TL;DR: Volgens ons is Intervals.icu een van de beste gratis tools in de duursport. David Tinker, ontwikkelaar en fietser in Kaapstad, startte het in 2018 als analyse-uitbreiding voor Strava (over Intervals.icu), en vandaag meldt het platform 160.000+ actieve atleten en 193 miljoen+ geanalyseerde activiteiten (Intervals.icu). De fitness chart, de power curve, automatische intervaldetectie en custom charts zijn gratis, zonder proefperiode of tijdslimiet, en de optionele Supporter-tier kost 4 Amerikaanse dollar per maand (prijzen). Intervals.icu is in de eerste plaats een analyseplatform en pas daarna een coachingplatform. Coaches kunnen atleten volgen en coachen (atleten), met hen chatten (chat) en zichzelf opnemen in een coachdirectory (coaches). In de documentatie vonden we geen tools voor facturatie aan je coachingklanten, geen protocol voor een lactaatsteptest en geen cursussen voor coaches (functies, prijzen). Voor zelfcoachende atleten die van data houden is het bijna perfect. Voor coaches met een professionele praktijk dekt het de analyse en de planning, en laat het de zakelijke kant aan andere tools over.
Wat is Intervals.icu?
Intervals.icu is een webgebaseerd platform voor trainingsanalyse en -planning voor fietsers, lopers, triatleten, zwemmers en andere duursporters. Het begon medio 2018 als zijproject van David Tinker, softwareontwikkelaar en fietser uit Kaapstad, die betere analyses van zijn Strava-ritten wilde. In 2024 was het gegroeid tot meer dan 100.000 atleten en 111 miljoen geanalyseerde activiteiten, en in september 2024 ging David er voltijds aan werken (over Intervals.icu). Supporter-abonnementen financieren de ontwikkeling, en volgens de site houdt dat het platform onafhankelijk (prijzen).
Dat ontstaansverhaal verklaart het grootste deel van wat het platform is: gebouwd door een atleet die van data houdt, voor atleten die van data houden. Het telt intussen meer dan 160.000 actieve atleten en meer dan 193 miljoen geanalyseerde activiteiten (Intervals.icu). Volgens ons is de community eromheen warm, en een testimonial op de homepage vat het samen: “Op alle verschillende wielerfora is er maar één constante: de liefde voor Intervals.icu.”
Het platform dekt activiteitenanalyse, het opvolgen van fitness en vermoeidheid, een trainingskalender met een builder voor gestructureerde workouts, welzijnsdata, en coachingfuncties waarmee een coach atleten kan volgen en beheren. Het koppelt met Garmin, Polar, Suunto, COROS, Wahoo, Strava, Zwift, MyWhoosh, Rouvy, Hammerhead, Oura, WHOOP, Concept2, Amazfit, Huawei en meer, en de homepage telt 250+ apps van derden die op de open API gebouwd zijn (Intervals.icu).
Deze review bekijkt wat Intervals.icu goed doet, waar de grenzen liggen, en wie zijn training of coaching er rond zou moeten bouwen.
Belangrijkste functies
Fitness, vermoeidheid en vorm opvolgen
De fitness chart is het hart van Intervals.icu. Ze gebruikt het klassieke Performance Management Chart-model: fitness (CTL), vermoeidheid (ATL) en vorm (TSB) in de tijd, met trainingsbelasting op basis van vermogen, hartslag, tempo of RPE en instelbare tijdsconstanten (fitness chart). Bij TrainingPeaks heeft een atleet Premium nodig om die grafiek op zijn eigen dashboard te zien (TrainingPeaks help); bij een Basic-atleet ziet enkel de coach ze (TrainingPeaks-prijzen voor coaches). Bij Intervals.icu is ze gratis.
Het platform schat FTP ook in op basis van losse maximale inspanningen in je data (eFTP), zodat je zones actueel blijven zonder formele test. Je kan historische data downloaden uit Strava, Garmin, TrainingPeaks en meer (fitness chart); je volledige Strava-geschiedenis importeren hoort bij de Supporter-tier (prijzen).
