Exporteerbare trainingen
Exporteerbare trainingen of ook vaak gekend als "gestructureerde trainingen", zijn trainingen die op een specifieke manier opgemaakt worden waardoor je ze kan exporteren naar je sporthorloge, slimme fietstrainer of externe software zoals Zwift.
Een sporthorloge kan dan bv. aangeven wanneer je aan een nieuwe interval of herstelblok mag beginnen, of je slimme fietstrainer wordt automatisch ingesteld op het vermogen die in de trainingsblok werd opgemaakt.
Ook kan Coachbox op basis van een gestructureerde training een indicatie van de Stress Score op een training berekenen, waardoor de training kan worden opgenomen in de Coachbox Fitness Trend-grafiek, zonder dat de training reeds uitgevoerd werd. Dit is handig bij het vooruit inplannen van schema's met een bepaald doel voor ogen.
Exporteerbare trainingen kunnen ook gebruik maken van de ingestelde zone drempels. Wanneer je de exporteerbare trainingen bewaard in je trainingsbibliotheek, kan dit je een enorme efficiëntieboost geven. Zo kan je namelijk exporteerbare trainingen opmaken op basis van percentages van drempels of zones, en wordt bij het inplannen van een exporteerbare training uit de bibliotheek bij verschillende atleten telkens de juiste drempels van elke individuele atleet toegepast. Meer informatie over de trainingsbibliotheek kan je terugvinden op deze pagina.
Hoe maak ik een exporteerbare training op?
Wanneer je een nieuwe, geplande training opmaakt, kan je naast de "vrije segmenten"-tab nu ook klikken op "exporteerbare segmenten". Wanneer je op het tabblad "exporteerbare segmenten" klikt, wordt de training automatisch omgevormd tot exporteerbare training en kan je beginnen met het opmaken van de verschillende blokken van de training.
Exporteerbare trainingen kunnen worden opgemaakt op basis van hartslag, snelheid, tempo of vermogen. Om het type te wijzigen, klik je op het keuzemenu in de toolbar.
Daarna kan je drie types blokken toevoegen:
Een stap:
- Een stap stelt één enkel blokje voor die de atleet moet uitvoeren
- Een stap geef je óf een duur (bv. 20 minuten) óf een afstand (bv. 5km).
- Een stap heeft óf:
- Een target waarde (bv. 200W) kan bevatten
- Een range waarde (bv. tussen 200W en 220W)
- Een threshold target waarde (bv. 60%)
- Een threshold range waarde (bv. tussen 70% en 80%)
- Een zone
- Een exporteerbare training bestaat altijd uit minstens één of meerdere stappen en kan ook gecombineerd worden met "herhaling" of "opbouw" blokken.
Een herhaling (reps):
- Een herhaling kan één of meerdere stappen bevatten.
- Stappen kan je toevoegen door het "+" icoon rechts in de titelbalk van de herhaling te klikken.
- Je kan kiezen hoe vaak de herhaling effectief moet herhalen door op "-" en "+" te klikken naast het herhalingscijfer in de titelbalk van de herhaling
- Je kan ook stappen toevoegen door deze in de herhaling te verslepen. Segmenten, herhalingen en opbouw blokken kunnen versleept worden met het sleep-icoontje aan de linkerkant.
Een opbouw (ramp)
- Een opbouw blok bevat één of meerdere "stap"-blokken. De stap blokken die in een opbouw segment zitten, bouwen dan op (of af) naar de value van het stappen blok.
- Niet alle trainingsformaten ondersteunen "opbouw" blokken. Om dit te omzeilen, wordt in de trainingsformaten die geen "opbouw" blokken ondersteunen, de opbouw opgesplitst in een aantal "normale" stap blokken. Je kan zelf bepalen hoeveel stap blokken er in dit geval geëxporteerd worden, door op "-" en "+" te klikken naast het cijfer in de titelbalk van het opbouw blok. Dit geeft je de mogelijkheid om de opbouw in die dergelijke exports vloeiender of minder vloeiend te maken.
Merk op: wanneer je een "target"-blok gebruikt onder een "opbouw", dan wordt er altijd opgebouw vanaf 0 naar de target waarde. Wanneer je een range stap gebruikt, dan kan je zelf bepalen van welke value naar welke value er moet opgebouwd worden.
Tip: "Opbouw" blokken kan je ook gebruiken om af te bouwen naar een bepaalde waarde. Je hoeft namelijk niet altijd van een lage waarde naar een hogere waarde op te bouwen. Je kan ook beginnen met een hogere waarde die afbouwt naar een lagere waarde.
Hoe plaats ik mijn exporteerbare trainingen op mijn trainingstoestel
Wanneer je exporteerbare trainingen opmaakt wil je die natuurlijk ook op je trainingstoestel of horloge kunnen gebruiken. Om dit te doen, moet je de training downloaden als .fit-file of .zwo-file, en het gedownloade bestandje dan op je trainingstoestel plaatsen.
Voor meer informatie hoe je dit concreet doet, neem je best een kijkje op een van de volgende pagina's:
