Blood restriction training, ook bekend als occlusietraining, is een methode waarbij een tourniquet-achtig apparaat wordt gebruikt om de bloedstroom naar een specifieke spiergroep tijdens het sporten te beperken. Het idee achter deze methode is dat door de bloedstroom te beperken, de spier gedwongen wordt harder te werken en zich aan te passen aan de stress, wat leidt tot verhoogde spiergroei en kracht.

Deze methode wordt nog niet veel gebruikt door duursporters en er is beperkt onderzoek gedaan naar de effecten vanblood restriction training op duurprestaties. Sommige studies hebben aangetoond dat blood restriction training de spierkracht en hypertrofie kan verhogen, wat gunstig kan zijn voor duursporters die hun kracht en efficiëntie willen verbeteren.

Het is echter belangrijk om op te merken dat blood restriction training gevaarlijk kan zijn als het niet correct wordt uitgevoerd, omdat het het risico op blessures kan verhogen of zelfs spier- of zenuwschade kan veroorzaken. Bovendien is blood restriction training mogelijk niet geschikt voor duursporters die op hoge intensiteit trainen of specifieke cardiovasculaire aandoeningen hebben.

Voordat je blood restriction training overweegt, is het belangrijk om te overleggen met een coach of begeleider om ervoor te zorgen dat het veilig en geschikt is voor jou. Zij kunnen je helpen bij het ontwerpen van een programma dat aansluit bij jouw behoeften en doelen, en ook je voortgang monitoren.

Concluderend is blood restriction training een methode waarbij de bloedstroom naar een spiergroep tijdens het sporten wordt beperkt om de spierkracht en hypertrofie te vergroten. Het wordt nog niet veel gebruikt door duursporters en er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit ervan voor duurprestaties te bepalen. Het is belangrijk om voorafgaand aan het starten van deze methode te overleggen met een coach om ervoor te zorgen dat het veilig en geschikt is voor jou.