VO2max, ook wel maximale zuurstofopname genoemd, is een maat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die een persoon per minuut kan verbruiken tijdens inspanning. Het wordt meestal gemeten in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min).

VO2max wordt beschouwd als een van de belangrijkste indicatoren van cardiovasculaire fitheid en uithoudingsvermogen, omdat het het vermogen van het lichaam weergeeft om zuurstof te transporteren en te gebruiken tijdens het sporten.

Hoe hoger de VO2max van een individu, hoe meer zuurstof zijn lichaam kan verbruiken en gebruiken, waardoor hij gedurende langere tijd op een hoger niveau kan presteren.

Hier zijn enkele tips die kunnen helpen om je VO2max te verhogen:

1. High intensity interval training (HIIT) bestaat uit korte fracties van intense training gevolgd door rustperiodes. Een hardloper kan bijvoorbeeld 30 seconden sprinten, gevolgd door een minuut rustig joggen. Het is aangetoond dat HIIT effectief is voor het verhogen van de VO2max omdat het het lichaam tot het uiterste drijft en het dwingt zich aan te passen door efficiënter te worden in het gebruik van zuurstof.
2. Het geleidelijk verhogen van het volume van je training in de loop van de tijd, ook wel periodisering genoemd, kan je lichaam helpen zich aan te passen aan de eisen van duurtraining. Dit kan worden bereikt door de afstand of duur van je trainingen geleidelijk te verhogen of door intensievere trainingssessies aan je schema toe te voegen.
3. Hoogtetraining houdt in dat je traint op grote hoogte waar minder zuurstof in de lucht zit. Dit kan helpen om het vermogen van je lichaam om zuurstof efficiënter te gebruiken te verbeteren, omdat het lichaam gedwongen wordt om zich aan te passen aan de omstandigheden met weinig zuurstof.
4. Goede voeding is belangrijk voor duursporters om ervoor te zorgen dat hun lichaam de energie en voedingsstoffen krijgt die ze nodig hebben om optimaal te presteren. Een uitgebalanceerd dieet met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten kan helpen om duurprestaties te ondersteunen.
5. Voldoende rust en herstel tussen trainingen is essentieel om het lichaam in staat te stellen te herstellen en zich aan te passen aan de eisen van duurinspanning. Dit kan de algehele conditie en VO2max helpen verbeteren. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en ervoor te zorgen dat je voldoende slaapt en voldoende tijd neemt voor herstel tussen de trainingen.