan
Puur op analytisch vermogen concurreert Intervals.icu met platformen van 20 euro per maand en met desktopsoftware die veel meer kost. Door de combinatie van standaardmetrics (trainingsbelasting volgens Coggan, modellen voor de power curve) en onbeperkte aanpasbaarheid stoten serieuze atleten zelden op een plafond.
Echt open
De API, de exportformaten, de eigen JavaScript en de 250+ integraties maken van Intervals.icu een platform in de echte zin van het woord. Je data zit nooit vast, en het ecosysteem eromheen groeit elke maand.
Een ontwikkelaar die luistert
Feature requests komen op een publiek forum, de ontwikkelaar antwoordt persoonlijk, en updates verschijnen doorlopend. De 93 miljoen activiteiten die in de eerste jaren geanalyseerd werden, groeiden naar 193 miljoen+ omdat het product vertrouwen blijft verdienen. Weinig producten hebben zo’n feedbackloop, ongeacht de prijs.
Meertalige ondersteuning door de community
Eenentwintig interfacetalen, vertaald door de community, is meer dan bijna elke concurrent biedt. De vertalingen zijn vrijwilligerswerk, dus de diepgang verschilt per taal, maar de breedte is indrukwekkend.
Zwakke punten
Het is geen platform voor je coachingbusiness
Dit is de centrale beperking voor professionele coaches. Met Intervals.icu kan je coachen: atleten volgen, workouts plannen, chatten. Het helpt je niet om een coachingbusiness te runnen. Er is geen facturatie of abonnementsautomatisatie voor atleten, geen onboardingflow voor klanten, geen rapporten met je eigen huisstijl om aan betalende klanten te geven, en geen gestructureerd team- of clubbeheer met rollen en rechten op het niveau dat clubplatformen bieden. Die stukken zetten coaches elders in elkaar.
Geen fysiologische testing
Er is geen module voor lactaattesten, geen drempeldetectie uit steptestdata, en geen automatische aanmaak van zones op basis van een fysiologische meting. Het platform schat drempels uit velddata (eFTP is echt bruikbaar), maar coaches die hun zones op gemeten lactaatwaarden baseren, draaien die workflow in aparte software en zetten de resultaten met de hand over.
De leercurve is er echt
Intervals.icu zit vol. De interface kiest informatie boven afwerking, de instellingen gaan diep, en nieuwe gebruikers beschrijven de eerste weken geregeld als overweldigend. Het forum staat net daarom vol geduldige uitleg. Atleten die van data houden bijten door en worden fan. Atleten die een eenvoudige, begeleide ervaring willen, haken vaak af, en coaches moeten dat inrekenen bij elke atleet die ze uitnodigen.
De mobiele ervaring loopt achter op het web
Het platform is web-first. Er is een mobiele app, maar Intervals.icu komt tot zijn recht in de browser op desktop, en reviewers zetten de mobiele ervaring consequent achter die van TrainingPeaks. Voor atleten die op hun telefoon leven, wrijft dat elke dag.
Een eenmansproject
Dat David Tinker het platform in zijn eentje stuurt is een sterkte (snelheid, samenhang, vertrouwen van de community) en een structureel risico. Er staat geen bedrijf achter het platform in de gebruikelijke zin, er is geen SLA, en support loopt via het communityforum in plaats van een apart supportteam. Voor individuele atleten maakt dat zelden uit. Voor een coach die zijn volledige professionele workflow op het platform zet, is het eerlijk om dat af te wegen.
Geen coachopleiding of pad om te groeien
Er is geen academy, geen gestructureerde cursussen, en geen matchmaking die nieuwe atleten naar coaches leidt (Ask A Coach bestaat, maar is een bescheiden functie, geen marketplace). Coaches die willen dat hun platform helpt om hun praktijk te laten groeien, vinden dat hier niet.
Voor wie is Intervals.icu het meest geschikt?
Intervals.icu is de juiste keuze als je:
- Jezelf coacht en van data houdt: het platform is precies voor jou gebouwd, en het is gratis
- Analyses van TrainingPeaks-niveau wil zonder abonnement: CTL/ATL/TSB, power curves en intervaldetectie zonder kosten
- Alles wil aanpassen: eigen velden, charts en zelfs JavaScript-extensies belonen wie graag sleutelt
- Coach bent met atleten die met data overweg kunnen: de follow-athlete workflow werkt goed als atleten zelf gemotiveerde gebruikers van het platform zijn
- Tools bouwt: de open API is de beste in de categorie
Ideale Intervals.icu-gebruiker: een zelfcoachende fietser, loper of triatleet die zijn eigen power curve leest, graag zijn eigen charts configureert, en diepe analyse wil zonder ervoor te betalen. Of een coach wiens praktijk vooral bestaat uit analysebegeleiding voor zulke atleten.