Vermogens- en tempoanalyse
Voor fietsers gaat de analyse diep:
- Power curve: vergelijk seizoenen, bekijk watt per kilogram, schat MAP in, en modelleer je profiel met eFTP, het 3-parametermodel van Morton en Monod en Scherrer (power curve)
- Automatische intervaldetectie: het platform vindt je inspanningen in elke activiteit, met spike-detectie en correctie voor vermogens- en hartslagdata (activiteitentijdlijn)
- Decoupling-analyse: cardiac drift en de Power/HR Z2-metric volgen je aerobe fitheid door de tijd (decoupling)
- Verdeling van zonetijd: tijd in zone en vermogenshistogrammen per activiteit (vermogensgrafieken), tijd in zone voor eigen zones (eigen zones), plus een polarisatie-index (aankondiging op het forum)
Lopers, zwemmers en roeiers krijgen aparte zones en instellingen per sport, en lopers krijgen een hellingsgecorrigeerd tempo met correctie voor hoogteverschil (multisport).
Welzijn
Intervals.icu volgt gewicht, slaap, HRV, readiness, menstruatiecyclus, stress, stemming, SpO2 en meer op, gesynchroniseerd vanuit Garmin, Polar, Suunto, COROS, Huawei, Amazfit, Oura en WHOOP, en je kan eigen welzijnsvelden toevoegen (welzijn).
Alles aanpasbaar
Hier onderscheidt Intervals.icu zich volgens ons. Je maakt zones voor elke activity stream, gekoppeld aan FTP, LTHR of je eigen custom fields (eigen zones), bouwt charts uit 70+ metrics (custom charts), en schrijft JavaScript dat op de servers van Intervals.icu draait om activiteitenvelden, intervalvelden, activity streams uit FIT-data en Plotly-charts te berekenen, die je daarna met de community deelt (eigen JavaScript). Volledig eigen zones horen bij de Supporter-tier (prijzen).
Als je een metric kan definiëren, kan je ze waarschijnlijk opvolgen.
Trainingskalender en workout builder
De kalender ondersteunt drag-and-drop planning, een workoutbibliotheek, weektotalen, imports uit externe kalenders en sync met toestellen en platformen (trainingskalender). De workout builder is een snelle editor op tekst en ondersteunt stappen op vermogen, hartslag, tempo of cadans. Workouts importeren en exporteren in Zwift (ZWO), FIT, MRC en ERG (workout builder).
Je bouwt trainingsplannen met drag-and-drop, koppelt ze aan meerdere atleten en zet ze in één keer op hun kalenders. Een generator voor jaarplannen rekent terug van je doelwedstrijd naar Base-, Build- en Peak-fases (plan je training), en de builder voor jaarplanning hoort bij de Supporter-tier (prijzen).
Coaching en communicatie
Intervals.icu heeft coachingfuncties, en die tellen mee in deze review. Iedereen op het platform kan een andere atleet volgen (alleen lezen) of coachen (schrijfrechten) zodra die atleet dat aanvaardt. Coaches krijgen tags, een statusoverzicht van al hun atleten, een activiteitenfeed, een overzicht van wat uitgevoerd is ten opzichte van het plan en een samenvatting van het plan (atleten). De chat deelt workouts, activiteiten en screenshots in groepsgesprekken (chat) en privéchats (nieuws, september 2026), en elke activiteit heeft een eigen chat (activiteitentijdlijn). Ask A Coach brengt atleten binnen het platform in contact met professionele coaches (Ask A Coach), en een publieke coachdirectory toont coaches per land en taal (coaches).
Teams en coachingorganisaties, samen met het in bulk instellen van atleten, horen bij de Supporter-tier (prijzen).
Open API en integraties
De REST API ondersteunt persoonlijke API-sleutels en OAuth 2.0, uploads en downloads van activiteiten, welzijnsdata, geplande workouts en webhooks (open API). Intervals.icu telt 250+ apps van derden die erop geïntegreerd zijn, waaronder workoutgenerators, AI-coaches en coachingtools (app-integraties). Voor technisch ingestelde coaches en ontwikkelaars is het volgens ons een van de meest open platformen in de duursport.
Community en talen
Vertalingen, eigen velden, charts en veel ideeën voor functies komen uit de community op het Intervals.icu-forum, en feature requests van Supporters schuiven hoger op de to-dolijst (prijzen). Het platform is beschikbaar in 21 talen, waaronder Engels, Nederlands, Frans, Duits, Spaans, Italiaans en Portugees (Intervals.icu).
Sterke punten
De kern is gratis
De gratis versie is geen proefperiode of teaser. Het opvolgen van fitness en vermoeidheid, activiteitenanalyse en intervaldetectie, de kalender, de workout builder, integraties met toestellen en custom charts kosten niets, zonder kredietkaart (prijzen). De Supporter-tier van 4 USD per maand voegt extra’s toe zoals uitgebreide weersanalyse, de builder voor jaarplanning, volledige import van je Strava-geschiedenis, volledig eigen zones en teams, en financiert de ontwikkeling. De prijspagina zegt niet of btw inbegrepen is. Een testimonial op de homepage luidt: “Ik heb mijn TP Premium opgezegd en steun hen nu” (Intervals.icu).
Diepgang van de analyse
Volgens ons kan Intervals.icu op pure analyse op tegen betalende platformen zoals TrainingPeaks Premium, dat 19,95 USD per maand vermeldt bij maandelijkse betaling (TrainingPeaks-prijzen). Door de combinatie van standaardmetrics (trainingsbelasting volgens Coggan, modellen voor de power curve) en diepe aanpasbaarheid stoten serieuze atleten zelden op een plafond.
Open van opzet
De API, de exportformaten, de eigen JavaScript en de integraties van derden maken van Intervals.icu een platform in de echte zin van het woord (open API). Je krijgt je data eruit, en het ecosysteem eromheen blijft groeien.
Een ontwikkelaar die luistert
Ideeën voor functies komen van het forum, de ontwikkelaar antwoordt daar (voorbeeld), en nieuwe functies verschijnen in geregelde nieuwsberichten (nieuws, september 2026). Het platform groeide van 111 miljoen geanalyseerde activiteiten in 2024 (over Intervals.icu) naar 193 miljoen+ vandaag (Intervals.icu). Volgens ons hebben weinig producten zo’n feedbackloop, ongeacht de prijs.
Meertalige ondersteuning door de community
Eenentwintig interfacetalen (Intervals.icu), vertaald door vrijwilligers (over Intervals.icu), is volgens ons meer dan de meeste concurrenten bieden. Omdat de vertalingen vrijwilligerswerk zijn, kan de diepgang per taal verschillen, maar de breedte is indrukwekkend.
Zwakke punten
Het is geen platform voor je coachingbusiness
Dit is de centrale beperking voor professionele coaches. Met Intervals.icu kan je coachen: atleten volgen, workouts plannen, chatten en met de Supporter-tier teams organiseren. Op de functiepagina’s vonden we geen tools voor de zakelijke kant van coaching: facturatie of abonnementen voor atleten, facturen, een onboardingflow voor klanten, of rapporten in je eigen huisstijl voor betalende klanten (communiceren, prijzen). Die stukken regelen coaches elders.
Lactaattesten gebeuren elders
Intervals.icu schat drempels uit velddata (eFTP is bruikbaar), en sinds februari 2026 importeert het continue lactaatdata uit Q-LAC-sensoren in de activiteitentijdlijn (aankondiging op het forum). In de documentatie vonden we geen module voor lactaatsteptesten in het bloed met drempeldetectie en zones die uit het resultaat volgen (functies). Losse lactaatwaarden kan je in een eigen intervalveld noteren, zoals de ontwikkelaar op het forum uitlegt (forum). Coaches die zones op een volledige steptest baseren, doen de drempelanalyse in aparte software en zetten de resultaten met de hand over.
De leercurve is er echt
Volgens ons zit Intervals.icu vol. De interface kiest informatie boven afwerking en de instellingen gaan diep, en net dat vinden atleten die van data houden geweldig. Atleten die een eenvoudige, begeleide ervaring willen, vinden het in het begin misschien veel, en coaches houden daar best rekening mee bij elke atleet die ze uitnodigen.
Geen officiële native app
Intervals.icu is web-first. Op het forum schrijft een moderator in maart 2026 dat er nog geen native app van Intervals.icu is, en hij verwijst naar apps van derden die op de API gebouwd zijn (forum). De webapp werkt in een mobiele browser, en de update van september 2026 herwerkt ze voor telefoons (nieuws, september 2026). In dezelfde thread schrijft de ontwikkelaar dat een native app voor iOS en Android in de maak is, en dat je de webapp nu al kan installeren om pushmeldingen te krijgen (forum). Voor atleten die op hun telefoon leven, is dat het nagaan waard voor je beslist.
Een klein team en support via het forum
Intervals.icu wordt gerund door Intervals.icu Ltd, gevestigd in Londen (privacybeleid), met een team van zeven mensen, David Tinker inbegrepen (over Intervals.icu). Die omvang brengt snelheid en samenhang. Vragen gaan vooral naar het communityforum, waar vrijwillige moderators mee antwoorden (over Intervals.icu). Op de gepubliceerde pagina’s vonden we geen service level agreement. Voor individuele atleten maakt dat zelden uit. Voor een coach die een professionele workflow op het platform zet, is het de afweging waard.
Geen coachopleiding
Op de site van Intervals.icu vonden we geen cursussen of andere opleiding voor coaches. Om een praktijk te laten groeien, biedt het platform de coachdirectory en Ask A Coach (coaches, Ask A Coach).
Voor wie is Intervals.icu het meest geschikt?
Intervals.icu is de juiste keuze als je:
- Jezelf coacht en van data houdt: het platform is precies voor jou gebouwd, en de kern is gratis
- Performance Management Chart-analyses wil zonder abonnement: CTL/ATL/TSB, power curves en intervaldetectie zonder kosten
- Alles wil aanpassen: eigen velden, charts en JavaScript belonen wie graag sleutelt
- Coach bent met atleten die van data houden: de workflow om te volgen en te coachen werkt goed als atleten het platform al gebruiken
- Tools bouwt: de open API en het ecosysteem van apps eromheen geven je ruimte om te werken
Ideale Intervals.icu-gebruiker: een zelfcoachende fietser, loper of triatleet die zijn eigen power curve leest, graag charts configureert, en diepe analyse wil zonder ervoor te betalen. Of een coach wiens praktijk bestaat uit analysebegeleiding voor zulke atleten, en die facturatie en testen met andere tools regelt.
Wie kijkt beter elders?
Intervals.icu past mogelijk niet als je:
- Trainingszones op lactaattesten baseert en drempeldetectie en zone-updates in je platform wil
- Atleten coacht die een eenvoudige, begeleide app nodig hebben in plaats van een datawerkbank
- PDF-rapporten wil om aan betalende atleten te geven (we vonden ze niet in de documentatie van Intervals.icu)
- Een supportteam wil dat je rechtstreeks contacteert voor je professionele workflow
- Coachopleiding wil naast je software
Coachbox als alternatief
Coachbox en Intervals.icu delen de basis: gestructureerde workouts, sync met toestellen, trainingsbelasting, welzijnsdata zoals HRV en slaap, en chat tussen coach en atleet. Atleten gebruiken beide gratis. Het verschil zit in de taak waarvoor elk platform gebouwd is. Volgens ons is Intervals.icu gebouwd voor de atleet die zijn eigen training analyseert, en Coachbox voor de coach met een professionele praktijk.