Wie kijkt beter elders?
Intervals.icu past mogelijk niet als je:
- Coaching als business runt en facturatie, professionele klantrapporten en teambeheer nodig hebt
- Trainingszones op lactaattesten baseert en drempeldetectie en zone-updates in je platform wil
- Atleten coacht die een eenvoudige, begeleide app nodig hebben in plaats van een datawerkbank
- Gestructureerde communicatieflows wil: check-ins, debriefings en geplande berichten gemaakt voor de relatie tussen coach en atleet
- Eigen support nodig hebt en een platform met een bedrijf erachter voor je professionele workflow
- Coachopleiding of nieuwe atleten wil naast je software
Coachbox als alternatief
Coachbox en Intervals.icu overlappen op de basis: gestructureerde workouts, sync met toestellen, belasting opvolgen en atleten monitoren. Het verschil zit in de taak waarvoor elk platform gebouwd is. Intervals.icu is gebouwd voor de atleet die zijn eigen training analyseert. Coachbox is gebouwd voor de coach met een professionele praktijk.
Wat Coachbox brengt dat Intervals.icu niet heeft:
- Lactaattesten met AI: doe een lactaatsteptest, en de AI detecteert LT1 en LT2 in minder dan 60 seconden en werkt daarna automatisch de trainingszones van je atleet bij. Elk coachingplan bevat een aantal gratis testen bij registratie, daarna betaal je per test
- Een coachingworkflow, niet enkel toegang voor de coach: gestructureerde communicatie met atleten, welzijnscheck-ins, en profielen die trainings- en testgeschiedenis samenbrengen
- Professionele output voor je klanten: PDF-testrapporten in je eigen huisstijl om aan betalende atleten te geven
- Coachbox AI: een assistent waarmee je kan chatten over de workouts, metrics en zones van je atleten, voor een kritische, evidence-based blik op hun training
- Coachbox Academy: ingebouwde coachopleiding over trainingsmethodologie en de praktijk van het coachen
- Matchmaking met atleten: atleten die een coach zoeken, vinden jou via het platform
- Eigen support: een bedrijf en een supportteam achter het product, in een platform dat in zeven talen beschikbaar is (Engels, Nederlands, Frans, Duits, Italiaans, Spaans en Portugees)
Waar Coachbox niet tegen Intervals.icu op kan:
- Prijs: niets verslaat gratis. Coachbox coachingplannen starten vanaf EUR 12,95/maand
- Puur analytische aanpasbaarheid: eigen JavaScript, eigen streams en Plotly-charts hebben geen equivalent bij Coachbox
- Openheid van de API: Coachbox biedt API-toegang op het Peak-plan, maar het open ecosysteem van Intervals.icu met 250+ integraties is de maatstaf in de categorie
De eerlijke scheidingslijn: ben je een zelfcoachende atleet, dan is Intervals.icu waarschijnlijk alles wat je nodig hebt, en dat zeggen we als concurrent. Ben je een coach wiens praktijk testing, professionele klantcommunicatie en een groeiend bestand omvat, dan vervangt Coachbox de stapel tools die je anders rond Intervals.icu zou bouwen. Voor de volledige vergelijking functie per functie, zie Coachbox vs Intervals.icu.
Coachbox wordt gebruikt door 25.000+ gebruikers die samen 11 miljoen+ workouts logden in 15+ landen, synchroniseert met Garmin, Wahoo, Polar, Suunto, COROS, Fitbit en TomTom (Zwift en Rouvy binnenkort), en heeft transparante prijzen in euro vanaf EUR 12,95/maand, met een gratis atletenaccount.
De conclusie
Intervals.icu is zeldzaam: een echt uitstekend product, weggegeven, constant verbeterd, en met goede redenen geliefd bij zijn community. Voor zelfcoachende duursporters die diepe analyse willen, is het de beste waarde in de sport, want het kost niets en doet het beter dan tools die wel geld vragen.
De grenzen zijn even duidelijk, en het zijn grenzen van bereik, niet van kwaliteit. Het is een analysewerkbank met coachingfuncties, geen platform voor je coachingbusiness. Er is geen testing, geen facturatie, geen rapportage die klaar is voor je klanten, geen opleiding, en geen supportorganisatie, en de leercurve filtert minder technische atleten eruit.
Coach je jezelf, begin er dan vandaag mee. Coach je anderen professioneel, gebruik het dan waar het briljant in is, en kijk wat een specifiek coachingplatform daarbovenop toevoegt. We vergeleken de belangrijkste opties in Intervals.icu Alternatieven, namen de geldvraag onder de loep in Intervals.icu Prijzen, en als je het afweegt tegen de marktleider, lees dan Intervals.icu vs TrainingPeaks.