Waar Coachbox verder gaat voor coaches:
- Lactaattesten: geef je steptestwaarden in of upload een foto van een papieren protocol, en Coachbox detecteert LT1 en LT2 automatisch in minder dan een minuut en maakt daarna de trainingszones van je atleet aan. Elk coachingplan bevat 5 tot 20 gratis testen bij de start van je licentie, daarna 6 tot 3 EUR per test excl. btw, afhankelijk van het plan
- Een coachingworkflow: berichten, feedback en check-ins op workouts, reacties op individuele workouts, blessures als mijlpaal genoteerd, en een testgeschiedenis om lactaattesten door de tijd te vergelijken
- Output voor je klanten: PDF-rapporten van lactaattestresultaten in één klik, met je eigen huisstijl, die je naar de atleet mailt
- Coachbox AI: een assistent die vragen over je atleten beantwoordt en wijzigingen rechtstreeks in hun trainingsplan schrijft, plus een MCP-koppeling met ChatGPT, Claude en andere assistenten. Intervals.icu koppelt via zijn API met AI-coaches van derden (app-integraties)
- Coachbox Academy: coachopleiding over trainingsmethodologie en lactaattesten
Waar Coachbox niet tegen Intervals.icu op kan:
- Prijs: niets verslaat gratis. Coachbox-coachingplannen starten vanaf 19 EUR/maand bij jaarlijkse betaling (25 EUR bij maandelijkse betaling), excl. btw, met 5 atleten inbegrepen
- Puur analytische aanpasbaarheid: we hebben geen equivalent van eigen JavaScript, eigen streams en Plotly-charts
- Openheid van de API: Intervals.icu geeft elke gebruiker een persoonlijke API-sleutel (open API) en telt 250+ geïntegreerde apps (app-integraties)
- Facturatie van atleten: Coachbox factureert je klanten nog niet voor je; dat komt binnenkort. In de documentatie van Intervals.icu vonden we ook geen facturatie van klanten (prijzen)
De eerlijke scheidingslijn: ben je een zelfcoachende atleet, dan is Intervals.icu waarschijnlijk alles wat je nodig hebt, en dat zeggen we als concurrent. Ben je een coach wiens praktijk lactaattesten, rapporten voor klanten en een groeiend bestand atleten omvat, dan brengt Coachbox die samen in één platform. Voor de volledige vergelijking functie per functie, zie Coachbox vs Intervals.icu.
Coachbox heeft 25.000+ gebruikers die samen 12 miljoen+ workouts logden in 35+ landen. Het synchroniseert met Garmin, Polar, COROS, Suunto, Wahoo, Apple Watch, Fitbit en TomTom, en vermeldt zijn prijzen in EUR (Coachbox-prijzen). Atleten die op Coachbox gecoacht worden, gebruiken het gratis, en zelfcoachende atleten betalen 4 EUR/maand bij jaarlijkse betaling voor het One-plan, excl. btw (4,76 EUR incl. 19% Duitse btw). Intervals.icu vermeldt zijn Supporter-tier aan 4 USD per maand en zegt niet of btw inbegrepen is (prijzen).
De conclusie
Volgens ons is Intervals.icu zeldzaam: een uitstekend product met een gratis kern, voortdurend verbeterd, en met goede redenen geliefd bij zijn community. Voor zelfcoachende duursporters die diepe analyse willen, is het de beste waarde in de sport.
De grenzen zijn grenzen van bereik, niet van kwaliteit. Het is een analysewerkbank met coachingfuncties, geen platform voor je coachingbusiness. In de documentatie vonden we geen lactaatsteptesten, geen facturatie van klanten, geen rapportage die klaar is voor je klanten en geen coachopleiding, support loopt vooral via het forum, en de leercurve kan minder technische atleten afschrikken.
Coach je jezelf, begin er dan vandaag mee. Coach je anderen professioneel, gebruik het dan voor wat het goed doet, en kijk wat een specifiek coachingplatform daarbovenop toevoegt. We vergeleken de belangrijkste opties in Intervals.icu Alternatieven, namen de geldvraag onder de loep in Intervals.icu Prijzen, en als je het afweegt tegen wat wij als de marktleider zien, lees dan Intervals.icu vs TrainingPeaks.
